Szybki tryb życia, ciągłe zamartwianie się i niepewna przyszłość, które często towarzyszą współczesnemu trybowi życia, mogą bardzo szybko odbić się negatywnie na ciele i umyśle. Mogą prowadzić do niepokoju i innych problemów psychicznych, a także chorób fizycznych i wypalenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, a jednym z nich jest medytacja. Przygotowaliśmy dla Ciebie sposób na poprawę samopoczucia za pomocą medytacji w zaledwie 5 minut dziennie.
Medytacja od dawna nie jest już zarezerwowane tylko dla tych, którzy żyją pełnią życia związany z naturą i już uczą się jej technik przez wiele lat. Oni istnieją proste techniki, dzięki której każdy może wiele dla siebie osiągnąć psychologicznie Również zdrowie fizyczne. Jeden z Najłatwiejszym I najbardziej efektywny ale są pewne sposoby otwarta medytacja monitorująca.
Każdy może zastosować proste techniki medytacyjne. Zdjęcie: Yan Krukov / PexelsCzym jest otwarta medytacja obecności?
Otwarta medytacja obecności (medytacja otwartej świadomości) to rodzaj medytacji, w której odpuszczasz niechciane myśli, zależy mi I nieprzyjemne emocje, pojawiać się w twojej świadomości, a następnie „zanikać” w spokojny i naturalny sposób, w miarę ich zastępowania Dźwięki I wibracje, które znajdują się wokół Ciebie. Ta technika jest również świetna dla tych, którzy chcą poprawić swoją stężenie I Dbałość o szczegóły.
Dlaczego ten rodzaj medytacji jest tak korzystny?
koncepcje świadomość, stężenia I czujność znane były już starożytnym kulturom. Są niezbędne, owszem przetrwamy: nasze zmysły muszą dowiadywać się, w jakiej sytuacji się znaleźliśmy i osądzać, co musimy zrobić centrum, aby uniknąć niebezpieczeństwa lub osiągamy nasz cel.
Świadomość Odnosi się do holistyczne doświadczenie, co czuje nasz doświadczenie– czyli to, co widzimy, słyszymy, wąchamy, myślimy… Jednak wiele razy zamiast się na tym skupiać wszystkie strony sytuacji, skupiamy naszą uwagę tylko na sobie myśli I emocje. Różnią się one od komunikatów innych zmysłów, takich jak wzrok, tym, że często są błędny. Są dobrym przykładem negatywne myśli, jakie masz na temat siebie i uczucia, że dana sytuacja się skończy niefortunny. Zamiast patrzeć na wydarzenie całościowo, skup się na nim najgorszy możliwy wynik, która często nie ma najmniejszego związku z rzeczywistością.
Otwarta medytacja obecności może pomóc ci osiągnąć stan psychiczny, w którym zamiast tego będziesz impulsywne myśli, na przykład „Mój przyjaciel nie chce się ze mną spotykać, ponieważ mi nie odpowiada”, „Nigdy nie osiągnę tego, co sobie zamierzyłem” i „Wszystko idzie nie tak, „Może najpierw czekać, se uspokoić się, a następnie spójrz na zdarzenie realistycznie.
Medytacja może zapobiec przytłoczeniu Cię negatywnymi myślami Zdjęcie: Darina Belonogova / PexelsJak rozpocząć medytację?
Do otwartej medytacji monitorującej będziesz potrzebować wygodny fotel Lub poduszka, o który można się oprzeć tak, aby kręgosłup był wyprostowany, spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i regulator czasowy. Ważne jest, aby wyłączyć telefon przed medytacją. ustaw go na tryb cichy.
Ustaw minutnik na 5 minut i usiądź wygodnie. Musisz się upewnić, że to twoje proste plecy a ręce powinny spoczywać na kolanach lub kolanach. Następnie pozwól swoim oczom być łagodnym Zamykają i skupić się na sobie oddechowy: poczuj rozszerzanie się i kurczenie płuc. Zwróć uwagę na wszystkie doznania, które otaczają twoje zmysły: na czym się czujesz powierzchnia skóry, jak to jest ruch powietrza w pokoju. Najpierw skup swoją uwagę na przestrzeń nad tobą, zwracając uwagę na dźwięki i ruch. Następnie delikatnie przenieś świadomość do środka przestrzeń pod tobą i skup się na miejscach, w których twoje ciało dotyka krzesła i podłogi. Następnie pozwól zmysłom dostrzec przez chwilę, co się dzieje masz rację, a następnie dalej Twoje lewo I za tobą.
Jeśli czujesz, że twoje myśli odpływają podczas medytacji, sprowadź swoją świadomość z powrotem do wdech i wydech. Kiedy upłynie 5 minut, zakończ ćwiczenie łagodnie. Oznacza to, że powoli otwierasz oczy i powoli zaczynasz się poruszać. To powiedz to pozytywna afirmacja, na przykład „Dzisiaj będę miał wspaniały dzień” lub „Jestem wdzięczny za wszystko, co mam”. Pomaga także wielu ludziom w wykonywaniu prostych czynności po medytacji ćwiczenia rozciągające.
Zakończ medytację rozciąganiem i pozytywną afirmacją Foto: Mart Production / PexelsMedytacja w ciągu dnia
Będziesz dalej ulepszać swoją świadomość, jeśli krótkie ćwiczenia robisz w ciągu dnia. Po otwartej medytacji monitorującej jesteś w notatniku Zapisz to, co zauważyłeś podczas tego: przyszły ci do głowy specjalne uczucia Lub wspomnienia? Co jest z tobą nie tak? zaskoczony, np. dźwięk lub nieznane uczucie? Jak wyglądała twoja medytacja? najtrudniejszy?
Następnie kontynuuj ćwiczenia również o godz Codzienne obowiązki. Po przybyciu do miejsca pracy poświęć chwilę, aby powiedzieć „tak”. świadomie doświadczać przestrzeń, w której się znajdujesz. Pozwól swojemu postrzeganiu centrum do wszystkich dźwięków, zapachów i rzeczy, które cię otaczają. Możesz zrobić to samo, gdy jesteś w sklepie, na łonie natury itp.
Otwarte monitorowanie medytacji i ćwiczenia uważności pomogą ci prosty, W subtelny sposób pomagał w załatwianiu wyzwania I stres, a także ulepszać swoje ogólne zdrowie.
