Como obter uma barriga lisa: Transforme seu estômago com estes 10 alimentos

Ao navegar por informações, como ter uma barriga lisa, você descobrirá que eles ajudam primeiro exercícios para músculos abdominais - mas um papel importante também é desempenhado por o que você come. Além de beber bastante água, comer alimentos frescos e gorduras saudáveis e evitar lanches notórios, álcool, refrigerantes e açúcar refinado, existem alguns alimentos que são especialmente bons para reduzir o inchaço. Ao incluir desses alimentos saudáveis em sua dieta você tornará seu caminho para uma barriga lisa muito mais fácil. Descubra como cada um deles pode prevenir o inchaço e ajudá-lo a obter uma barriga mais lisa.

Vamos encontrar alimentos: Como ter uma barriga lisa?

1. Abacate

Os abacates são ricos em potássio, que é um componente chave na remoção do excesso de sódio e, portanto, do excesso de água do corpo. Esta fruta nos ajuda a nos sentirmos satisfeitos, mesmo que comamos refeições menores. Coloque o abacate em torradas, massas, em brownies ou até mesmo no pão de banana - seu estômago agradece. Abacates contêm dois gramas de fibra e quatro gramas de gordura monoinsaturada saudável, o que pode ajudar perder quilos. Em um estudo, os cientistas descobriram que as pessoas que comem abacates regularmente têm uma cintura menor do que aquelas que não comem. Além de deixar a barriga mais magra, são gorduras saudáveis, como abacates, vitais para a saúde intestinal, pois facilitam a digestão. Eles também ajudam o corpo a aumentar a absorção de outros nutrientes e antioxidantes.

2. Gengibre

Esta raiz é um dos mais antigos ingredientes naturais conhecidos para conseguir uma barriga lisa, e por boas razões. O gengibre, que contém a enzima zingibaína, excepcionalmente eficientemente quebra as proteínas e acelera os processos digestivos. Também é conhecido como um poderoso alimento antibacteriano e anti-inflamatório. Tente fazer chá de gengibre caseiro em casa. Basta cortar um punhado de gengibre descascado e fervê-lo em água fervente por pelo menos 10 minutos.

3. Como ter uma barriga chapada com melancia

Esta popular fruta de verão pode refrescá-lo com sucesso devido à sua alta concentração de água - quase 90%. Além disso, comer melancia é uma ótima maneira de regular os níveis de sal e eliminar excesso de água, que você pode estar segurando devido à desidratação. Corte algumas fatias frias e aproveite.

4. Tomate

Os tomates estão cheios do antioxidante licopeno, conhecido por suas propriedades extraordinárias anti-inflamatório eficaz e eliminação do inchaço. Você pode assar tomates no forno até que eles "explodam" para um acompanhamento super simples e delicioso para quase todas as refeições. Claro, você também pode comê-los frescos, como uma salada, e com eles, uma barriga chapada logo se tornará sua realidade.

5. Grãos integrais

A dieta sem glúten pode estar na moda, mas os carboidratos não são seus inimigos - a menos que você tenha sido diagnosticado com doença celíaca ou intolerância ao glúten. Na verdade, os carboidratos dos grãos integrais ajudá-lo a ficar magro. Os grãos integrais são uma excelente fonte de fibras, ajudam na digestão e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura. Em um estudo, os cientistas descobriram que as mulheres que consumiam regularmente grãos integrais tinham um risco 49% menor de ganho de peso. Grãos integrais ajudam com melhor regulação dos níveis de açúcar no sangue e insulina. Recomenda-se começar o dia com aveia, lanchar pipoca caseira - sim, também é integral - e optar pela quinoa ou arroz integral ao invés do branco.

6. Espargos

Você já sabe que é aspargo cheio de antioxidantes e pode até atuar como afrodisíaco. No entanto, você sabia que eles podem ajudá-lo a obter uma barriga lisa? Este saudável alimento de primavera é uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, que seu corpo digere lentamente. Além disso, como diurético natural, o aspargo facilita a eliminação do excesso de água e reduz a sensação de inchaço. Eles também contêm prebióticos, que atuam como combustível para bactérias saudáveis no intestino.

7. Iogurte

Assim como os aspargos, o iogurte é ótimo para o intestino. Contém probióticos benéficos que ajudam a manter o equilíbrio da microflora e previnem a flatulência. Comer iogurte também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, pois contém 17 gramas de proteína por porção – quase três vezes mais que um ovo! Tente adicionar iogurte ao seu smoothie matinal, use-o como um molho ou saboreie-o com morangos no lanche da tarde.

8. Pimentas picantes

Alimentos picantes como pimenta malagueta aumentam seu metabolismo e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos e uma dieta saudável com mais facilidade. De acordo com um estudo da Purdue University de 2011, a capsaicina, o ingrediente ativo que dá calor às pimentas, pode ajudar a prevenir ganho de peso. Os cientistas descobriram que os participantes que comiam alimentos ricos em capsaicina tinham menos desejos por alimentos gordurosos, salgados e doces. Para colher os benefícios do chili, adicione-o a omeletes, saladas ou jogue-o em uma panela aquecida por alguns segundos e coma-o sozinho ou como acompanhamento.

9. Chocolate amargo

Se você costuma desejar algo doce, a boa notícia para você é que nem todos os tipos de chocolate são proibidos. Chocolate amargo de boa qualidade, qualquer chocolate que contenha mais de 65% de cacau, é realmente muito bom para você. Assim como o abacate, o chocolate amargo também contém nutrientes saudáveis ácidos graxos monoinsaturados, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo. Apenas tome cuidado com a quantidade que consome, dois ou três cubos são suficientes.

10. Pepinos frescos

Graças ao antioxidante flavonóide quercetina, que reduz o inchaço, e seu alto teor de água de 96%, os pepinos podem definitivamente ajudá-lo a prevenir o inchaço. Este vegetal é extremamente versátil. Você pode adicioná-lo a uma salada, despejar sobre o iogurte ou cortá-lo em fatias e espalhar homus caseiro sobre elas.