Tiden for solbriller, badedrakter og sløving ved sjøen kommer! Men tanken på en badedrakt slår mange mennesker med beven. Ikke bekymre deg, det er på tide å forberede seg - så hvordan får du en drømmestrandkropp den siste måneden!
Hvordan få en drømmestrandkropp den siste måneden! Og nei, vi snakker ikke om ekstreme dietter som vil etterlate deg uten energi eller med et irritabelt humør. Vi har satt sammen en guide til din drømmestrandkropp som alle kan bruke for å få en kropp de vil være stolte av!
- Protein bør være tilstede ved hvert måltid.
Protein spiller en viktig rolle i fetttap og muskeløkning. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at å spre proteininntaket gjennom dagen hjelper deg å gå ned i vekt mens du opprettholder mer muskelmasse – nøkkelen til en ideell strandfigur. - Slutt å småspise mellom måltidene.
Hyppig snacking, til og med sunne snacks, kan hindre vekttap. Små daglige snacks kan lett overses, men kaloriene øker. I stedet for snacking, spis et balansert måltid tre eller fire ganger om dagen.
Foto: Pexels / Mikhail Nilov - Unngå alkohol.
Vil du ha en figur som er slankere og mer tonet? Da må du redusere kaloriinntaket. Hver slurk alkohol er en unødvendig kalori. I tillegg frigjør alkohol ofte våre hemninger og gjør oss mindre konsekvente med slanking. - Nyt mat som bekjemper cellulitter.
Matvarer som stimulerer dannelsen av kollagen kan hjelpe i kampen mot cellulitter. Disse inkluderer mørkfargede bær som blåbær og bjørnebær, som naturlig stimulerer kollagenproduksjonen i kroppen. Ikke glem å hydrere deg selv! - Følg en diett som reduserer oppblåsthet.
For å eliminere oppblåsthet, unngå mat med mye natrium og grønnsaker som brokkoli og grønnkål, som kan forårsake oppblåsthet. Inkluder mer kaliumrike frukter som bananer, avokado, kiwi og appelsiner. - Sov 7-9 timer om natten.
Søvn er nøkkelen til å nå treningsmålene dine. The American Journal of Clinical Nutrition rapporterer at personer med søvnmangel er mer sannsynlig å strekke seg etter snacks sent på kvelden, for det meste de som har mye karbohydrater. - Ikke forsøm øvre ryggøvelser.
En fast, velformet øvre rygg kan visuelt redusere midjelinjen. Velg øvelser som retter seg mot denne delen av kroppen, for eksempel vektede rader. - Øv for bedre holdning.
Dårlig holdning kan gjøre trening vanskelig og lite attraktivt. Nesten alle kan gjøre med å forbedre holdningen sin, så sjekk ut hvordan trening kan hjelpe.Foto: Pexels / Mikhail Nilov - Bruk High Intensity Interval Training (HIIT) for å bli slank.
HIIT-trening er en mer tidseffektiv måte å miste fett sammenlignet med tradisjonell cardio. - Øk din fysiske aktivitet utenfor treningsstudioet.
Gjør enkle endringer som å ta trappene i stedet for heisen, gå turer i stedet for å se på TV og være aktiv i helgene. - Velg øvelser som understreker kroppens kjerne.
For å bygge en solid kjerne, velg øvelser som krever mer kjernestyrke, som push-ups i stedet for benkpress og markløft i stedet for maskinøvelser.
Foto: Pexels / Mikhail Nilov - Form rumpa med dumbbell hip thrusts.
Alt badetøy ser bedre ut på en velformet rumpe! Inkorporer hoftestøt i treningsopplegget ditt for å få den perfekte strandkroppen.
Kom i gang nå. Drømmestrandkroppen din er nærmere enn du tror. Tenk deg hvor mye mer selvtillit du vil få i løpet av noen uker, og du vil nå målet ditt uten en usunn krasjdiett.
Du finner flere tips til et sunt kosthold i artikkelen "12 deilige retter for et lavkarbokosthold".
Det er på tide å gå på jobb. Din drømmestrandkropp venter!
