W czasie letnich upałów eksperci zwracają uwagę na znaczenie nawodnienia organizmu, co oznacza odpowiednią podaż płynów i odpowiedni wybór pokarmu. W tym artykule zdradzamy, po jakie potrawy sięgasz w miesiącach letnich.
Dlaczego ważne jest, aby pozostać nawodnionym? Ciało ludzkie składa się w 60 do 80 procent z wody, dlatego niezwykle ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość płynów z różnych źródeł. Nie tylko woda jest ważna dla nawodnienia organizmu, ale niektóre pokarmy również pomagają.
1. Marchewki
Oprócz tego, że jest bogaty w wodę, jest również bogaty w witaminę A, która wspiera układ odpornościowy. Istnieje wiele świetnych sposobów na włączenie marchwi do letniego planu posiłków. Można z niej zrobić doskonałą orzeźwiającą sałatkę, sok z marchwi lub zjeść jako samodzielną przekąskę.
2. Ogórki
Ogórki należą do najbardziej wszechstronnych rekomendacji na liście produktów spożywczych, ponieważ zawierają aż 96 procent wody. Ponadto mają niską zawartość kalorii, białka i tłuszczu oraz są dobrym źródłem błonnika. Jeśli chcesz włączyć więcej ogórków do swojej diety, dodaj je do różnych potraw, aby uzyskać chrupkość i świeżość. Możesz przygotować je w sałatce lub namoczyć w wodzie i przygotować orzeźwiający zimny napój, który idealnie sprawdzi się w upalne dni.
Zdjęcie: Yomex Owo/Unsplash
3. Sałatka
To doskonały zielony pokarm, który zawiera ok. 95 proc. wody i dużą ilość witaminy K. Sałata jest pożywnym pokarmem, który można dodawać do wielu dań, takich jak hamburgery i kanapki lub spożywać jako samodzielny posiłek w celu zapewnienia odpowiedniego nawodnienia.
4. Truskawki
Truskawki zawierają aż od 90 do 99 procent wody. Oprócz właściwości nawilżających, truskawki są również bogate w witaminę C. Jest ona przeciwutleniaczem niezbędnym do syntezy kolagenu, który jest niezbędnym składnikiem tkanki łącznej. Truskawki są wspaniałe jako zdrowa przekąska, przystawka lub pyszny deser. Jeśli chcesz użyć ich trochę inaczej, możesz dodać je do napoju ogórkowego lub zrobić z nich świetne smoothie.
5. Pomidor
Kolejnym produktem bogatym w wodę jest pomidor, który zawiera około 93 do 95 procent wody. Ta wszechstronna niskokaloryczna karma zawiera wapń, potas i fosfor oraz witaminy A, C i E. Jest to szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W sezonie możesz wybierać spośród różnych rodzajów pomidorów i tym samym włączać je do swoich codziennych posiłków.
Zdjęcie: Elaine Casap/Unsplash
6. Arbuz
Arbuz to najdoskonalsze danie na lato. Chociaż jest dość oczywiste, że zawiera dużo wody, arbuz ma również inne zalety. Jest niskokaloryczny, nie zawiera tłuszczu i jest dobrym źródłem witaminy A, potasu, magnezu i fosforu. Arbuza można jeść samodzielnie lub dodawać do różnych sałatek.
Zdjęcie: Moshe Silberberg/Unsplash
