Det er mange øvelser som vil hjelpe deg å bli sterkere og få magen til å se bedre ut, men selvfølgelig, i tillegg til gode øvelser, må du også være oppmerksom på et sunt kosthold, for dette er en suksessoppskrift. I det følgende gir vi råd om hvilke som er de beste øvelsene for magen og hvordan du utfører dem riktig.
Alt ABS øvelser, som du utfører hjemme eller i treningsstudioet, gjøres i flere repetisjoner med mindre intervaller. Du kan kun bruke din egen vekt, du kan bruke utstyr som en medisinball eller en vekt, og i treningssenteret finnes det også enheter som er spesielt utviklet for magemuskler. Det er godt å ha et underlag å ligge på, men det viktigste er å holde ryggen godt på gulvet under alle øvelser. Den enkleste måten å gjøre dette på er å forestille seg hvordan du presser navlen mot gulvet. Sjekk ut det beste mageøvelser.
Brett og strekk
Ligg på treningsmatten og løft hodet og føttene fra gulvet. Hendene dine er konstant i luften så vel som bena. Mens det ene benet er senket, heves det andre oppreist. Gjør en sit-up ved å løfte det andre benet til det første, som allerede er i luften, og løft samtidig begge armene, du bør være i en posisjon som om du vil ta på tærne med fingrene. Når du senker armene, senk benet proporsjonalt, og gjenta prosessen. Gjør 20 repetisjoner og bytt side.
Stående sit-ups
Stå i skulderbreddes avstand og legg hendene bak hodet. Løft og bøy det ene benet og bøy til siden slik at albuen berører kneet.
Gjenta 20 ganger og bla deretter om.
Ball spill
Ligg på matten og hold ryggen flatt på gulvet. Ta ballen og strekk armene over hodet, hold hodet og skuldrene løftet. Hold det ene benet bøyd, det andre rett, men i luften. Bøy det forlengede benet mot deg, og senk det deretter igjen. Se at det andre benet alltid vil være justert i en 90 graders vinkel i luften. Hvis øvelsen er for vanskelig for deg, kan du senke benet til gulvet. Gjenta 20 ganger og snu siden.
Sittende ballspill
Du utfører øvelsen på nesten samme måte som den forrige, bortsett fra at du sitter her. Når du sitter, hold en ball i hendene, som skal hvile på brystet, len deg litt bakover, hælene skal berøre gulvet. Strekk ut armene med ballen i luften, og løft bena proporsjonalt opp fra bakken. Gjenta 20 ganger.
Omvendt utfallstrinn
Ta et utfallssteg med høyre hånd berøre venstre ben foran, høyre forlenget bakover i en 90-graders vinkel. Reis nå fra denne posisjonen ved å bøye høyre ben i luften, og vri kroppen til høyre, med armene bøyd og i skulderhøyde. Gjenta 20 ganger på hver side.
