Czy wiesz, że drzemka może również sprawić, że będziemy o 54% bardziej czujni, a nasze zdolności mogą poprawić się o 32%? Oto 7 trików, które pomogą Ci zafundować sobie najlepszą drzemkę w swoim życiu.
Ma drzemkę w środku dnia naukowo udowodnione pozytywne właściwości, te drzemki, które rano pilnie naciskamy na budzik, i te negatywne. Wiadomo, który z nich wybierzemy. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 7 sztuczek, dzięki którym zapadniesz w idealną drzemkę, po której naładujesz się energią.
Ustal limit czasu na drzemki i trzymaj się go.
Eksperci od snu uważają, że długość drzemki ma duży wpływ na to, ile energii pozostanie Ci po przebudzeniu. Szybka drzemka powinno trwać od 10 do 26 minut (naukowcy w NASA stwierdził, że 26-minutowa drzemka poprawiła umiejętności pilotów o 34 % i ich czujność o 54 %). Godzinna drzemka wyzwala fazę snu REM, co powinno nastąpić poprawiona pamięć, w 90-minutowa drzemka ale przechodzimy przez cały cykl snu, który ma pobudzać naszą kreatywność i naszą pamięć emocjonalną. Ale nie powinieneś spać dłużej niż 90 minut - wejdzie to w nowy cykl snu, który nie przyniesie żadnych korzyści. Ponadto zbyt długa drzemka może negatywnie wpływa na nasz nocny sen.
Ustal limit czasu na drzemki i trzymaj się go.Temperatura odgrywa ważną rolę.
Temperatura w pomieszczeniu, w którym zdrzemniesz, ma swoje zdanie Narodowa Fundacja Snu ogromny wpływ na jakość drzemki. Sugerują, że temperatura pokojowa jest idealna na drzemkę od 16 do 20 stopni Celsjusza, żeby nie było za ciepło i nie za zimno.
Ważna jest także pozycja, w której będziemy się zdrzemnąć.
Tima Ferrisa, autor książki Ciało 4-godzinne zaleca randkowanie w pozę żołnierza na brzuchu, z jedną nogą ugiętą, a drugą rozluźnioną. Połóż się więc na brzuchu, połóż głowę na poduszce i obróć ją w prawo. Połóż obie ręce płasko na ciele, dłonie skierowane w stronę sufitu. Zegnij prawą rękę i umieść ją pod głową. Jeśli to możliwe, zegnij także prawe kolano. Ta pozycja ma nam pozwolić spać spokojnie. Gdybyś chciał się poruszyć, musiałbyś unieść całe ciało. Mniej ruchu pozytywnie i uspokajająco wpływa na nasz układ nerwowy, co sprawia, że szybciej zasypiamy.
Pozycja do idealnej drzemki (Zdjęcie: Tim Ferriss)Skoordynuj czas drzemki z czasem pobudki.
Dla większości ludzi najlepsza pora na drzemkę to godzina 13:00–15:00. Ale jeśli masz nieco bardziej nietypowy harmonogram snu (bardzo wczesne poranki lub późne noce), najlepiej tak dopasuj czas drzemki do godziny, o której zwykle się budzisz. Sara Mednick, psycholog i autorka książki Zdrzemnij się, zmień swoje życie, przygotowała w tym celu „drzemka na kole”. Wystarczy, że wpiszesz godzinę pobudki. Koło wskaże wówczas, kiedy jest idealny czas na drzemkę w ciągu dnia. W takim razie pobudka o 05:00, idealna godzina to 13:00, jeśli obudzisz się o 06:00, idealna godzina to 13:30, jeśli obudzisz się o 07:00, spróbuj zdrzemnąć się o 14:00...
Rozważ „drzemkę kofeinową”.
Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale picie kawy przed drzemką może doskonale pomóc w utrzymaniu optymalnej czujności. Cóż, przynajmniej zdaniem psychologa klinicznego Johna Clina, autora pracy Bezsenność w Ameryce. Kofeina potrzebuje około 10 minut, aby osiągnąć swój pełny potencjał, co oznacza, że powinieneś to zrobić po 20-minutowej drzemce poczujesz się jeszcze bardziej rozbudzony. Cline jest zdania, że „drzemka kofeinowa” jest skuteczniejsza niż drzemka sama w sobie lub picie kawy samo w sobie.
Rozważ „drzemkę kofeinową”.Trzymaj poduszkę w magazynie w pracy.
Niektórzy pracodawcy są już świadomi korzyści, jakie dla pracowników daje drzemka w ciągu dnia, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój szef jeszcze o tym nie wie. Jeśli jesteś jednym ze szczęśliwców, którzy mają biuro z drzwiami, być może uda Ci się to również „zrobić” drzemka podczas przerwy na lunch. Zaopatrz się więc w poduszkę i maskę na oczy i bądź gotowa!
Po drzemce wyjdź na łono natury.
Jeśli masz czas, wyjdź na zewnątrz po drzemce. Pomaga w tym czas, który spędzisz na powietrzu, na słońcu nasz zegar biologiczny się resetuje, aby zasnąć i obudzić się o godzinie naturalnej dla naszego organizmu. Słońce pomoże nam także natychmiastowo naładować się energią i odpędzić senność.
Po drzemce wyjdź na łono natury.
