Come ottenere una pancia piatta: Trasforma il tuo stomaco con questi 10 alimenti

Durante la ricerca di informazioni, come avere la pancia piatta, scoprirai che aiutano per primi esercizi per i muscoli addominali - ma un ruolo importante è svolto anche da ciò che si mangia. Oltre a bere abbastanza acqua, mangiare cibi freschi e grassi sani ed evitare famigerati snack, alcol, bibite e zucchero raffinato, ci sono alcuni alimenti che sono particolarmente buoni per ridurre il gonfiore. Includendo di questi alimenti sani nella vostra dieta ti farai strada verso una pancia piatta molto più facilmente. Scopri come ognuno di loro può prevenire il gonfiore e aiutarti a ottenere una pancia piatta.

Troviamo gli alimenti: come avere la pancia piatta?

1. Avocado

Gli avocado sono ricchi di potassio, che è un componente chiave per rimuovere il sodio in eccesso e quindi l'acqua in eccesso dal corpo. Questo frutto ci aiuta a sentirci sazi anche se mangiamo pasti più piccoli. Metti l'avocado sul pane tostato, sulla pasta, nei brownies o anche sul pane alla banana: il tuo stomaco ti ringrazierà. Gli avocado contengono due grammi di fibre e quattro grammi di grassi monoinsaturi sani, che possono aiutare perdere chili. In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che le persone che mangiano regolarmente avocado hanno un girovita più piccolo di quelle che non lo fanno. Oltre a rendere il tuo stomaco più snello, sono grassi sani, come gli avocado, vitali per la salute dell'intestino in quanto facilitano la digestione. Aiutano anche il corpo ad aumentare l'assorbimento di altri nutrienti e antiossidanti.

2. Zenzero

Questa radice è uno degli ingredienti naturali più antichi conosciuti per ottenere un ventre piatto, e per una buona ragione. Zenzero, che contiene l'enzima zingibain, eccezionalmente scompone efficacemente le proteine e accelera i processi digestivi. È anche conosciuto come un potente alimento antibatterico e antinfiammatorio. Prova a preparare il tè allo zenzero fatto in casa a casa. Basta tritare una manciata di zenzero sbucciato e farlo bollire in acqua bollente per almeno 10 minuti.

3. Come avere una pancia piatta con l'anguria

Questo popolare frutto estivo può rinfrescarti con successo grazie alla sua elevata concentrazione di acqua - quasi il 90 percento. Inoltre, fare spuntini con l'anguria è un ottimo modo per regolare i livelli di sale ed eliminare acqua in eccesso, che potresti trattenere a causa della disidratazione. Taglia alcune fette fredde e divertiti.

4. Pomodoro

I pomodori sono ricchi di licopene antiossidante, noto per le sue straordinarie proprietà efficace antinfiammatorio ed eliminazione del gonfiore. Puoi arrostire i pomodori nel forno finché non "soffiano" per un contorno super semplice e delizioso per quasi tutti i pasti. Certo, puoi anche mangiarli freschi, come insalata, e con loro la pancia piatta diventerà presto la tua realtà.

5. Cereali integrali

La dieta priva di glutine può essere di gran moda, ma i carboidrati non sono i tuoi nemici, a meno che non ti sia stata diagnosticata la celiachia o l'intolleranza al glutine. In effetti, carboidrati da cereali integrali aiutarti a rimanere magro. I cereali integrali sono un'ottima fonte di fibre, aiutano la digestione e donano un senso di sazietà duraturo. In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che le donne che consumavano regolarmente cereali integrali avevano un rischio inferiore del 49% di aumento di peso. I cereali integrali aiutano con meglio regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Si consiglia di iniziare la giornata con farina d'avena, merenda con popcorn fatti in casa - sì, è anche integrale - e scegliere la quinoa o il riso integrale al posto del bianco.

6. Asparagi

Sai già che sono gli asparagi pieno di antiossidanti e può anche agire come afrodisiaco. Tuttavia, sapevi che possono aiutarti a ottenere un ventre piatto? Questo sano alimento primaverile è una buona fonte di fibre solubili e insolubili, che il tuo corpo digerisce lentamente. Inoltre, come diuretico naturale, l'asparago facilita l'eliminazione dell'acqua in eccesso e riduce la sensazione di gonfiore. Contengono anche prebiotici, che fungono da carburante per i batteri sani nell'intestino.

7. Yogurt

Come gli asparagi, lo yogurt è ottimo per il tuo intestino. Contiene probiotici benefici che aiutano a mantenere l'equilibrio della microflora e prevengono la flatulenza. Mangiare yogurt può anche aiutarti a sentirti sazio, poiché contiene 17 grammi di proteine per porzione, quasi tre volte più di un uovo! Prova ad aggiungere lo yogurt al tuo frullato mattutino, usalo come salsa o gustalo con le fragole per uno spuntino pomeridiano.

8. Peperoncini piccanti

Cibi piccanti come il peperoncino stimolano il metabolismo e possono aiutarti a rispettare più facilmente i tuoi obiettivi e una dieta sana. Secondo uno studio della Purdue University del 2011, la capsaicina, il principio attivo che dà ai peperoncini il loro calore, può aiutare a prevenire aumento di peso. Gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano cibi ricchi di capsaicina avevano meno voglia di cibi grassi, salati e dolci. Per raccogliere i benefici del peperoncino, aggiungilo a frittate, insalate o gettalo in una padella riscaldata per pochi secondi e mangialo da solo o come contorno.

9. Cioccolato fondente

Se desideri spesso qualcosa di dolce, allora la buona notizia per te è che non tutti i tipi di cioccolato sono proibiti. Il cioccolato fondente di buona qualità, qualsiasi cioccolato che contenga più del 65% di cacao, in realtà fa molto bene. Come gli avocado, anche il cioccolato fondente contiene salutari acidi grassi monoinsaturi, che può aiutare ad accelerare il metabolismo. Fai solo attenzione alla quantità che consumi, due o tre cubetti sono abbastanza.

10. Cetrioli freschi

Grazie al flavonoide antiossidante quercetina, che riduce il gonfiore, e al suo alto contenuto di acqua del 96%, i cetrioli possono sicuramente aiutarti a prevenire il gonfiore. Questo ortaggio è estremamente versatile. Puoi aggiungerlo a un'insalata, versarlo sullo yogurt o tagliarlo a fette e spalmarvi sopra dell'hummus fatto in casa.