14 redenen waarom je altijd honger hebt direct na een maaltijd

Overmatige honger is daar een teken van het lichaam heeft meer voedsel nodig, maar het is vaak het gevolg van een onbalans van hormonen, die kan optreden als gevolg van verschillende oorzaken, waaronder onvoldoende voeding en bepaalde leefgewoonten, het nemen van medicijnen of andere gezondheidsproblemen. Als u vaak honger heeft, kan het nuttig zijn om te evalueren uw dieet en levensstijl, en ontdek of u op dit gebied het verschil kunt maken. Hieronder staan 14 mogelijke redenen waarom je vaak honger hebt. Zodra u de reden kent, vindt u mogelijk ook een oplossing.

1. Je vermijdt groene groenten

Groene groenten zijn geen onderdeel van uw maaltijden? Groene groenten zijn rijk aan vezels, en een gebrek daaraan alleen al kan overmatige honger veroorzaken. Het eten van voedsel dat rijk is aan vezels zal de honger "doodt" en helpt ook bij problemen met de spijsvertering, hoge bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol. Eet daarom regelmatig vezelrijk voedsel.

2. Je krijgt niet genoeg eiwitten binnen

Het eten van eiwitten is goed voor het opbouwen van spieren en is ook ideaal voor diegenen die proberen minder te eten om extra kilo's kwijt te raken. Eiwitten ze breken langzamer af en verzadigen het lichaam lang, dus het is belangrijk om ze in voldoende hoeveelheden te consumeren. Als je geen vlees eet, hoef je je geen zorgen te maken over je eiwitinname, want die haal je uit planten zoals bonen, erwten, peulvruchten, noten en zaden.

3. Je eet te veel suiker

Net als bijvoorbeeld alcohol, sigaretten of drugs is ook suiker verslavend. Het is dan ook niet gek als je een paar minuten na het eten van iets zoets trek krijgt. Als u uw zoetekauw wilt verminderen, moet u uw suikerinname verminderen. Suiker leidt tot obesitas, veroorzaakt tandbederf en overmatige inname kan leiden tot diabetes type 2.

4. Je staat onder veel stress

Is uw dagelijks leven erg stressvol? Als het antwoord positief is, wees dan niet verrast door het feit dat je constant honger hebt en altijd naar junkfood grijpt. Deskundigen zeggen dat verhoogde stressniveaus kunnen de suikerspiegel verhogen in het bloed, wat een constant hongergevoel kan veroorzaken. Probeer vanwege al het bovenstaande stress te vermijden. Aangezien het tegenwoordig erg moeilijk is om het volledig te vermijden, moet u een activiteit vinden die u helpt om van stress af te komen, waardoor uw eetlust en alle andere stressgerelateerde complicaties verminderen.

5. Je bent uitgedroogd

Voldoende water drinken, minimaal twee liter per dag, is belangrijk voor de gezondheid, maar ook om overeten te voorkomen. Soms als je denkt dat je honger hebt, heb je eigenlijk dorst.
Het is belangrijk om je lichaam goed te hydrateren, en als je behoort tot de groep van degenen die vergeten naar een glas water te grijpen, kun je een herinnering op je mobiele telefoon instellen om een glas water te drinken.

6. Je krijgt niet genoeg slaap

Slaap is ontzettend belangrijk voor de gezondheid. Slaap is noodzakelijk voor het goed functioneren van onze hersenen en ons immuunsysteem, en het wordt ook in verband gebracht met het risico op veel chronische ziekten. Trouwens, genoeg slaap wordt gereguleerd door hormonen, wat helpt bij het reguleren van de eetlust. Gebrek aan slaap leidt tot hogere hormoonspiegels, waardoor u zich hongeriger voelt, dus het is belangrijk om ten minste acht uur slaap te krijgen om uw hormonen normaal te laten functioneren.

7. Je voeding bevat te weinig vet

Vet speelt een sleutelrol om je vol te houden. De reden ligt onder andere in het feit dat het langer wordt verteerd en langer in de maag blijft. Het eten van gezonde vetten veroorzaakt het vrijkomen van verschillende hormonen die verzadiging bevorderen. Als je eten veel ongezonde transvetten bevat, krijg je daar vaak trek van. Er zijn veel voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten die u in uw dieet kunt opnemen; kokosolie, omega-3 vetzuren, avocado, olijfolie, eieren, volle yoghurt.

8. Je eet terwijl andere activiteiten je afleiden

Als u een druk leven leidt, eet u waarschijnlijk vaak in situaties waarin u wordt afgeleid door andere verplichtingen. Hoewel u op deze manier misschien tijd bespaart, doet u uw gezondheid geen goed. Deze manier van eten wordt onder andere geassocieerd met een grotere eetlust, verhoogde calorie-inname en gewichtstoename. Als je tijdens het eten wordt afgeleid door andere activiteiten, ben je je niet bewust van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en kun je het signaal van het lichaam dat je vol zit niet zo efficiënt herkennen als wanneer je rustig eet. Om dergelijke situaties te voorkomen, tijdens de maaltijd focus op eten en schakel elektronische apparaten uit. Zo ga je in alle rust zitten, voel je alle smaken en herken je de volheid van je lichaam.

9. Train veel

Mensen die veel sporten, verbranden vaak ook veel calorieën. Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die regelmatig sporten een sneller metabolisme hebben, wat betekent dat ze in rust meer calorieën verbranden dan degenen die matig sporten of een sedentaire levensstijl leiden. Hoewel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging gunstig is bij het onderdrukken van de eetlust, zijn er ook aanwijzingen dat mensen die gedurende lange tijd intensief sporten, een verhoogde eetlust hebben. De toegenomen honger als gevolg van lichaamsbeweging kan echter worden voorkomen door de inname van voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten te verhogen. Een andere optie is om de trainingsintensiteit te verminderen. Het is belangrijk om te benadrukken dat het bovenstaande gaat om gepassioneerde sporters die veel en intensief sporten.

10. Je drinkt te veel alcohol

Alcohol staat bekend om zijn eetlustopwekkende effecten. Studies hebben aangetoond dat het kan alcohol onderdrukt hormonen, die de eetlust onderdrukken, zoals leptine, vooral wanneer ze voor of bij de maaltijd worden ingenomen. Om dezelfde reden kunt u meer honger voelen. Behalve dat het je hongeriger maakt, tast alcohol het deel van de hersenen aan dat het beoordelingsvermogen en de zelfbeheersing regelt, waardoor je meer gaat eten, hoe hongerig je ook bent. Om deze effecten van alcohol te minimaliseren, is het het beste om het met mate te consumeren of helemaal te vermijden.

11. Je drinkt calorieën

Vloeibaar en vast voedsel hebben verschillende effecten op de eetlust. Als je veel vloeibaar voedsel eet, zoals smoothies, shakes, soepen, heb je misschien vaker honger dan wanneer je dichter voedsel zou eten. Een van de belangrijkste redenen waarom dit zo is, is het feit dat het vloeibaar wordt voedsel gaat sneller door de maag dan vast voedsel. Het eten van vloeibaar voedsel kost ook minder tijd dan het eten van vast voedsel, wat er ook toe kan leiden dat je eenvoudiger gaat eten omdat je hersenen niet genoeg tijd hebben gehad om het verzadigingssignaal te verwerken. Om dit probleem te voorkomen, neemt u meer vast, volledig voedsel in uw dieet op.

12. U gebruikt bepaalde medicijnen

Er zijn medicijnen die de eetlust verhogen. Meestal zijn dit antipsychotica, antidepressiva, stemmingsstabilisatoren, corticosteroïden en anti-epileptica. Als u vermoedt dat medicijnen de oorzaak zijn van meer honger, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties. Er is misschien een alternatief waar je geen honger van krijgt.

13. Je eet te snel

De snelheid waarmee je eet kan van invloed zijn op hoe hongerig je bent. Verschillende studies hebben aangetoond dat degenen die snel eten, hebben grotere eetlust en hebben de neiging om te veel te eten, dan degenen die langzamer eten. Langzamer eten en grondig kauwen stuurt verzadigingssignalen langzamer naar het lichaam en de hersenen. Als je vaak honger hebt, moet je misschien langzamer eten. U kunt dit doen door een paar keer diep adem te halen voordat u gaat eten, uw vork tussen de happen door te laten zakken en meer tijd te besteden aan het kauwen van uw eten.

14. Je hebt gezondheidsproblemen

Frequente honger kan een symptoom van ziekte zijn. Om te beginnen is het een klassiek teken van diabetes, dat optreedt als gevolg van extreem hoge bloedsuikerspiegels en meestal gepaard gaat met andere symptomen zoals overmatige dorst, gewichtsverlies en vermoeidheid. Hyperthyreoïdie, een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatig schildklierfunctie, wordt ook in verband gebracht met meer honger omdat het een overproductie veroorzaakt van schildklierhormonen waarvan bekend is dat ze de eetlust stimuleren. Overmatige honger wordt vaak geassocieerd met andere aandoeningen zoals depressie, angst en premenstrueel syndroom.

Als u een van deze aandoeningen vermoedt, is het belangrijk om dit te doen praat met uw arts, om een juiste diagnose te krijgen en behandelingsopties te bespreken