Steeds meer experts benadrukken hoe belangrijk meditatie is - niet alleen als het gaat om onze mentale en fysieke gezondheid, maar ook om te leren omgaan met stress en angst te overwinnen. Veel mensen geven echter de meditatie op en geven de schuld aan hun concentratieproblemen. Daarom hebben we 5 stappen voor je opgesteld die je helpen ondanks concentratieproblemen te mediteren en zo de innerlijke rust te vinden die je zo hard verdient.
1. Ontwikkel positief denken voordat je gaat mediteren
Deze regel geldt voor bijna alles uitdagingen, die je in je leven onderneemt. Voordat met de activiteit helemaal je begint, wees voorzichtig, welke gedachten ze nemen je over als je aan haar denkt. Je hebt het gevoel dat meditatie iets voor jou is te zwaar, dat het alleen bedoeld is yogi's, diep verbonden met de natuur, dat jij het zal niet werken, omdat je je gedachten niet kunt beheersen, dat voor haar toch je hebt geen tijd….
Het is belangrijk dat hij zo denkt herkennen en wees bij hen onder ogen zien. Het is al lang niet meer zo dat niet iedereen aan meditatie zou kunnen beginnen, en al helemaal niet dat een haastige tijd een goede zaak is een excuus- sommige meditaties duren maar 10 minuten. Je hebt ook een veel grotere kans op succes als je al voor jezelf bent begonnen je onderschat niet.
2. Vecht niet tegen je gedachten, maar accepteer ze
Je zette wat ontspannende muziek aan, sloot je ogen en... begon aan iedereen te denken taken, die nog op je wachten? Dit betekent geenszins dat je met deze gedachten te maken krijgt vechten en wees op jezelf teleurgesteld. Zeg in plaats daarvan in gedachten dat jij jij realiseert en zij jij accepteert.
In plaats van zij jij duwt weg van jezelf en wees bij hen gevecht, identificeer ze gewoon als onderdeel van je psyche en voor zichzelf zeg liefdevol, dat dit nu niet het moment is voor iets anders dan dat van jou ontspanning.
3. Zie meditatie niet als een alles-of-niets-spel
Als je van nature bent een perfectionist, een paar minuten willekeurige gedachten die je rust verstoren, lijken misschien perfect verlies. Dit is echter verre van waar. Allereerst moet je je die meditatie realiseren er is geen wedstrijd, waarin je kunt jij wint of verliezen en opgeven. In plaats daarvan moet je ernaar kijken als een hulpmiddel voor innerlijke rust, waarmee u gemakkelijker de uitdagingen van het leven kunt aangaan.
Het is heel normaal dat op de eerste meditatie je zult niet de hele tijd zijn helemaal kalm. Je zult deze staat bereiken wanneer je heb de oefening meerdere keren gedaan, terwijl je dat recht niet mag vergeten elke inspanning telt en je kunt extreem het helpt.
4. Concentreer je op je ademhaling
Meditatie, die experts aanbevelen voor beginners, richt zich vooral op ademen. Je begint ermee door de timer op te zetten 10-20 minuten, zo ga lekker zitten en langzaam je sluit je ogen. In die tijd concentreer je op je ademhaling– geluid, die het produceert en beweging je maag en longen. Elke keer heb je zin in je gedachten dreef weg, ademen breng het terug.
In plaats van te ademen, kun je ook denken je mompelt de beat, waar je rustig van wordt.
5. Probeer verschillende soorten meditatie
Omdat we mens zijn verschillend, zijn ook verschillend soorten meditatie, welke wij meest geschikt. Sommigen geven de voorkeur aan de meditatie die ermee gepaard gaat rustige muziek, is het voor anderen gemakkelijker om het in te voeren volledige stilte, terwijl weer anderen zich het beste kunnen ontspannen rustgevende stem spirituele leraar.
Er zijn veel soorten meditatie, en als het de eerste lijkt die je hebt geprobeerd, dan is dat ook zo niet de beste keuze voor jou, geef niet op. In plaats daarvan ben je met internet en literatuur helpen u degene te vinden die bij u past meer geschikt.
