Har du noen gang opplevd den følelsen når du ligger i sengen etter en hard dag, men du bare ikke får sove? Selv om du ønsker å sikre deg 8 timers søvn, blir ikke dine ønsker oppfylt.
Du har sikkert allerede prøvd det ulike metoder som kan hjelpe med søvnkvaliteten. Hvis det ikke er nok for deg å lese bøker, surfe på sosiale medier og kaste sengen, har vi den perfekte løsningen for deg.
![Mange drømmer om øyeblikket når de legger seg i sengen hjemme etter en hard dag.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/09/floris-jan-roelof-751939-unsplash.jpg)
Lloyd Bud Winter står i boken hans Slapp av og vinn: Championship Performance avslørte metoden han bruker før sengetid Den amerikanske hæren. Den legendariske friidrettstreneren produserte så mange som 27 olympiere i løpet av sin 29 år lange karriere ved San Jose State College.
![Dette enkle trikset vil hjelpe deg med å få kvalitetssøvn.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/09/gregory-pappas-739470-unsplash-e1536138314479.jpg)
Teknikken som brukes av soldater lar folk de hviler etter en dag full av ulike aktiviteter. Samtidig skal det bidra til økt produktivitet.
Hva er trinnene du må følge for å bli kvitt søvnløshet?
1. Slapp av i ansiktsmusklene, inkludert tungen, halsen og musklene rundt øynene.
2. Senk skuldrene til det laveste punktet og slapp av musklene i over- og underarmene.
3. Pust ut og slapp av brystmusklene. Deretter slapper du av benmusklene, og starter med lårmusklene.
4. Etter 10 sekunder med dyp avslapning er det nødvendig å rense sinnet. Winter foreslår å prøve å forestille seg ett av de tre bildene som følger.
- a) Du ligger i en kano på overflaten av en rolig innsjø under en blå himmel.
- b) Ligg i en hengekøye plassert i et mørkt rom.
- c) Gjenta uttrykket 'ikke tenk' flere ganger.
Teknikken skal være iht seks uker med trening jobbet hos 96 % mennesker. Fristelsens synd.
Mer informasjon:
amazon.com