Wanneer we besluiten om te beginnen met recreatie, beginnen we meestal met cardiotraining, omdat dit het gemakkelijkst is en er niet veel apparatuur voor nodig is. Er zijn echter verschillende soorten cardio, en als je een beginner bent, weet je misschien niet zeker welke je moet kiezen. Als u geïnteresseerd bent in het kiezen van de juiste cardiotraining voor uw behoeften en wensen, lees dan verder.
Wat is cardiotraining?
Het concept cardio-oefeningen werd al in 1969 voor het eerst genoemd in een boek Aerobics door dr. Door Kenneth H. Cooper. Daarin schreef hij dat cardiotraining vooral op de onze een positief effect heeft bloedsomloop, maar het wordt ook aanbevolen voor conservering algemene gezondheid en lekker immuunsysteem. Cardio omvat alle modaliteiten aerobe oefeningen, waarin hartslag En ademhalingsfrequentie verhogen, maar niet zo veel dat je te snel rust nodig hebt. Dit zijn bijvoorbeeld hardlopen (vooral over langere afstanden), snelwandelen, fietsen, zwemmen, dansen, wippen, maar ook groepssporten zoals volleybal.
Hoe kies je de juiste cardio voor jou?
Het type cardio-oefening is enorm. Bij het kiezen tussen hen, concentreer u op hoe de uwe is doelen, dus wat wil je van training bereiken. Is dit toename van spiermassa of zo spoedig mogelijk extra kilo's verliezen? Wil je na een lange rustperiode weer instappen? formulier en versterk je eigen uithoudingsvermogen? Tijdens het recreëren voel je je op je best in gezelschap of zichzelf?
We hebben de soorten cardiotraining onderverdeeld in 4 categorieën, waardoor u gemakkelijker de oefening kunt kiezen die het beste bij u past.
1. Oefening met lage intensiteit
Deze oefening wordt het meest aanbevolen als u dat bent beginner of zijn dat al een tijdje je hebt niet opnieuw gemaakt, want je zult niet helemaal zijn werd moe en veroorzaakte je spierpijn, en je hebt het ook niet nodig speciale bereidingen. Inclusief zij lopen, langzaam lopen over lange afstanden, wielersport En zwemmen. Je kunt het ook hebben als springplank voor meer veeleisende training, omdat het je op een prettige manier laat kennismaken met sport. Met dit soort oefeningen zul je dat wel doen een paar extra kilo's kwijt, verworven op voorwaarde en zorgde voor zichzelf gezondheid. Je kunt het alleen of met vrienden doen.
2. Intervaltraining
Zoals de naam al doet vermoeden, vindt een dergelijke training plaats in intervallen: namelijk, ze wisselen elkaar af opleiding En rest, en ook kracht oefeningen En uithoudingsvermogen. Je kunt het erin doen geschiktheid en met verschillende rekwisieten voor het lichaam, maar dat kan ook thuis of binnen het park. Dit type oefening vindt vaak ook plaats in georganiseerde groepen. Zij vallen onder deze oefening aerobics, wip springen, opdrachten, die zich richten op afzonderlijke delen van het lichaam... Op YouTube en andere sociale netwerken vindt u veel ideeën voor intervalcardiotraining, die speciaal worden aanbevolen voor degenen die ze hebben niet veel tijd en ze willen zo snel mogelijk extra kilo's kwijt.
3. Circuittraining
Met deze manier van recreëren kiest u opdrachten, waarop elk zal worden gefocust een ander deel van het lichaam, en dan doe je ze met kleinere pauzes herhaald in meerdere rondes. Het is erg belangrijk om goed te zijn voordat u gaat sporten jij warmt op en zo voorkom je gespannen spieren. Dit soort training is een geweldige manier om heel snel weer in vorm te komen formulier, omdat snelle veranderingen en oefeningen voor verschillende delen van het lichaam een echte schok voor ons lichaam veroorzaken en het op deze manier wakker maken. We raden het ook aan als je verder wilt spiermassa en ontwerp je eigen figuur.
4. Groepssporten
Ze zijn vooral geschikt voor mensen die graag sporten ze hangen rond. Gegarandeerd dat je tijdens sporten zoals voetbal, handbal En volleybal, ademde en deed veel voor het lichaam, maar voelde tegelijkertijd team geest. We raden u aan de sport te kiezen die u het leukst vindt of die u als kind beoefende en nu mist.
