Kwaliteitsslaap is goud waard. Blijkbaar kan het ook je leven redden. Uit een recente studie bleek dat bijna 10% van de vroegtijdige sterfgevallen kan worden toegeschreven aan een gebrek aan slaap. Vier belangrijke tips voor een betere nachtrust!
Waarom is kwaliteitsslaap zo belangrijk? Omdat het de gezondheid van onze hersenen en spijsvertering verbetert en stressniveaus vermindert, wat op zijn beurt de productiviteit gedurende de dag verhoogt.
Volgens het laatste onderzoek gepresenteerd op Amerikaans College voor Cardiologie maar kan ook helpen k langer leven. De onderzoekers ontdekten dat 8 %-sterfgevallen (met verschillende oorzaken) ook gedeeltelijk te wijten waren aan slaapproblemen. En wat kun je zelf doen voor een goede nachtrust?
#1 Sta rond dezelfde tijd op en ga naar bed
Naarmate de dag ten einde loopt, waarschuwt uw "interne klok" uw lichaam om te beginnen met afbouwen. Dit verhoogt het niveau van melatonine in het lichaam, wat belangrijk is bij het reguleren van de circadiane ritmes van veel biologische functies. Veranderingen in deze natuurlijke cyclus kunnen circadiane ritmestoornissen veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen, wat op zijn beurt de kwaliteit van leven kan beïnvloeden.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 De lampen in de slaapkamer vervangen
De gloeilampen in je kamer kunnen een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van je slaapritme. Warmere tonen hebben de neiging om signalen naar de hersenen te sturen om te kalmeren, in vergelijking met harde, koelere tonen. Warm licht stimuleert de hersenen om te kalmeren en zich voor te bereiden op slaap, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Ook vind je op de markt lampen die natuurlijk licht nabootsen met aansteken en dimmen.
#3 Meditatie
Meditatie is een ontspanningstechniek die een wonderbaarlijk effect heeft op de slaap. Het helpt mensen om sneller in slaap te vallen en tegelijkertijd dieper te slapen. Meditatie moedigt je aan om te ontspannen en vermindert stress- en angstniveaus. Slecht slapen wordt vaak geassocieerd met snelle gedachten en verhoogde niveaus van stresshormonen die de slaap verstoren en oppervlakkiger maken. Meditatie helpt de geest te kalmeren en een gevoel van kalmte te bevorderen, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Een dagboek schrijven voor het slapen gaan
Hoewel het best verleidelijk kan zijn om in bed te gaan liggen en op de telefoon te browsen, heeft het blauwe licht van het scherm een negatief effect op het circadiane ritme. In plaats daarvan is het voordeliger om voor het slapen gaan een goed boek of dagboek te lezen. Dat laatste is ook zeer welkom omdat je hiermee je gedachten en angstige gevoelens kunt opschrijven, wat bijdraagt aan de kwaliteit van je slaap.
