We spraken met de bekende personal trainer Daniel Jelovic over de misvattingen over lichaamsbeweging. Deze januari heeft altijd te maken met degenen onder ons die geloven in mythes over lichaamsbeweging, en natuurlijk met een aantal mensen die onrealistische goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben. We hebben met hem samengewerkt om enkele van de meest voorkomende misvattingen uit de wereld te helpen die de meeste van zijn klanten hebben wanneer ze besluiten om te gaan trainen.
Als je de meest voorkomende mythe zou moeten kiezen die we vrijwel allemaal geloven als we besluiten om in de sportschool te gaan trainen, welke zou dat dan zijn?
Dat is veel. Het fundamentele probleem is dat we nooit systematisch onderwijs hebben gekregen over fitness als sport; we hebben fitness niet op school geleerd. In het beste geval kregen we, toen we ons inschreven voor het fitnesscentrum, minder dan een uur instructie over basistechnieken, wat natuurlijk niet genoeg is. Als zodanig gaat fitness niet alleen over het heffen van gewichten, het is een holistische benadering en tegelijkertijd een beslissing voor een "nieuwe" manier van leven. Daarom moet er in alle segmenten een individuele aanpak komen, inclusief voeding en kennis van de eigen stofwisseling. Maar als ik echt één ding moet benadrukken, zou ik wijzen op cardio-oefeningen, die vooral in januari populair zijn en ik zie het te veel in sportscholen. Ook omdat het geen spieren opbouwt, en als gevolg daarvan het natuurlijke niveau van calorieverbruik van onze stofwisseling niet toeneemt. Nieuwe klanten hebben vaak deze overtuiging. Meer zweet - minder vet. Wat niet altijd waar is. Een andere misvatting is dat twee of drie trainingen per week voldoende zijn voor een zichtbaar resultaat. In principe is dat zo, maar alleen als we zorgen voor een heleboel andere microveranderingen in ons leven, waarmee we de cultuur richting ons eigen lichaam veranderen. Dus als we meer lopen en over het algemeen meer bewegen. Deze dingen zijn soms veel belangrijker dan training.
Je noemde de cultuur ten opzichte van je eigen lichaam. Wat bedoel je daarmee?
Onze ouders hebben ons gewoontes bijgebracht, zoals tandenpoetsen en nagels knippen. Ze hebben ons goede gewoonten geleerd. In gezinnen waar ‘sport thuis is’ is dit onderdeel van de cultuur, het verzorgen van je lichaam wordt al vanaf jonge leeftijd aangeleerd. Maar als je niet in zo’n geest bent opgevoed, moet je het leren. Het is noodzakelijk om een goede gewoonte aan te leren en daarmee een cultuur en houding ten opzichte van het eigen lichaam. Ons lichaam is echter slechts één. We zullen ons hele leven bij hem zijn, en we hebben de plicht om voor hem te zorgen. In de laatste fase zijn we, in het belang van de samenleving, die extreem snel vergrijst, verplicht om onszelf in de best mogelijke conditie te houden. Het is noodzakelijk om de juiste doelen te stellen: realistisch en tegelijkertijd gezond! Opleiding moet vanzelfsprekend zijn en geen verplichting.
Als je het over doelen hebt: zijn er dan veel misvattingen over?
Absoluut! Wanneer we voor het eerst praten, zien de meeste van mijn cliënten slechts één doel, en dat is hun ideale of ‘droom’-gewicht. Dit is absoluut niet het juiste doel. Het ideale gewicht is eerder het resultaat van een alomvattende benadering van lichaamsbeweging. Ik val niet af bij mijn klanten, maar ik wil hen de juiste, gezonde gewoonten bijbrengen, die op de lange termijn zeker de gewenste resultaten zullen opleveren, uitgedrukt in kilogram. Dit is de enige juiste aanpak. Daarom monitoren we eerst de eetgewoonten en analyseren deze vervolgens samen met een speciale applicatie of een geschreven voedingsdagboek. Zo identificeren we de caloriebommen die in vrijwel elke keuken in de lades verborgen liggen. Alleen dan, met een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging, eten we op de juiste manier om het lichaam zo dicht mogelijk bij het metabolische optimale te veranderen en te transformeren. Het doel is een optimaal lichaam en welzijn, niet een optimaal gewicht. Dus alles in de juiste verhoudingen. In principe verander ik over het algemeen nooit de eetgewoonten van mijn cliënten, maar probeer ze te begrijpen en gewoon aan te passen - zowel aan de levensstijl als aan alle andere factoren. Vaak kunnen dingen niet van de ene op de andere dag worden veranderd; dit zijn processen van zeer lange duur. Afvallen is volkomen zinloos, het heeft geen zin om je er druk over te maken.
Veel mensen zijn bang dat krachttraining hen te gespierd zal maken, vooral vrouwen. Is dit gewoon weer een mythe?
Voor iedereen die dat denkt, bied ik een eenvoudig experiment aan door mensen in de sportschool en hun fysieke kenmerken te observeren. Velen van hen komen er vrijwel onmiddellijk achter dat degenen die gewicht verplaatsen, d.w.z. gewichten, er beter uitzien en beslist minder "dik" zijn dan degenen die in principe alleen cardio doen. Dit hoeft zeker niet volledig veralgemeend te worden, maar het is vaak wel het geval. Hoger percentage spiermassa = grotere behoefte aan energie = minder vet. De formule is uiterst transparant en logisch. Daarom hebben mensen die trainen op machines met gewichten over het algemeen een beter gevormd lichaam. Het hangt natuurlijk allemaal af van duizend en één factoren. De belangrijkste factor is absoluut genetica, die je niet kunt negeren. Het is ook noodzakelijk om te beseffen dat het moeilijker is om kwalitatieve spiermassa op te bouwen dan om een paar kilo af te vallen. De angst om te gespierd te zijn is dus volkomen onnodig.
Hoe gaat het met jou als personal trainer?
Primair is de analyse van de situatie van mijn cliënt. Ik ben vooral geïnteresseerd in wie het is. Ik ben geïnteresseerd in hoe haar leven in het algemeen is, hoe haar dagelijkse gewoonten zijn. Geen van mijn klanten is zomaar een klant. Daarna maak ik altijd gebruik van een van de meest geavanceerde metingen, de zogenaamde bioscan, die alle lichaamssegmenten analyseert en waarmee de cliënt eerst de basisconditie en verhoudingen tussen massa, vet, metabolisch calorieverbruik etc. verkrijgt. Dit is de basis voor het meten van de resultaten van ons werk in de toekomst. Als we de resultaten van het werk na drie maanden opnieuw analyseren, is de voortgang niet alleen zichtbaar in kilogrammen, maar in alle verhoudingen van het lichaam. Misschien is het gewichtsverlies slechts 3 kilogram, maar het totale lichaamsvetpercentage is 4 procent lager. Het betekent eigenlijk veel meer voor mij. De klant kan namelijk duidelijk de voortgang in alle segmenten zien. Dit is in ieder geval een van de fundamenten. Maar het belangrijkste is dat ze in hun oude kleren kunnen passen. Ook is vaak een nieuw shirt nodig, omdat het oude te klein is bij de schouders. Hoe ze zichzelf in de spiegel zien en hoe ze zich in hun lichaam voelen, betekent voor mij het meest. Een kilo omhoog of omlaag, vertrouwen is wat telt. Dit wordt gevolgd door de analyse van activiteiten en eetgewoonten, evenals microveranderingen in dagelijkse gewoonten, die gemakkelijker te introduceren zijn dan enkele algemene veranderingen. Een dosis gematigdheid dus. Daarna volgt een oefenprogramma dat voor ieder individu nauwkeurig wordt bepaald. Ik vind het belangrijk om te ontdekken waar de klant echt blij van wordt en dat op de juiste manier aan te bieden. Waarom zou iemand buikspieroefeningen doen als het voor hem een onvoorstelbare inspanning is? Ik bied hem oefeningen aan waarbij de buikspieren secundair werken, en pas als we het juiste niveau bereiken, zonder veel moeite, schakelen we over op specifiek gerichte oefeningen voor dit specifieke segment. Hetzelfde resultaat kan op veel manieren bij fitness worden bereikt, maar je moet je hoofd gebruiken en proberen de cliënt te begrijpen.
Wat is de belangrijkste functie van een personal trainer?
Ik beschouw mezelf als succesvol in wat ik doe vanwege één belangrijk voordeel. Ik geef niets om mijn medemens. In mijn ogen is een echte coach iemand die niet alleen advies en gedetailleerde informatie geeft, maar iemand die de cliënt bij de hand neemt en door het proces leidt. Iemand die haar met luisteren en de juiste aanpak probeert te leiden van het ‘gegeven potentieel’ naar de juiste doelen; adviseer haar als professional en verander haar verkeerde overtuigingen zodat deze goed voor haar zijn. Natuurlijk is dit iemand die je bijstaat, ook als er sprake is van ‘luiheid’ of het overslaan van trainingen. Dan is het ook belangrijk om een vriend te zijn: iemand die kan horen en begrijpen. Ik heb het niet over fitness en eten. Ik heb het over het leven. Met mijn klanten bouw ik uitsluitend langdurige relaties op. We leren er allemaal van en groeien met ze mee. Ik zie elke klant als een professionele uitdaging en dit is de juiste weg.
Goede voornemens? De grootste fout?
Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn prima. Wanneer we beginnen met het opzetten ervan, realiseren we ons en geven we aan onszelf toe dat er verandering nodig is. En dit besef is al de helft van het succes. Het probleem is dat we te onvoorspelbaar zijn en vaak het verkeerde leiderschap hebben. En dit is waar de verantwoordelijkheid van fitnesstrainers buitengewoon is. Het aantal herhalingen van een bepaalde oefening is niet altijd de weg naar succes; al het andere moet erin worden ingebouwd - echt begrip en teamwerk! Ik heb ooit gelezen dat we graag overschatten wat we in een jaar kunnen bereiken. En we onderschatten wat we over tien jaar kunnen bereiken. Om het in fitnessstijl samen te vatten: we overschatten vaak wat we in een maand kunnen bereiken, wat ons gemakkelijk demotiveert, en we onderschatten het proces en de resultaten van een jaar. Je moet je er alleen van bewust zijn.
