Als je het op de juiste manier maakt, kun je met een glas van het mengsel veel voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft. De meeste mensen bereiden het echter verkeerd voor en er is één ding dat moet worden veranderd.
Het mengsel is een handig tussendoortje tussen grotere maaltijden, waar je voor kiest korte tijd verzadigen en daaruit haal je de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Maar door de manier waarop je het waarschijnlijk ook klaarmaakt, je bereikt niet het gewenste effect, zeggen voedingsdeskundigen.
De sleutel ligt in de juiste balans tussen voedingsmiddelen. De meeste mensen eigenlijk overdrijft de hoeveelheid fruit in het mengsel, een bron van suiker waarvan bekend is dat deze high heeft glycemische index – dat betekent dat je een puinhoop gaat worden korte tijd verzadigd en zal de bloedsuikerspiegel verhogen, die vervolgens zal dalen en je zult weer honger krijgen.
Volgens voedingsdeskundigen kan de hoeveelheid suiker in het mengsel zo groot zijn dat deze vergelijkbaar is met de hoeveelheid die erin zit koolzuurhoudende dranken. Met het verschil dat ze in een mengsel voorkomen natuurlijke suikers, waarvan u toch in beperkte hoeveelheden moet genieten. Het probleem zou ook moeten zijn dat er überhaupt veel mensen zijn neem geen groenten op in dergelijke dranken, waardoor een passend evenwicht tussen voedingsmiddelen ontstaat.
Zelfs als het hoofdingrediënt van het mengsel fruit is, kan dat Je bereidt het mengsel, wat erg voedzaam is. En dit zijn er enkele advies van voedingsdeskundigen.
- In plaats van vruchtensap wordt dat aanbevolen je kunt gewoon water of kokoswater gebruiken. Als een dergelijk mengsel niet naar jouw smaak is (omdat het niet romig is), kun je melkvervangers gebruiken zoals drankjes van haver, amandelen of diža. Overdrijf het echter niet met dergelijke dranken, omdat ze veel suiker bevatten.
- Voedingsdeskundigen zeggen dat je in principe niet fout kunt gaan met de hoeveelheid groenten in de mix, maar voor een evenwichtige drank is het aan te raden om te mixen twee kopjes groenten En slechts één kopje fruit.
- In een puinhoop voeg ook de zaden toe, die rijk moet zijn aan vezels, gezonde vetten en eiwitten. Lijn-, chia- en hennepzaad zouden het beste zijn, maar de aanbevolen hoeveelheid is dat wel een halve eetlepel, omdat calorieën snel kunnen oplopen.
- Als je wilt genieten van een romig brouwsel, kun je dit ook toevoegen Griekse yoghurt, dat eiwitten en probiotica bevat, maar het meeste een eetlepel. Voedingsdeskundigen raden het gebruik ervan af gezoete yoghurt vanwege de ongelooflijk hoge hoeveelheid suiker.
