Negatieve en obsessieve gedachten vormen een van de grootste blokkades. Wanneer we in ons hoofd negatieve scenario's beginnen te creëren van toekomstige gebeurtenissen die niet hebben plaatsgevonden en we niet weten of ze überhaupt zullen gebeuren, staat ons lichaam onder stress, dwalen onze gedachten af.
We zijn geagiteerd en gespannen, wat een slecht effect heeft op de kwaliteit van leven. Dit zijn bijvoorbeeld situaties waarin iemand je telefoon niet opneemt, en je denkt meteen dat er iets ergs is gebeurd. Laten we zeggen; een vriend gaat op vliegreis, je wacht tot hij je belt. In je hoofd stel je je voor dat het vliegtuig neerstort.
Het is normaal om in sommige situaties negatieve gedachten te hebben, maar als het de norm wordt, dan is het een probleem. Het echte probleem is wanneer je gelooft dat je gedachten echt zijn en dan veroorzaken ze angst. Als je vaak worstelt met negatieve gedachten, is het belangrijk om een professional te raadplegen.
Je kunt ook technieken proberen om negatieve gedachten te verminderen. Hier zijn 4 technieken die je kunnen helpen om het scenario van een negatieve gebeurtenis uit je hoofd te wissen:
1. Besteed aandacht aan je gedachten
Wees je ervan bewust wanneer je gedachten afglijden van realistische zorgen naar ongebruikelijke of plausibele scenario's, en observeer de patronen zonder oordeel. Mensen hebben de neiging zichzelf te beoordelen.
2. Onthoud waar je daadwerkelijk controle over hebt
Je hebt niet alles in de hand, maar overweeg de realistische opties die op dit moment voor je beschikbaar zijn. Als je bang bent om te vliegen, onderzoek dan de statistieken en leer meer over vliegen. Bedenk dat deze praktijk al meer dan een eeuw bestaat en dat je statistisch gezien veiliger bent in een vliegtuig dan in een auto.
3. Doe waar je bang voor bent
De meest effectieve manier om je angsten te overwinnen, is door ze onder ogen te zien. Als u bang bent voor ernstige problemen in uw huwelijk, praat dan met uw partner. Want als er een serieus probleem is, dan weet je tenminste waar je aan moet werken in plaats van je zorgen te maken, na te denken over wat er in de toekomst gaat gebeuren en je ellendig te voelen.
4. Oefen ontspanningsstrategieën wanneer er een negatieve gedachte opkomt
Accepteer je gedachten en veroordeel jezelf niet. Bedank je verstand voor de gedachten die het je stuurt, maar je hebt het recht om te kiezen wat je gelooft.
Laat negatieve gedachten en beelden uit je geest wegdrijven. Stel je voor dat je elke negatieve gedachte in je hoofd op een stuk papier schrijft en het de rivier ziet afdrijven. Als er een andere gedachte in je opkomt, schrijf die dan op een ander stuk papier en zie hoe hij verdwijnt.
Zing je gedachten. Probeer je gedachten te zingen op de melodie van je favoriete liedje. Je zult plezier hebben en beseffen hoe nutteloos deze gedachten zijn.
Vermijd de negatieve verhalen van anderen, negatieve informatie uit het nieuws, beperk negativiteit tot een minimum.
