Relatieverschillen: hoe kun je een constructief debat voeren in het licht van een partnergeschil?

Meningsverschillen in een relatie komen en gaan. Hoe we op hun aanwezigheid reageren, is aan ons. Heeft u ooit ruzie gemaakt met uw partner, waarbij u tot de ontdekking kwam dat uw woorden volkomen leeg waren en dat hun betekenis niet erg begrijpelijk was? Spraakstoornissen zoals aarzeling, herhaling, tussenwerpsels, enz. kunnen ons natuurlijke spraakritme gemakkelijk onderbreken. Dit kan onze emotionele expressie en gezonde communicatie belemmeren, wat ook van pas komt bij conflicten.

Een van de redenen waarom dit gebeurt, is dat verhoogde emoties hieraan bijdragen. Impulsiviteit veroorzaakt door emoties verhindert ons onze gedachten duidelijk te uiten, in plaats daarvan blijven we teruggaan, onszelf corrigeren, enz. Bovendien blijkt uit onderzoek dat wanneer er een emotionele dreiging wordt waargenomen – in dit geval een ruzie die een gevoel van verlatenheid of afwijzingen – onze ‘overlevingsreacties’ worden geactiveerd.

Deze creëren een toestand van hoge emotionele en fysiologische opwinding (verhoogde hartslag, ademhalingsfrequentie, enz.). In deze fysieke toestand is onze drang duidelijk: vechten of vechten. ontsnappen. Deze reacties kunnen ons vermogen om helder te denken en te communiceren belemmeren, omdat we alleen onszelf willen beschermen tegen de gevolgen van conflicten.

Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat stress de cortisolspiegel in het lichaam verhoogt. Langdurige blootstelling aan verhoogde cortisolspiegels wordt in verband gebracht met verslechtering van synapsen in de prefrontale cortex, een deel van de hersenen dat nauw verwant is aan het kortetermijngeheugen.

Dus hoe onderhoud je een constructieve dialoog als er onenigheid is in een relatie?

Neem een pauze

Wanneer de emoties hoog oplopen, kan zelfs een korte pauze ze wat afkoelen. Het resultaat is dat je met helderdere gedachten terugkeert naar het gesprek. Neem even de tijd om jezelf te aarden. Diep ademhalen is voldoende om het zenuwstelsel te kalmeren en de emotionele intensiteit te verminderen. Beweging is een andere manier om emoties te reguleren, dus wandelen, dansen of een andere oefening kan helpen.

Oefen effectieve communicatieve vaardigheden

Wees een actieve luisteraar door aandacht te besteden aan de woorden en lichaamstaal van uw partner. Onderzoek toont aan dat woede het vermogen om te observeren en te begrijpen vermindert. Probeer het perspectief van uw partner te begrijpen en zijn gevoelens te valideren, zelfs als u het daar niet mee eens bent. Dit kan leiden tot meer empathie en een snellere conflictoplossing.

Focus op het vinden van een gemeenschappelijke basis

In plaats van elkaar de schuld te geven en te beschuldigen, moet u nadenken over hoe u de situatie kunt oplossen. De sleutel daartoe ligt vaak in het vinden van een gemeenschappelijke basis. Iedereen in de relatie is ook verplicht aan zelfreflectie te doen, waarmee hij zijn eigen rol in het conflict kan leren en het conflict vanuit een ander perspectief kan zien. Begin zinnen vanuit je eigen perspectief, zoals 'Ik voel me gekwetst...' of 'Ik ben van streek omdat...' in plaats van met de vinger naar je partners te wijzen door 'jij' te zeggen. Hierdoor verschuift de focus van het beschuldigen naar het uiten van je gevoelens.