Kukapa ei olisi kysynyt itseltään, kuinka saada litteä vatsa? Ylipaino on monien ihmisten kohtaama ongelma. Ollaksesi terve, tarvitset terveellisen ruokavalion, joka sisältää kokonaisia ja ravitsevia ruokia ja liikuntaa. Tiesitkö kuitenkin, että tietyt ruoat voivat myös auttaa sinua saamaan litteämmän vatsan?
Kun selaat tietoja, kuinka saada litteä vatsa, huomaat, että ne auttavat ensin harjoitukset vatsalihaksille - mutta tärkeä rooli on myös mitä syöt. Riittävän veden juomisen, tuoreiden ruokien ja terveellisten rasvojen syömisen sekä pahamaineisten välipalojen, alkoholin, virvoitusjuomien ja puhdistetun sokerin välttämisen lisäksi jotkut ruoat ovat erityisen hyviä vähentämään turvotusta. Sisällyttämällä näitä terveellisiä ruokia ruokavalioosi teet tiestäsi litteän vatsan paljon helpommaksi. Tutustu siihen, kuinka kukin niistä voi estää turvotusta ja auttaa sinua saamaan litteämmän vatsan.
Etsitään ruokia: Kuinka saada litteä vatsa?
1. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti kaliumia, joka on avaintekijä ylimääräisen natriumin ja siten ylimääräisen veden poistamisessa elimistöstä. Tämä hedelmä auttaa meitä tuntemaan kylläisyyttä, vaikka söisimme pienempiä aterioita. Laita avokadoa paahtoleivän, pastan, brownien tai jopa banaanileivän päälle – vatsasi kiittää sinua. Avokadot sisältävät kaksi grammaa kuitua ja neljä grammaa terveellistä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa pudottaa kiloja. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllisesti avokadoja syövillä ihmisillä on pienempi vyötärönympärys kuin niillä, jotka eivät syö. Sen lisäksi, että vatsa hoituu, ovat terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, jotka ovat tärkeitä suoliston terveydelle, koska ne helpottavat ruoansulatusta. Ne myös auttavat kehoa lisäämään muiden ravintoaineiden ja antioksidanttien imeytymistä.
Voit syödä avokadoa sellaisenaan tai valmistaa sen voileipänä.Kuva: Unsplash
2. Inkivääri
Tämä juuri on yksi vanhimmista tunnetuista luonnollisista ainesosista litteän vatsan saavuttamiseksi, ja hyvästä syystä. Inkivääri, joka sisältää poikkeuksellisesti zingibaiini-entsyymiä hajottaa tehokkaasti proteiineja ja nopeuttaa ruoansulatusprosesseja. Se tunnetaan myös tehokkaana antibakteerisena ja anti-inflammatorisena ravintona. Kokeile tehdä kotitekoista inkivääriteetä kotona. Hienonna vain kourallinen kuorittua inkivääriä ja keitä sitä kiehuvassa vedessä vähintään 10 minuuttia.
3. Kuinka saada litteä vatsa vesimelonin kanssa
Tämä suosittu kesähedelmä voi virkistää sinut menestyksekkäästi korkean vesipitoisuutensa ansiosta - lähes 90 prosenttia. Lisäksi vesimelonin napostelu on loistava tapa säädellä suolatasoja ja poistaa niitä ylimääräistä vettä, joita saatat pitää kädessään nestehukkauksen vuoksi. Leikkaa muutama kylmä viipale ja nauti.
Kurkota mehukkaaseen vesimeloniin.Kuva: Zhangzui/ Unsplash
4. Tomaatti
Tomaatit ovat täynnä antioksidanttia lykopeenia, joka tunnetaan poikkeuksellisista ominaisuuksistaan tehokas tulehdusta estävä ja turvotusta poistava vaikutus. Voit paistaa tomaatteja uunissa, kunnes ne "puhuvat", jolloin saat superyksinkertaisen ja herkullisen lisukkeen melkein mihin tahansa ateriaan. Voit tietysti syödä niitä myös tuoreena, salaattina, ja niiden kanssa litteästä vatsasta tulee pian todellisuutesi.
Kuva: Sabrina/Unsplash5. Täysjyvävilja
Gluteeniton ruokavalio saattaa olla muotia, mutta hiilihydraatit eivät ole vihollisesi – ellei sinulla ole diagnosoitu keliakia tai gluteeni-intoleranssi. Itse asiassa hiilihydraatteja täysjyväviljasta auttaa sinua pysymään hoikkana. Täysjyväviljat ovat erinomainen kuidun lähde, edistävät ruoansulatusta ja saavuttavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät säännöllisesti täysjyväviljaa, oli 49 prosenttia pienempi riski painonnousulle. Täysjyvävilja auttaa parempaan verensokeri- ja insuliinitasojen säätely. Päivä kannattaa aloittaa kaurapuurolla, välipalalla kotitekoista popcornia - kyllä, se on myös täysjyväviljaa - ja valita valkoisen sijaan kvinoaa tai ruskeaa riisiä.
6. Parsa
Tiedät jo, että se on parsaa täynnä antioksidantteja ja voi jopa toimia afrodisiakina. Tiesitkö kuitenkin, että ne voivat auttaa sinua saamaan litteän vatsan? Tämä terveellinen kevätruoka on hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde, joka kehosi sulaa hitaasti. Lisäksi luonnollisena diureettina parsa helpottaa ylimääräisen veden poistamista ja vähentää turvotuksen tunnetta. Ne sisältävät myös prebiootteja, jotka toimivat polttoaineena suoliston terveille bakteereille.
Kurkota parsaa kauden aikana.Kuva: Michelle/Unsplash
7. Jogurtti
Kuten parsa, jogurtti on hyvä suolistolle. Se sisältää hyödyllisiä probiootteja, jotka ne auttavat ylläpitämään mikroflooran tasapainoa ja estämään ilmavaivat. Jogurtin syöminen voi myös auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä, sillä se sisältää 17 grammaa proteiinia annosta kohti – lähes kolme kertaa enemmän kuin muna! Kokeile lisätä jogurttia aamusmoothieen, käytä sitä dippinä tai nauti mansikoiden kanssa iltapäivän välipalaksi.
8. Kuumat paprikat
Mausteiset ruoat, kuten chili, kiihdyttävät aineenvaihduntaasi ja voivat auttaa sinua pysymään tavoitteissasi ja terveellisessä ruokavaliossasi helpommin. Purduen yliopiston vuonna 2011 tekemän tutkimuksen mukaan kapsaisiini, tehoaine, joka antaa chilille lämpöä, voi auttaa estämään painonnousu. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka söivät runsaasti kapsaisiinia sisältäviä ruokia, halusivat vähemmän rasvaisia, suolaisia ja makeita ruokia. Saadaksesi hyödyt chilistä, lisää se munakkaisiin, salaatteihin tai heitä se muutamaksi sekunniksi kuumalle pannulle ja syö sellaisenaan tai lisukkeena.
9. Tumma suklaa
Jos kaipaat usein jotain makeaa, hyvä uutinen sinulle on, että kaikki suklaatyypit eivät ole kiellettyjä. Hyvälaatuinen tumma suklaa, mikä tahansa suklaa, joka sisältää yli 65 prosenttia kaakaota, on itse asiassa erittäin hyvä sinulle. Kuten avokadot, myös tumma suklaa sisältää terveellistä kertatyydyttymättömät rasvahapot, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ole vain varovainen kuluttamasi määrän kanssa, kaksi tai kolme kuutiota riittää.
Hemmottele itseäsi palalla tummaa suklaata.Kuva: Tetiana/ Unsplash
10. Tuoreet kurkut
Turvotusta vähentävän flavonoidiantioksidantin kversetiinin ja korkean 96 prosentin vesipitoisuuden ansiosta kurkut voivat varmasti auttaa estämään turvotusta. Tämä kasvis on erittäin monipuolinen. Voit lisätä sen salaattiin, peittää jogurtilla tai leikata viipaleiksi ja levittää niiden päälle kotitekoista hummusta.
