O que você acha de um desafio que promete ótimos resultados em 10 segundos de exercício? Será a prancha de Copenhaga realmente tão eficaz como alguns afirmam?
Você já ouviu falar de Prancha de Copenhague? É um exercício extremamente eficaz concebido para Reforço corpo lento, especialmente a virilha. Este exercício dá ótimos resultados.
Um exercício revolucionário que proporciona resultados notáveis se você praticá-lo 3 a 4 dias por semana para fortalecer partes problemáticas do corpo Semelhante à prancha normal, a prancha de Copenhagen exige deitar-se de um lado do corpo com o cotovelo inferior dobrado, o antebraço apoiado no chão e as pernas totalmente estendidas.
Porém, para este exercício, uma perna repousa sobre um sofá, cadeira ou qualquer outra superfície estável com cerca de 45 cm de altura. Enquanto a outra perna fica pendurada tensamente sob o banco. O objetivo é permanecer nesta posição o mais estável possível.
Se você fizer este exercício corretamente e realmente se concentrar nos grupos musculares alvo, como abdominais e coxas, sentirá o desafio depois de apenas dez segundos. A prancha de Copenhagen não visa apenas os músculos abdominais laterais, mas também os músculos internos e externos da coxa.
Como é realizada a prancha de Copenhagen?
Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo, com o cotovelo esquerdo apoiado no chão, diretamente sob o ombro esquerdo, ambas as pernas estendidas para o lado direito e o braço direito estendido em direção ao teto. Coloque o pé direito no banco e descanse suavemente os dedos do pé esquerdo no chão.
Ative o corpo, 'apoie-se' no cotovelo esquerdo e na lateral do pé esquerdo, levantando os quadris e os joelhos do chão. Em seguida, levante a perna esquerda do chão para que ela fique alguns centímetros abaixo da perna direita. Olhe para frente e mantenha uma linha reta da cabeça aos pés. Fique nesta posição.
Por que você deve incluir a prancha de Copenhagen em sua rotina de exercícios?
Uma das principais razões para fazer a prancha de Copenhagen é fortalecer os abdutores do quadril (parte externa das coxas) e adutores. Esses músculos são ativados durante movimentos laterais na vida diária (como mover-se de lado para evitar pisar em um animal de estimação ou equilibrar-se em um ônibus enquanto dirige para frente).
Mas eles também apontam que a parte interna e externa das coxas são frequentemente áreas negligenciadas do corpo, razão pela qual algumas pessoas têm adutores fracos, mesmo sem perceber. Os abdutores do quadril, entretanto, desempenham um papel fundamental na estabilização da pelve e, se um desses grupos musculares não for forte o suficiente para fornecer suporte básico, você poderá desenvolver dor lombar.
Estas são apenas algumas ótimas razões para incluí-lo no seu regime de exercícios e tentar fortalecer esses grupos musculares e aumentar a estabilidade do seu corpo. Não só é eficaz, mas também é uma ótima maneira de superar desafios e aprimorar seu treinamento.
