Czy jesteś pracoholikiem? Czy jesteś pracoholikiem? Czy trudno jest Ci zrobić sobie przerwę, często pracujesz w nadgodzinach i nadal zabierasz pracę do domu na koniec tygodnia? Mówisz sobie, że pewnego dnia odpoczniesz i weźmiesz wolny weekend, ale teraz nie masz na to czasu, bo najpierw musisz zrealizować wszystkie swoje cele.
Jeśli tak, to jesteś w szponach pracoholizmu. Jesteś pracoholikiem!
Pracoholizm to stan, w którym masz obsesję na punkcie pracy, co może być szkodliwe dla zdrowia i ogólnej jakości życia. Badania pokazują, że pracoholicy częściej doświadczają wypalenia, lęku i depresji.
Istnieją sposoby na przezwyciężenie pracoholizmu i osiągnięcie zdrowszego siebie równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.
Oznaki, że jesteś pracoholikiem
1. Wydłużone godziny pracy
Jednym z pewnych znaków świadczących o tym, że jesteś pracoholikiem, są nadgodziny – przychodzenie do pracy przed wszystkimi innymi i siedzenie w pracy do późna w nocy. Pracujesz nawet w weekendy i święta.
2. Ciągle myślisz o pracy
Obsesja na punkcie pracy: Pracoholizm wiąże się z ciągłym myśleniem o pracy. Nawet na wakacjach nie możesz się zrelaksować, bo myśli o pracy nieustannie Cię obciążają. Twoje rozmowy z rodziną i przyjaciółmi toczą się głównie wokół pracy, która jest jedynym tematem, który Cię interesuje.
3. Zaniedbanie życia osobistego
Pracoholicy często zaniedbują równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Bliscy zarzucają Ci, że jesteś dla nich niedostępna i zaniedbujesz ważne relacje. Robisz wymówki i unikasz kontaktów towarzyskich z wymówkami.
4. Poczucie winy
Pracoholizmowi często towarzyszy poczucie winy lub niepokój, gdy nie jesteś aktywnie zatrudniony. Czujesz się winny, jeśli po prostu odpoczywasz, oglądasz telewizję lub śpisz dłużej, ponieważ uważasz, że powinieneś być produktywny przez cały czas.
5. Wyczerpanie
Przepracowanie prowadzi do wyczerpania fizycznego i psychicznego. Pracoholicy są często zestresowani i zmęczeni. Praca staje się uciążliwa i wyczerpująca.
6. Problemy z delegowaniem i zachowania kompulsywne
Możesz mieć trudności z delegowaniem zadań innym, ponieważ wierzysz, że tylko Ty wiesz, jak prawidłowo wykonać pracę. Pracoholizm często wiąże się z zachowaniami kompulsywnymi, takimi jak ciągłe sprawdzanie poczty e-mail, natychmiastowe odpowiadanie na wiadomości i odczuwanie niepokoju, jeśli tego nie robisz.
Jak pokonać pracoholizm i znaleźć zdrową równowagę?
1. Ustal rozsądne godziny pracy
Pracoholizm to w zasadzie ucieczka od pracy – pracoholicy zwykle pracują więcej niż dziesięć godzin dziennie, siedem dni w tygodniu. Możesz mieć wrażenie, że Twoje życie jest pełne, a czas ucieka, ale trzymanie się rozsądnych godzin pracy i ram tygodnia pracy (osiem godzin dziennie, pięć dni roboczych) jest kluczem do osiągnięcia równowagi. W godzinach pracy masz wystarczająco dużo czasu, aby wykonywać zadania służbowe i być produktywnym, co pozostawia ci wystarczająco dużo czasu na zajęcia w życiu prywatnym.
2. Włącz najbliższy
Połącz się z rodziną, partnerem, przyjaciółmi i innymi cennymi osobami w swoim życiu. Komunikuj się z nimi i wyrażaj pragnienie bardziej zrównoważonego życia. Podziel się z nimi swoimi zainteresowaniami, działaniami i planami. Uczestnicz we wspólnych zajęciach, takich jak wycieczki, hobby, zajęcia sportowe lub po prostu spędzaj razem wartościowy czas. Ich wsparcie, zrozumienie i wspólne chwile pomogą Ci znaleźć równowagę między pracą a życiem osobistym.
3. Włóż energię w dbanie o siebie
Włącz zajęcia relaksacyjne do swojej codziennej rutyny — medytację, jogę, ćwiczenia uważności i relaksację emocjonalną — aby lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i poczuciem winy. Jeśli tego rodzaju zajęcia nie są Ci bliskie i przyjemne, wyznacz sobie cel, aby każdego dnia zrobić coś dla siebie – wyjść na spacer, napić się drinka w ulubionej kawiarni, przygotować pyszny posiłek, poczytać, posłuchać muzyki, zaangażować się w hobby. Chodzi o to, żeby zrobić coś dla siebie i dla siebie – coś, co nie ma nic wspólnego z pracą – żeby przezwyciężyć pracoholizm i stworzyć zdrowszą równowagę w życiu.
4. Zaplanuj wakacje
Zaplanuj swoje wakacje z wyprzedzeniem i weź wolne od pracy. Pozwoli Ci to w pełni się zrelaksować, naładować baterie i odnowić motywację. Niezależnie od tego, czy są to długie wakacje, czy krótka wycieczka, ważne jest, aby oderwać się od pracy i poświęcić aktywnościom, które przynoszą radość i relaks. Wakacje pozwalają odpocząć, zdobyć nowe doświadczenia i skupić się na innych aspektach życia poza środowiskiem pracy.
