Har du hørt om Senado Greco? Hun er en av de mest populære og en av de beste fitness-influenserne i verden. 38-åringen har mer enn 2,9 millioner følgere på Instagram-profilen sin, og hun driver også sitt eget firma som leverer treningsprogrammer og riktig ernæring.
Senada Greco hun var født i Albania, og hun flyttet til Amerika som tenåring. Allerede i barndommen ble hun forelsket i et sunt liv og bevegelse, hun klatret i trær og lekte utendørs. Hun gikk senere over til sport og maraton. I dag driver han hovedsakelig med omfattende HIIT-treninger og styrketrening, hvor det for maksimale resultater fokuserer på en spesielt viktig komponent, nemlig MMC (Sinn-muskel-forbindelse eller muskel-sinn-forbindelse).
Selv om hun startet sin karriere som gründer innen finans og salg, filmet hun treningsøktene sine for Instagram og bygde sin andre karriere ved siden av – den som en fitness-influencer. Som det allerede er klart, fokuseres det foreløpig helt på sistnevnte – også med spesialtilpassede Crush It treningsprogrammer og måltidsplanlegging, som han lager sammen med et team av ernæringsfysiologer.
Helse og trening spilte en stor rolle i Grecas liv og hjalp henne med å finne veien: "Jeg pleide å være en sjenert jente, jeg var alltid redd for andres meninger og inntrykk," han sier. "Jeg innså bevisst hva sunt kosthold og trening kan gjøre for kropp og sinn, selvbilde og selvtillit."
Se dette innlegget på Instagram
Senada Grecas daglige rutine
Trening er en grunnleggende del av Senadas liv, og for henne er det ingen snarveier eller raske løsninger, bare dedikasjon og hardt arbeid. Å inkludere denne lidenskapen i hverdagen er noe Senada streber etter. Og hvordan gjør han det?
Han våkner 05:45 om morgenen, sover stort et glass vann med en halv sitron og begynner å trene kl 06.00. Han trener for tiden seks til syv dager i uken, med en dag som aktiv hvile. Senada mener at en kropp i bevegelse forblir i bevegelse.
Ved 07.30-tiden er hun klar for kaffe og tid i naturen med hunden Bud. Hvis været tillater det, sett deg ute, takk for dagen og forbered deg på den. Resten av dagen innebærer å sjekke inn på Crush It Crew i en privat Facebook-gruppe, ta opp hennes daglige treningsøkt, svare på e-poster og tekstmeldinger og jobbe med sideprosjekter.
Kreative treninger har alltid vært hennes signatur, så etter starten av pandemien reformerte hun seg ganske enkelt og laget hjemmetreninger med begrenset eller intet utstyr. Arbeidsdagen slutter noen ganger ikke før kl. 21.00 eller 22.00, da han også jobber med selskaper basert i Australia, så tidsforskjellen er en ekstra utfordring.
"I løpet av årene har jeg lært å ikke stole på en flyktig følelse som motivasjon, som mesteparten av tiden er diktert av humøret vårt. Jeg har laget en daglig treningsrutine som sikrer at jeg holder meg til min diett. Jeg vet at trening er min daglige terapi. Det holder kroppen min sunn og sinnet mitt skarpt og klart. Trening har hjulpet meg med å overvinne ting som angst og depresjon, så jeg sørger for å gjøre det enten jeg liker det eller ikke. For - la oss innse det - vi har alle de dagene da vi bare ikke vil løfte en finger." legger Senada til.
Se dette innlegget på Instagram
Diett av Senada Greca
Riktig ernæring er selvfølgelig en viktig del av å holde seg frisk. Frokosten hennes består av egg eller havregryn fylt med proteiner. Til lunsj er det proteiner som egg, kalkun eller fisk, samt grønnsaker. Han forbereder proteinene på forhånd slik at han ikke roter med dem i løpet av dagen. I de fleste tilfeller lager han middag sammen med partneren. Fra tid til annen besøker de også en restaurant med lokalprodusert mat.
«Jeg kan utvetydig si at trening og sunt kosthold har forandret livet mitt. Jeg led av spiseforstyrrelser som tenåring, etterfulgt av depresjon og angst. Mat var min fiende og cardio var mitt våpen for å bekjempe den. Når jeg forsto at mat og trening kan leve lykkelig sammen og støtte et sunt liv, kropp og sinn, frigjorde jeg meg ikke bare fra disse byrdene, men fikk også ny styrke, besluttsomhet og kjærlighet til livet." konkluderer Senatet.
Du kan se Senadas trening gratis på Instagram-profilen hennes, hvor en ny trening venter på deg hver dag, men du kan selvfølgelig også bli med i et av dets betalte programmer Knus det for alle kondisjonsnivåer.
Tre Senada-treninger som du kan gjøre uten ekstra utstyr
Se dette innlegget på Instagram
Se dette innlegget på Instagram
Se dette innlegget på Instagram
