We hebben allemaal te maken met stress in ons leven, wat af en toe kan leiden tot depressies of ernstige angststoornissen. Je angst kan vele oorzaken hebben, waaronder stress uit het dagelijks leven of emotionele trauma's uit het verleden. Wanneer dingen te diep en ingewikkeld worden, kunnen we onszelf helpen met strategieën die helpen om lichaam en geest te kalmeren. Dit zijn de beste strategieën voor effectieve angstverlichting!
1. Erken je angst
Wanneer u het ongemak voelt dat met angst gepaard gaat, lijkt het het gemakkelijkst om dit te negeren. Maar als u uzelf de tijd geeft om vijf minuten de tijd te nemen om in dat gevoel te duiken en na te denken over de oorzaak ervan in uw situatie ongemak En zorg, kan dit een geweldige eerste stap zijn om dit allemaal te overwinnen. Door deze gevoelens identificeer je de dingen waar je op dit moment controle over hebt en de dingen waar je geen controle over hebt, en kun je ze gemakkelijk loslaten.
2. Houd een dagboek bij
Een dagboek bijhouden kan heel ontspannend zijn, maar sommige mensen vinden het te triviaal. Volgens onderzoek is het bekend dat journaling bijna is even effectief, zoals een bezoek aan een therapeut. Wanneer we over onze problemen schrijven of spreken, ontspant een deel van ons en kunnen we gemakkelijker ademen. Neem de volgende keer dat u vrije tijd heeft, in plaats van door uw telefoon te scrollen, vijf minuten de tijd om snel uw gedachten en gevoelens op te schrijven.
3. Zorg voor een takenlijst
Als uw angst of stress voortkomt uit de taken die u moet doen. Concentreer u op één taak op uw lijst die u meteen kunt voltooien. Zet de timer op vijf minuten en start de taak. Het zal je misschien verbazen hoe goed je je voelt na die vijf minuten, en alles zal gemakkelijker zijn dan je denkt. Dit zal de controle overnemen van wat u zorgen baart.
4. Probeer een ademhalingstechniek
Een ademhalingstechniek is een effectieve manier om angst te verlichten. Het is een eenvoudige en effectieve methode ademhalingstechniek 4 – 3 – 4. Doe het zo: ga rechtop zitten of liggen en plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden. Adem in door je neus met je mond gesloten en tel tot vier. Houd je adem in en tel tot drie. Adem uit door je mond en tel tot vier. Herhaal deze stappen minstens vijf keer of totdat u zich kalm voelt. Houd je ogen gesloten tijdens het ademen, zorg voor zachte, ontspannende muziek naast je, je kunt ook in de natuur zijn. Adem door buik en niet via de borst. Voel hoe je jezelf vult met lucht en probeer alleen maar goede dingen te denken. Stel de timer in op 5 minuten en verleng deze als u zich prettig voelt en als de tijd het toelaat.
5. Lavendelolie
Het is bekend dat het gebruik van lavendelaromatherapie de angst verlicht. Dit is dus een goede reden om de volgende keer dat u zich angstig voelt een paar druppels essentiële lavendelolie in uw diffuser te doen, en u kunt ook toevoegen aan de wasverzachter bij het wassen van kleding.
6. Bekijk een grappige video
Het is aangetoond dat humor angst helpt verminderen en gevoelens van welzijn verbetert. Als u vijf minuten de tijd neemt om een pauze te nemen en een of twee grappige video's te bekijken, kunt u uw stressreactie verminderen en een ontspannen gevoel geven waardoor uw humeur boven de angst uitstijgt. Lachen is een natuurlijke remedie voor alle ziekten, omdat het het hormoon geluk vrijgeeft.
7. Luister naar muziek
Muziek heeft trillingen, die het lichaam op vrijwel dezelfde manier beïnvloeden als medicijnen. De volgende keer dat je onder stress staat, zet je je koptelefoon op, sluit je ogen en voel wat de muziek je geeft, hoe het je door het geluid heen helpt. Het is het beste om instrumentale muziek te kiezen en niet verdrietig of agressief, omdat dit je alleen maar gespannener maakt.
