Negatywne myśli, czarne scenariusze dotyczące wszystkiego, co może się nie udać, uniemożliwiają pełne wykorzystanie swojego potencjału. Przekonują cię i zmuszają do pozostania w strefie komfortu. Wywołują u ciebie wątpliwości i niepewność, które podsycają twoje przekonania, że nie jesteś wystarczająco dobry i nie zasługujesz na miłość.
Chociaż jest dla ciebie jasne, że umysł cię osłabia i że nie powinieneś dawać mu tej mocy, nie znasz błędnego koła.
Oto sposoby aktywnej pracy nad przekierowaniem i przezwyciężeniem negatywnych myśli.
1. Stwórz bazę wsparcia
Kiedy masz negatywną myśl, musisz ją zrównoważyć - pozytywizm. Może ci być trudno uwierzyć w swoje pozytywne myśli, więc oto strategia, która oszuka umysł.
Stwórz bazę pozytywnych myśli, czyli słów, które możesz znaleźć w książkach, gdziekolwiek. Spisać je. Zapisuj dobre rzeczy o sobie, dziel się nimi z przyjaciółmi, online. W momencie, gdy czujesz, że na całym świecie nie ma dla Ciebie nic pozytywnego, wróć do nich, do pięknych zapisków o Tobie, o Twoich dokonaniach.
2. Otaczaj się słowami zachęty
Używaj cytatów, które lubisz, które są dla ciebie prawdziwe i które postrzegasz jako afirmacje, które są ci bliskie. Zapiszcie je, wytnijcie z gazet, zróbcie kolaże i powieście wszędzie - na tablicy nad biurkiem, na lodówce, na telefonie, przyklejcie na lustrze, elementach kuchni. Za każdym razem, gdy na nie spojrzysz, poświęć chwilę, aby je powtórzyć i poczuj ich moc w swojej podświadomości. Uwierz w nich.
Mówisz pozytywne afirmacje. Zdjęcie: Nick Fewings/Unsplash3. Bądź świadomy swojej mowy ciała i zmień ją
Idź prosto, wypchnij ramiona do tyłu, podnieś głowę. Rozluźnij ręce, pozwól im poruszać się swobodnie w rytmie twoich kroków, rozluźnij biodra. Chodź tak, jakbyś poruszał się po parkiecie, jakbyś płynął.
Uśmiechaj się do wszystkich, którzy patrzą na ciebie na korytarzu, do sprzedawców w sklepie, na targu. Rozluźnij szczękę, nie zgrzytaj zębami, rozejrzyj się, a zauważysz, że zostałeś zauważony, że inni cię obserwują. Uśmiechnij się do tego i poczuj, jak rośnie twoja pewność siebie.
4. Cenzura treści medialnych
Jeśli codzienne wiadomości przyprawiają cię o mdłości, nie słuchaj ich. Wyłączyć telewizor. Wybieraj treści, które Cię inspirują i przemawiają do Ciebie, nawet jeśli oglądasz tylko quizy i komedie romantyczne.
Jeśli czujesz się źle z powodu doskonałych zdjęć, które inni publikują w Internecie, przestań je obserwować lub po prostu zamknij profile i strony, które Ci przeszkadzają. Nie potrzebujesz żadnych toksycznych treści.
5. Rób selfie
Strzelaj, gdy masz dobry humor. Zrób album z takich zdjęć i następnym razem, gdy poczujesz się smutny, nieatrakcyjny, przejrzyj te treści. Pół godziny rozpieszczania, oglądania uśmiechniętych i uroczych zdjęć, wprowadzi ciepło do serca.
Odpędź negatywne myśli. Taniec! Zdjęcie: Jernej Graj / Unsplash6. Zapisz swoje negatywne myśli i wyrwij je
To świetny sposób na ukierunkowanie ładunku ujemnego. Zmaterializuj negatywne myśli, zapisując je na papierze. Zapisz wszystko, co czujesz, a następnie weź kartkę papieru i podrzyj ją z przyjemnością i wyraź swój ból. To bardzo wyzwalające uczucie, poczujesz fizyczną ulgę.
7. Słuchaj muzyki, którą lubisz
Coś wesołego, rytmicznego, śpiewaj i tańcz do tego. Muzyka wprawi Cię w dobry nastrój.
8. Dbaj o swoje ciało
Zdrowsza dieta, więcej snu – to wszystko zrównoważy Twoje hormony i zwiększy przepływ dobrych hormonów (serotoniny, endorfin, dopaminy), które naturalnie poprawiają nastrój.
9. Bądź kreatywny
Kiedy czujesz falę bólu, niepokój ją rysuje. Napisać wiersz. Zrób coś, na czym skupisz swoje emocje. Wykorzystaj swój bolesny i mroczny nastrój, aby stworzyć coś pięknego i niepowtarzalnego. Pomoże ci to przekształcić negatywne emocje.
10. Uzyskaj pomoc
Negatywne myśli mają głębsze przyczyny i programy w umyśle, które musisz znaleźć i przeprogramować. Prawdopodobnie nie możesz tego zrobić sam, zwłaszcza jeśli przez całe życie miałeś takie negatywne nastawienie. Dlatego skorzystaj z pomocy terapeuty, może to być najlepsza przygoda Twojego życia.
