Kun je niet ontsnappen aan het gevoel altijd moe te zijn? Soms zijn de dagelijkse gewoonten niet de beste.
Vaak worden mensen geconfronteerd met het probleem van gevoel altijd moe, ongeacht hoeveel slaap ze krijgen. Als je je zo voelt, is het misschien tijd om in de spiegel te kijken en je dagelijkse gewoonten te controleren.
Je put jezelf misschien te veel uit met slechte gewoonten zoals het drinken van alcohol voor het slapengaan, buitensporig perfectionisme, dramatisering, slechte voeding en te veel koffie drinken.
Door sommige gewoonten te veranderen, kunt u uw welzijn verbeteren en kunt u zich de hele dag minder moe voelen.
Redenen waarom je je de hele tijd moe voelt?
1. Te veel zitten
Het uitstellen van lichaamsbeweging tot de volgende dag kan nog meer vermoeidheid veroorzaken. Als je drie keer per week zittend werk doet en minimaal 20 minuten beweegt, heb je al na zes weken meer energie en ben je minder moe.
2. Je drinkt te weinig water
Zelfs lichte uitdroging, ongeveer twee procent, kan de lichaamsfuncties aantasten en een gevoel van vermoeidheid veroorzaken. Een gebrek aan water veroorzaakt een afname van het bloedvolume, waardoor het bloed dikker wordt. Dit kan de snelheid verminderen waarmee zuurstof de lichaamscellen bereikt en ervoor zorgen dat het hart langzamer gaat kloppen.
3. Laag ijzergehalte in je lichaam
Gebrek aan ijzer in het bloed kan hartkloppingen, kortademigheid en chronische vermoeidheid veroorzaken. Bloedarmoede komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en is vaak het gevolg van onvoldoende ijzerinname via de voeding. Dit is vooral duidelijk in de hete maanden. Groene bladgroenten, kikkererwten, vlees en eieren zijn een geweldige natuurlijke manier om ijzer aan te vullen.
4. Perfectionisme
Hoewel het verlangen naar perfectie onbereikbaar is, streven steeds meer mensen ernaar. Hierdoor voelen ze een constante druk om aan hun eigen verwachtingen en die van anderen te voldoen, ze werken harder en langer dan nodig is, maar worden er meestal niet voor beloond. Het resultaat is een gevoel van frustratie en chronische vermoeidheid.
5. Ontbijt overslaan
Er wordt niet voor niets gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, omdat het energie levert om de stofwisseling op gang te brengen. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die het ontbijt overslaan meer vatbaar zijn voor chronische vermoeidheid. Ontbijt met ontbijtgranen en vers fruit is de ideale start van een dag vol energie
6. Je houdt van drama
Als je het type persoon bent dat van vlooien een olifant maakt, wees dan niet verrast door frequente vermoeidheid. Zulke mensen verbruiken onnodige energie door zich voortdurend met zorgen te belasten, en het stresshormoon cortisol houdt hen tegelijkertijd wakker en moe. De natuur ingaan, een slaaproutine creëren en sporten waarbij meditatie is inbegrepen, zoals yoga, zal het gevoel van vermoeidheid verminderen.
7. Je zit te veel voor schermen
Het licht van tablet- en laptopschermen verstoort het bioritme van het lichaam, dat bepaalt wat de beste tijd is om te slapen en op te staan. Experts beweren dat het toenemende gebruik van technologie aanzienlijk heeft bijgedragen aan de toename van slapeloosheid en chronisch vermoeidheidssyndroom.
8. Je houdt van snoep
Voedingsmiddelen die vol zitten met suiker, zout en vet, maar niet veel voedingswaarde hebben, zijn de ergste vijanden van energie. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel snel, maar dalen ook snel, waardoor je slaperig wordt. Granen en eiwitten zijn de beste voedingsmiddelen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
9. Je past je teveel aan anderen aan
Mensen die zich graag conformeren aan anderen verwaarlozen hun eigen behoeften en verbruiken enorme hoeveelheden energie. Erger nog, het maakt ze uiteindelijk verbitterd en boos, maar ze vinden het moeilijk om uit de vicieuze cirkel van conformeren te komen. Als gevolg hiervan nemen ze de meeste vriendschaps-, zakelijke en familieverplichtingen op zich, maar als het eindelijk tijd is om te rusten, kunnen ze niet slapen vanwege angst.
10. Je leeft in chaos
Een rommelige werkruimte en dingen die door het appartement verspreid liggen, zijn veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid. Ze beperken de focus en het vermogen van de hersenen om nieuwe informatie op te nemen en demotiveren tegelijkertijd. Mensen met een opgeruimd bureau zijn productiever en voelen zich energieker.
11. Van koffie word je moe
Hoewel cafeïne je wakker maakt, kan het drinken van meer dan drie kopjes koffie per dag je vermoeider maken dan zou moeten. Cafeïne blokkeert adenosine, een bijproduct van actieve cellen dat een gevoel van slaperigheid veroorzaakt. Zelfs zes uur voordat u naar bed gaat koffie drinken kan de kwaliteit van uw slaap verminderen, waardoor u mogelijk vermoeider wakker wordt.
12. Je bent 24/7 bereikbaar
E-mail checken, met collega's aan de telefoon praten en zelfs met uw partner over werk praten, kan u ervan weerhouden om van uw vakantie te genieten en te ontspannen. Studies tonen aan dat mensen gemiddeld minstens 14 vrije dagen nodig hebben om een pauze te nemen van het werk en hun productiviteit te herstellen.
13. Alcohol
Hoewel een glas wijn, bier of andere populaire alcoholische dranken u kunnen helpen gemakkelijker in slaap te vallen, kunnen ze uw slaapkwaliteit saboteren. De diepe fasen van de REM-slaap zijn korter en zijn essentieel om je vol energie en rust te voelen.
14. Je hebt geen slaaproutine
Als je niet kunt wachten tot zaterdag en zondag om plezier te hebben met vrienden en familieleden, en je moet in het weekend langer opblijven, dan is het moeilijk te verwachten dat je op maandag uitgerust bent. Het maakt zelfs niet uit of je langer slaapt, omdat het menselijk brein zo werkt dat het een slaaproutine nodig heeft - bijvoorbeeld rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan.
