Met zoveel verschillende trainingsroutines die online te vinden zijn, kan het soms moeilijk zijn om te beslissen welke de juiste voor ons is. Te snel kunnen we het gevoel hebben dat we toch niet de tijd, wil of conditie hebben voor regelmatige lichaamsbeweging. Daarom vroegen we wat de experts denken: welke trainingsroutine wordt beschouwd als degene die u het meest zal motiveren en u de beste resultaten zal opleveren?
Als je de beslissing hebt genomen om ervoor te gaan reguliere recreatie, laat u eerst Gefeliciteerd. Gewoon weten dat het van jou is het lichaam nodig heeft, is uitstekend de eerste stap en er is geen reden waarom je niet kunt slagen in je sportcarrière.
Je moet voorzichtig zijn met je begin je vergelijkt niet met het sportpad van degenen die al trainen meer jaren: dat moet je onthouden elke beweging telt, al is het maar voor de ochtend of avond een wandeling. Maar als je nog een stap verder wilt gaan en organiseren trainingsschema, vroegen we wat het advies van de experts is.
Met welke routine krijg je de beste resultaten?
Als je doel is verbetering van de gezondheid En fysieke gezondheid En vorming van de figuur, dan raden we aan om te combineren verschillende soorten oefeningen met matige intensiteit. Zo ga je vormgeven verschillende spiergroepen, zal er niet geoefend worden enkel, en de intensiteit ervan zal je ook niet overweldigen bang.
Beweegexperts adviseren om te sporten 4-5 keer per week, mag de tijd die u aan sport besteedt niet korter zijn dan 30 minuten. Natuurlijk is er niets mis mee als ze van jou zijn spierpijn te sterk, geef toe langere pauze: dat is wanneer experts adviseren een korte wandeling of verstrijken.
Welk type oefening kiezen?
Dat welke soort oefening om te kiezen hangt voornamelijk af van de jouwe doelen. Als je hoofddoel is gewichtsverlies, dan kun je het het beste twee keer per week doen interval cardio-oefeningen (HIIT-training). Vetverbranding zal ook worden verhoogd door activiteiten zoals zwemmen, snel wandelen En langeafstandslopen.
Wat kracht oefeningen? Experts raden aan om deze oefening te doen drie keer per week: niet alleen dat de juiste oefeningen voor kracht het beste zijn spieren vormen en versterken, maar veel mensen melden ook dat ze zich er beter door voelen sterker, zelfzekerder En meer gemotiveerd.
Idee voor een trainingsschema:
We hebben meer voor u voorbereid wekelijks oefenschema. Als je voelt dat je er is een gebrek aan tijd, je kunt er ook kracht- en cardio-oefeningen in doen dezelfde dag, daar moet je gewoon voor zorgen dezelfde oefeningen je zult niet presteren 2 dagen achter elkaar. Je spieren hebben het ook nodig rest en tijd voor regeneratie.
- Maandag: Krachttraining gericht op het hele lichaam en stretching
- Dinsdag: Cardio HIIT-training (20-30 minuten) of lange afstand wandelen/zwemmen
- Woensdag: Krachttraining gericht op het hele lichaam en stretching
- Donderdag: Rest
- Vrijdag: Krachttraining gericht op het hele lichaam en stretching
- Zaterdag: Cardio HIIT-training (20-30 minuten) of lange afstand wandelen/zwemmen
- Zondag: Rest
