Hvem har ikke stilt seg selv spørsmålet om hvordan man har flat mage? Overvekt er et problem som mange mennesker står overfor. For å være sunn, trenger du et sunt kosthold som inkluderer hel og næringsrik mat og trening. Men visste du at visse matvarer også kan hjelpe deg med å få en flatere mage?
Når du søker etter informasjon, hvordan ha en flat mage, vil du oppdage at de hjelper først øvelser for magemuskler - men en viktig rolle spilles også av hva spiser du. I tillegg til å drikke nok vann, spise fersk mat og sunt fett, og unngå beryktede snacks, alkohol, brus og raffinert sukker, er det noen matvarer som er spesielt gode for å redusere oppblåsthet. Ved å inkludere av disse sunne matvarene inn i kostholdet ditt du vil gjøre veien til en flat mage mye lettere. Oppdag hvordan hver av dem kan forhindre oppblåsthet og hjelpe deg å få en flatere mage.
La oss finne mat: Hvordan ha en flat mage?
1. Avokado
Avokado er rik på kalium, som er en nøkkelkomponent for å fjerne overflødig natrium og dermed overflødig vann fra kroppen. Denne frukten hjelper oss å føle oss mette selv om vi spiser mindre måltider. Legg avokado på toast, pasta, i brownies eller til og med på bananbrød - magen vil takke deg. Avokado inneholder to gram fiber og fire gram sunt enumettet fett, noe som kan hjelpe gå ned pounds. I en studie fant forskerne at folk som regelmessig spiser avokado har en mindre midje enn de som ikke gjør det. I tillegg til å gjøre magen slankere, er sunt fett, slik som avokado, avgjørende for tarmhelsen da de letter fordøyelsen. De hjelper også kroppen med å øke opptaket av andre næringsstoffer og antioksidanter.
Foto: Unsplash
2. Ingefær
Denne roten er en av de eldste kjente naturlige ingrediensene for å oppnå flat mage, og med god grunn. Ingefær, som inneholder enzymet zingibain, unntaksvis bryter effektivt ned proteiner og akselererer fordøyelsesprosesser. Det er også kjent som en kraftig antibakteriell og anti-inflammatorisk mat. Prøv å lage hjemmelaget ingefærte hjemme. Bare hakk en håndfull skrelt ingefær og kok den i kokende vann i minst 10 minutter.
3. Hvordan ha en flat mage med vannmelon
Denne populære sommerfrukten kan med hell friske deg opp på grunn av sin høye vannkonsentrasjon - nesten 90 prosent. Pluss, snacking på vannmelon er en fin måte å regulere saltnivået og eliminere overflødig vann, som du kan holde på grunn av dehydrering. Skjær noen kalde skiver og nyt.
Foto: Zhangzui/ Unsplash
4. Tomat
Tomater er fulle av antioksidanten lykopen, som er kjent for sine ekstraordinære egenskaper effektiv anti-inflammatorisk og eliminering av oppblåsthet. Du kan steke tomater i ovnen til de «blåser» for et superenkelt og deilig tilbehør til nesten ethvert måltid. Selvfølgelig kan du også spise dem ferske, som en salat, og med dem vil en flat mage snart bli din virkelighet.
5. Fullkorn
Den glutenfrie dietten kan være på topp, men karbohydrater er ikke din fiende - med mindre du har blitt diagnostisert med cøliaki eller glutenintoleranse. Faktisk karbohydrater fra fullkorn hjelpe deg å holde deg slank. Fullkorn er en utmerket kilde til fiber, hjelper fordøyelsen og oppnår en langvarig metthetsfølelse. I en studie fant forskerne at kvinner som regelmessig konsumerte fullkorn hadde en 49 prosent lavere risiko for vektøkning. Fullkorn hjelper med bedre regulering av blodsukker og insulinnivåer. Det anbefales å starte dagen med havregryn, snacks med hjemmelaget popcorn – ja, det er også fullkorn – og å velge quinoa eller brun ris i stedet for hvit.
6. Asparges
Du vet allerede at det er asparges full av antioksidanter og kan til og med fungere som et afrodisiakum. Men visste du at de kan hjelpe deg med å få flat mage? Denne sunne vårmaten er en god kilde til løselig og uløselig fiber, som kroppen din fordøyes sakte. I tillegg, som et naturlig vanndrivende middel, letter asparges fjerning av overflødig vann og reduserer følelsen av oppblåsthet. De inneholder også prebiotika, som fungerer som drivstoff for sunne bakterier i tarmen.
Foto: Michelle/Unsplash
7. Yoghurt
Som asparges er yoghurt flott for tarmen din. Den inneholder gunstige probiotika som de bidrar til å opprettholde balansen i mikrofloraen og forhindrer flatulens. Å spise yoghurt kan også hjelpe deg med å føle deg mett, siden den inneholder 17 gram protein per porsjon – nesten tre ganger mer enn et egg! Prøv å tilsette yoghurt til morgensmoothien, bruk den som en dip, eller nyt den med jordbær til en ettermiddagsmatbit.
8. Varm paprika
Krydret mat som chilipepper øker stoffskiftet og kan hjelpe deg å holde deg til målene dine og et sunt kosthold lettere. I følge en studie fra Purdue University fra 2011 kan capsaicin, den aktive ingrediensen som gir chilipepper varme, bidra til å forhindre vektøkning. Forskerne fant at deltakere som spiste capsaicin-rik mat hadde mindre lyst på fet, salt og søt mat. For å høste fordelene av chili, legg den til omeletter, salater, eller kast den i en oppvarmet panne i noen sekunder og spis den alene eller som tilbehør.
9. Mørk sjokolade
Hvis du ofte har lyst på noe søtt, så er den gode nyheten for deg at ikke alle typer sjokolade er forbudt. Mørk sjokolade av god kvalitet, enhver sjokolade som inneholder mer enn 65 prosent kakao, er faktisk veldig bra for deg. Som avokado inneholder også mørk sjokolade sunt enumettede fettsyrer, som kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. Bare vær forsiktig med mengden du spiser, to eller tre terninger er nok.
Foto: Tetiana/ Unsplash
10. Ferske agurker
Takket være flavonoid-antioksidanten quercetin, som reduserer hevelse, og dets høye vanninnhold på 96 prosent, kan agurker definitivt hjelpe deg med å forhindre oppblåsthet. Denne grønnsaken er ekstremt allsidig. Du kan legge den til en salat, dekke den med yoghurt eller skjære den i skiver og smøre hjemmelaget hummus på dem.
