"Det er mørkt fordi du prøver for hardt. Lett baby, lett. Lær å gjøre alt lett. Ja, det føles lett selv om du føler dypt. Bare la ting skje og takle dem lett." - Ukjent forfatter
Du har en interessant 30-dagers utfordring foran deg, hvor du vil bli mer forsiktig med deg selv. I den vil du slappe av kroppen din, sansene, følelsene, blokkeringene i kroppen din og lære om dine åndelige forbindelser.
Din kropp og sanser
De første 10 dagene må du være forsiktig med kroppen og vekke sansene til den myke, luksuriøse følelsen av hverdagen.
Dag 1: Lukk øynene og stryk over noe mykt
Kjenn på håret, kinnene, fløyelsfrakken eller satengpysjamasen. Bare lukk øynene og hedre all denne mykheten i hjertet ditt.
Dag 2: Nyt hver bit av måltidet uten distraksjon
Velg et måltid og spis det i stillhet. Bare fokuser på den rike eksplosjonen av smaker i munnen og kjenn teksturene slenge over tungen din. Gjør det samme med drinker.
Dag 3: Lytt til favorittmusikken din først om morgenen
Musikk er den største bringeren av gode, glade følelser. Lytt til favorittlåten din om morgenen og se hvordan musikken setter dagen din.
Dag 4: Pust inn duften du elsker
Det kan være lukten av mat, av regn, av et duftlys. Minner dette deg om noe sted? En person? Gir det deg en følelse av trygghet eller spenning?
Dag 5: Lag ditt eget abstrakt kunstverk
Du er kanskje den verste artisten i verden, men prøv å ha det gøy med det. Du tegner en stor blå sirkel i den gule firkanten og kaller den abstrakt, hvis det passer kunstneren i deg.
Dag 6: Velg sporten du vil prøve og prøv den ut
Ulike kroppstyper trenger forskjellige øvelser. Ikke alle går på treningsstudio eller løper. Noen trives i tennis, yoga, dans. Velg det som passer deg. Gå etter noe du er interessert i, kanskje bare i dag, men prøv det. Du kan fortsatt endre det senere.
Dag 7: Lag favorittmaten din, eller bestill den hvis du ikke vil lage mat
Hvilken mat fyller deg med nytelse? Et kakestykke? Få den i dag.
Dag 8: Drikk mer vann enn vanlig
Vann lindrer stress. Hvis du vil kan du legge til en sitronskive, et mynteblad eller en bit agurk.
Dag 9: Påfør litt ekstra fuktighetskrem på den delen av kroppen din som trenger litt ekstra kjærlighet
Minst en av kroppsdelene trenger mer fuktighet. Kanskje er det hendene, bena, føttene, ansiktet eller magen. Gi den kroppsdelen litt ekstra kjærlighet.
Dag 10: Ta et langt bad
Bli i badekaret i 10 minutter ekstra og kjenn det varme vannet på huden din. Hvis du vil, kan du bruke en hårmaske eller eksfoliere på den tiden.
Dine følelser og blokkeringer
Negative eller undertrykte følelser frarøver deg fred. Disse utfordringene er å justere følelsene dine og fjerne blokkeringer som blokkerer veien til ømhet.
Dag 11: Spør deg selv hva du trenger denne dagen, ikke én gang – spør deg selv to ganger
Spør deg selv spontant i løpet av dagen hva du trenger. Noen ganger kan svaret være vann eller mat, men noen ganger er det fred, kjærlighet eller en spasertur. Gi deg selv det du trenger.
Dag 12: Se en morsom video som får deg til å le til magen får vondt
Latter. Du vil føle deg bedre uansett hvordan du følte deg før.
Dag 13: Ring den mest kjærlige personen i livet ditt
Når vi er rundt visse mennesker, stiger energien vår. Vi vet at de bare vil det beste for oss. Ingen sjalusi eller kommentarer for å få dem til å føle seg bedre. Ring den personen nå.
Dag 14: Kjøp noe du alltid har ønsket deg
Ville du ha en bok? Eller en kjole? Eller knallgule sko? Skjem bort deg selv litt.
Dag 15: Rydd opp en liten del av ditt personlige rom
Velg et lite stykke, for eksempel en bokhylle, et skrivebord, et kjøkken eller et skap. Unødvendige gjenstander kan doneres eller resirkuleres. Sinnet og følelsene dine vil også være lukket ved slutten av denne øvelsen.
Dag 16: Gjør noe du alltid har ønsket å gjøre
Enten det er å skrive en sang, løpe et maraton, klatre på en vegg, ta et lite skritt mot den drømmen i dag.
Dag 17: Fortell noen at du elsker dem, direkte eller indirekte
Det er ikke alltid lett å fortelle noen at du elsker dem. Kanskje send en tekstmelding og spør dem hvordan de har det, eller fortell at du savner dem.
Dag 18: Skriv tre styrker om de tingene du ikke liker med deg selv
Hva liker du ikke med deg selv? Er ambisjonene dine for høye? Eller hoftene? Uansett hva det er, ta deg tid til å skrive tre fordeler om denne opplevde mangelen.
Dag 19: Bestem deg for å slippe noen ut av livet ditt
Vi har en tendens til å klamre oss til negative mennesker, enten fordi de er i slekt eller har vært med oss gjennom vanskelige tider. Hvis du er ulykkelig og usikker rundt dem, må du bestemme deg for å ta skrittet og slippe dem ut av livet ditt. Du vil føle deg fri.
Dag 20: Ikke press deg selv fremover
Har du presset deg selv til å gjøre noe du ikke liker? Du forteller deg selv at du trenger å spise mindre, trene mindre eller vaske mindre. Ikke gjør det i dag. Bare hold dagen enkel, la den gå.
Spiritualitet
I den siste runden av utfordringen vil vi koble oss til fortiden og styrke vår ånd slik at vår vilje til å være mild er langsiktig.
Dag 21: Skriv ned alt du tenker på i 15 minutter
Du kan gjøre dette online eller på papir. Ingen vil lese dette. Tøm tankene dine og se hvordan det får deg til å føle deg. Låste du opp tankene dine mens du skrev?
Dag 22: Lukk øynene og lytt til hjertet i fem minutter
Bruk fem minutter på å bare lytte til hjertet eller pusten. Hvis tankene dine vandrer, la den vandre og undre seg. Lytt til hva som skjer inni deg.
Dag 23: Vekk ditt indre barn og la det leke
Tenk på barndommens lidenskaper. Hva var din barndomsdrøm? Likte du å synge, hoppe i sølepytter? Hvorfor ikke gjøre disse tingene nå?
Dag 24: Velg en feil avgjørelse og tilgi deg selv fullstendig
Tro at du gjorde det beste du kunne gitt tidligere omstendigheter. Hvis du har såret noen tidligere og ikke har bedt om unnskyldning til dem, ring eller send dem en unnskyldning.
Dag 25: Si hei til en fremmed
Når vi møter fremmede, innser vi at vi alle er mer like enn forskjellige. Si hei til en fremmed, kommenter et innlegg av noen du ikke kjenner.
Dag 26: Se ut av vinduet
Gå til balkongen eller se ut av vinduet. Legg merke til trærne, bladene som skifter farge, naboens katt som ler av deg fra taket, vinden som leker med ting...
Dag 27: Hjelp noen
Det er ikke nødvendig i økonomisk. Hør på noen. Gi gaven et smil. Klem babyen din.
Dag 28: Tenk tilbake på dagen du reiste deg fra fortvilelsens dyp
Har hjertet ditt blitt såret? Forrådt av en venn? Du er ok nå, du overlevde, ikke sant? Stol på at du også vil overleve alt livet vil bringe deg i fremtiden.
Dag 29: Føl takknemlighet for 10 ting og/eller personer i livet ditt
Føl takknemligheten i all din fredelige nåde. Takk for de små tingene og de store tingene i livet. Jeg garanterer at med energien av takknemlighet vil energinivået ditt stige.
Dag 30: Lov deg selv å være mild med deg selv, for du fortjener det mest!
Gratulerer! Du har fullført 30 dager med å praktisere mildhet mot kropp, følelser og ånd. Lov deg selv i dag at du vil være mild med deg selv hver dag - fordi du er verdig all mykhet og ømhet i verden.
Å være mild mot deg selv i en verden som konstant beleirer deg med høye forventninger er en av de beste gavene du kan gi deg selv.
