Voor sommige mensen is wandelen slechts een manier om afstanden af te leggen, terwijl het voor anderen een belangrijke fysieke activiteit is om de spieren van het lichaam te activeren. Maar feit is dat we tijdens het lopen zelden aan looptechniek denken.
Alles leuk vinden activiteiten, te lopen vergt enige overweging. Over houding, stappen, geschikt schoeisel... Wist u dat enkele veelgemaakte fouten tijdens het lopen een grote impact kunnen hebben op uw orthopedische gezondheid? Rekening!
Ongepaste schoenen
Een van de meest voorkomende fouten is ongepast schoeisel. Slecht passende schoenen kunnen uw voeten, enkels en knieën onnodig belasten, wat kan leiden tot problemen zoals boogontsteking en gewrichtspijn. Orthopedisten raden schoeisel aan dat voldoende ondersteuning biedt voor de voetboog en comfortabel zit.
Overdrijving
Buitensporig grote passen lijken misschien een efficiënte manier om lange afstanden af te leggen, maar ze kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid van uw gewrichten. Overdrijven verhoogt de impact op uw knieën, heupen en onderrug, wat na verloop van tijd kan leiden tot letsel en slijtage. Als je leert een natuurlijke paslengte aan te houden, kun je de belasting van je onderste ledematen aanzienlijk verminderen en je looptechniek verbeteren.
Kijk naar beneden
Ben je aan het browsen op je telefoon of aan het sms'en terwijl je loopt? Dan is uw blik waarschijnlijk naar beneden gericht, wat de natuurlijke uitlijning van uw lichaam kan verstoren en uw nek, schouders en ruggengraat onnodig kan belasten. Door uw hoofd omhoog te houden en vooruit te kijken, kunt u de juiste houding behouden en het risico op het ontwikkelen van musculoskeletale problemen verminderen.
Slecht postuur
Een gebochelde of verkeerde loophouding heeft niet alleen invloed op uw "uiterlijk", maar kan ook rugpijn en ongemak veroorzaken. Daarom concentreer je je het liefst op een rechtopstaande houding met ontspannen schouders en span je je kernspieren aan. Hierdoor worden de krachten gelijkmatig over het lichaam verdeeld, waardoor het risico op overbelasting en letsel wordt verminderd.
Overmatig gebruik van de loopband
Hoewel loopbanden in fitnesscentra de mogelijkheid bieden om zelfs bij slecht weer te trainen, kunnen ze slechte gewoontes in de hand werken. Bij het gebruik van een loopband hebben mensen de neiging om te snel te gaan of hun natuurlijke manier van lopen te veranderen, wat kan leiden tot orthopedische problemen.
Verwaarlozing om uit te rekken
Als u voor en na het lopen niet wat rekoefeningen doet, kunt u uw flexibiliteit beperken en de kans op het ontwikkelen van spieronevenwichtigheden vergroten. Voeg dynamische rekoefeningen toe voordat u gaat lopen om uw spieren op te warmen, en doe na het wandelen wat meer statische rekoefeningen om de flexibiliteit te verbeteren en te helpen bij spierherstel.
Spierkracht verwaarlozen
Lopen is geen vereiste cardio-oefening, maar het verwaarlozen van de algemene spierkracht kan uw looppatroon en stabiliteit aantasten. Werk om uw been-, romp- en rugspieren goed te versterken, waardoor uw gewrichten beter worden ondersteund en uw gang verbetert.
