To, jak spędzisz poranek, ma kluczowe znaczenie dla tego, jak dobrze funkcjonujesz przez resztę dnia. Te pierwsze minuty definiują Twój dzień, a złe nawyki mogą sprawić, że zmarnujesz cenny czas. W tym artykule ujawniamy, jakie złe nawyki należy usunąć z porannej rutyny.
Poranek to najważniejsza pora dnia, aby zacząć być produktywnym, i godziny poranne również są uważane za takie najbardziej stresujące. Dezorganizacja i intensywny tryb życia mogą prowadzić do powstawania złych nawyków porannych, które później odbijają się na zdrowiu fizycznym, takich jak uczucie wyczerpania, zmęczenia i senności. Ponadto szkodzi produktywności i ostatecznie sukcesowi. Rutyny mogą wydawać się bezcelowe, ale dobre rozpoczęcie dnia jest kluczem do zwiększenia produktywności.
1. Przesuwasz budzik
Alarm drzemki jest numerem jeden na liście najgorsze poranne nawyki, które szkodzą zdrowiu i produktywności. Jeśli potrzebujesz więcej snu, nastaw budzik na później lub po prostu kładź się wcześniej spać. Ludzie śpią w cyklach po około 90 minut, a włączając alarm na 5 minut snu, mózg otrzymuje sygnał do rozpoczęcia nowego cyklu snu. Kiedy zaczniesz dzień w tym stanie, będziesz czuł się zmęczony i będziesz chciał ponownie zasnąć, mimo że spałeś dobre 8 godzin.
2. Korzystasz z telefonu komórkowego zaraz po przebudzeniu
Nasze mózgi potrzebują czasu, aby powoli się obudzić. Przeciążenie informacyjne przed tobą obudzić się całkowicie utrudnia Ci ustalanie priorytetów zadań. Zamiast skupiać się na swoich celach, twój umysł skupia się na spamie lub negatywnych treściach w mediach społecznościowych.
Badania wykazały, że 80 użytkowników smartfonów % sprawdza swoje telefony w ciągu 15 minut od przebudzenia. Niezależnie od tego, czy są to media społecznościowe, SMS-y, e-maile, czy cokolwiek innego, co chcesz sprawdzić, najprawdopodobniej tylko zwiększy to stres i odwróci uwagę od porannej rutyny.
3. Przygotowujesz się w ciemności
Może to zabrzmieć dziwnie, ale gotowanie w ciemności może siać spustoszenie wydajność. Według badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Stres, poranne światło słoneczne wpływa na coś, co nazywa się reakcją przebudzenia kortyzolu, która przygotowuje mózg na nadchodzący dzień. Wstawanie i przygotowywanie się w dobrze oświetlonym pokoju może poprawić nastrój i wydajność na resztę dnia.
4. Pomiń śniadanie
Wszyscy już wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc pomijanie go ma negatywny wpływ na naszą produktywność. Nasze mózgi potrzebują paliwa do pracy a pomijanie porannego posiłku nie da ci energii, której potrzebujesz. Jedz pełnowartościowe pokarmy rano i włącz więcej owoców i warzyw do swojej diety. Jeśli nie masz czasu na codzienne przygotowywanie zdrowych posiłków, spróbuj zaplanować posiłki z wyprzedzeniem.
5. Leżysz za długo
Czasami ciężko jest wstać z łóżka, więc kładziemy się znacznie dłużej niż powinniśmy, ale możemy ten zły nawyk zastąpić zdrowszym. Spacer lub lekkie ćwiczenia są świetne dla produktywności i koncentracji. Badanie z 2019 roku opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej rano zwiększyło moc mózgu.
6. Nie masz zaplanowanych zobowiązań
Wiele osób zaczyna dzień bez planu. Następnie, kiedy kończymy dzień z poczuciem, że nie wypełniliśmy naszych zobowiązań, zadajemy sobie pytanie, dlaczego tak się czujemy. Jeśli nie masz zaplanowanego dnia, wpadasz w pułapkę prokrastynacji. Wiesz, że powinieneś „coś” zrobić, ale nie wiesz od czego zacząć. Dlatego, aby zwiększyć produktywność, zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy.
