Als we het over de sportschool hebben, denken veel mensen als eerste aan de gewichten die daar bij elke stap te vinden zijn. Maar veel beginners denken dat krachttraining voor professionals is en vermijden het daarom - hoewel dit verre van waar is. Zelfs als je nog niet zo lang geleden bent begonnen met trainen, kun je zonder angst gewichten oppakken, en daarom hebben we 6 tips voor je opgesteld om te beginnen met trainen met gewichten.
1. Begin langzaam en stabiel
Veel beginners trainen een beetje met gewichten ze zijn bang omdat hun eerste omgang met haar is krachttraining op hoge intensiteit. We verzekeren u echter dat zelfs de meest succesvolle professionals ermee zijn begonnen kleine stappen en wij raden u hetzelfde aan. Zo zie je ook of je überhaupt op kracht traint hij antwoordt En welke oefeningen het beste bij je past.
Daarom raden we je aan om eerst aan de slag te gaan makkelijkere trainingen, waarmee u zelfs ernstige zult voorkomen spierpijn.
2. Bereid je training van tevoren voor
Als je als beginner bent geclassificeerd, is het essentieel dat je dat bent voordat je de sportschool betreedt voorbereiden eigen oefening cursus. We raden u aan om op internet te zoeken trainingen, bedoeld voor mensen die net beginnen met krachttraining en voor jou om eens goed naar te kijken, op welke manier bepaalde oefeningen worden uitgevoerd. Zo voorkom je het verkeerde bewegingen en dientengevolge spierpijn, en je krijgt ook het gevoel, hoeveel van de opleiding wacht nog steeds op je.
Als je de kans hebt, raden we je ook aan om mee te doen georganiseerde groep, wiens training ook oefeningen met gewichten omvat.
3. Stel je doel, maar overhaast het niet
Mensen kiezen ervoor om te sporten met gewichten van verschillende redenen. Als je doel is vetverlies, je moet ook op de jouwe letten voeding, maar als uw doel consolidatie is specifieke spiergroepen, kies dan oefeningen die focus naar dit deel van het lichaam.
Wij raden u in ieder geval aan om dat te doen haast je niet: het is volkomen normaal als u geen resultaat merkt gedurende de nacht. Personal trainers adviseren je om je aan het programma te houden 12 weken en pas dan ga je evalueren de resultaten op het gebied van krachtverbetering.
Blijf volhardend en geduldig Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Begin met eenvoudige bewegingen
Pijnen En gespannen spieren de eenvoudigste manier om het te voorkomen is om in de eerste plaats zoveel mogelijk aan te pakken eenvoudige bewegingen. Een van de suggesties van personal trainers is om te beginnen met gewichten opdrachten, welke je doet het al zonder hen, b.v. kraakpanden, romp buigt, stappen uitvallen…
5. Vergeet niet te rusten
Je moet niet vergeten dat het ook belangrijk is rest. Het zal je lichaam toestaan om te zijn hij herstelt en spieren om de procedure uit te voeren regeneratie. Vooral voor beginners is het noodzakelijk om met hevige pijn te trainen ze overdrijven niet: wij raden u aan een rustdag na de training, maar als de pijn te hevig is, kunt u deze ook verlengen tot de menstruatie twee dagen.
Even belangrijk is dat je aan het einde van de training ook rekoefeningen: op deze manier verminder je dus pijn net zoals rusttijd, die je nodig hebt na je training.
Vergeet niet te rusten en uit te rekken Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Verhoog geleidelijk het gewicht van de gewichten
Beginners vragen zich vaak af hoe ze weten wanneer het tijd is om ja te zeggen de gewichten verhogen het gewicht. Personal trainers adviseren dat bij deze vraag je luistert naar je lichaam en je let goed op hoe moe jij bij laatste herhalingen enkele oefeningen. Als je bijvoorbeeld presteert 10 herhalingen en aan jou laatste 3 herhalingen ze lijken buitengewoon eenvoudig, dan is het tijd om het eens te proberen zwaardere gewichten.
Voor het beste resultaat moet je de laatste herhalingen voelen zwaar, maar niet zo vermoeiend dat je valt de kwaliteit van je optreden.
