Por que não emagrecemos? Se você já passou por isso, sabe como é frustrante quando, após uma semana de dieta e exercícios, o número na balança não desce, mas permanece no mesmo lugar, ou mostra até um quilo a mais.
Não importa o quão motivado você esteja para uma alimentação saudável e exercícios, perder peso não é fácil porque é muito mais fácil ingerir calorias do que queimá-las.
Se você se reconhece nas frases acima, talvez seja hora de fazer um balanço de suas atividades e descobrir qual é o problema.
Aqui está uma lista dos erros mais comuns cometidos por muitos nutricionistas. Você está se perguntando por que você não está perdendo peso! Estas são as respostas!
Você não come o suficiente
Se você não consumir calorias suficientes ou quantas forem necessárias para manter as funções metabólicas normais, seu corpo ficará muito infeliz. Com "medo" de um déficit calórico, o corpo armazena toda a energia que tem em estoque e o metabolismo fica mais lento. Sinais confiáveis de que você não está ingerindo calorias suficientes são fadiga constante e resfriados e inflamações frequentes.
Você está ingerindo calorias de fontes erradas
Qualquer um que tenha tentado muitas dietas diferentes provavelmente já percebeu que nem todas as calorias são criadas da mesma forma.
estudar, publicado em 2011 no New England Journal of Medicine, acompanhou dois grupos de pessoas que consumiram o mesmo número de calorias, mas de fontes diferentes. O grupo que ingeriu calorias de fontes não saudáveis ganhou mais peso do que o grupo cuja dieta era saudável.
Resumindo, 500 calorias de um bolo de gordura saturada e açúcar não é o mesmo que 500 calorias de salmão e brócolis.
Gordura saturada e açúcar fazem você ganhar peso mais rápido, especialmente se você não se exercita. Portanto, é melhor basear sua dieta em proteínas com baixo teor de gordura, frutas e vegetais frescos e gorduras boas.
Você faz os mesmos exercícios todos os dias
Pense consigo mesmo, qualquer exercício é melhor do que nenhum. Mas o corpo se adapta, então aqueles 13 quilômetros que o ajudaram a perder os primeiros 2,5 quilos não vão ajudá-lo a perder um ou dois quilos a mais.
Não repita os mesmos exercícios todos os dias. Você deve combinar o treinamento aeróbico com o treinamento de força porque queimará mais calorias. Existem inúmeros estudos que confirmaram que o treinamento de força queima calorias extras muito tempo após o treino.
Caminhada e perda de peso: o que acontece se você caminhar apenas 30 minutos por dia?
Você come mais porque se exercita
Se você acha que pode comer uma fatia de pizza porque se exercita e isso não vai fazer você ganhar peso, você está errado.
É muito mais difícil queimar calorias do que comê-las. Você perderá peso mais rápido se não fizer exercícios e comer salada no jantar do que se fizer exercícios e comer pizza. Claro, o exercício tem muitos benefícios além da perda de peso, então você não deve desistir.
Você negligencia a necessidade de dormir e beber água
Uma dieta saudável e exercícios físicos são uma parte importante de uma vida saudável, mas a hidratação adequada do corpo e o sono de qualidade também são importantes.
A desidratação retarda o metabolismo da gordura e a água também faz você se sentir satisfeito. Muitas pessoas não sabem distinguir a sede da fome, então comem alguma coisa em vez de beber água.
estudar, publicado em 2013 na revista Nature Communications, mostrou que o cérebro responde de maneira diferente à comida quando uma pessoa está dormindo e quando não está. Uma pessoa privada de sono deseja mais alimentos doces e salgados.
Você não come o suficiente durante o dia
Um dos maiores erros nutricionais que as pessoas cometem é contar obsessivamente as calorias durante o dia e ficar com tanta fome à noite que nem olha o que vai comer, apenas para comer.
Coma ao longo do dia e certifique-se de obter proteínas, gorduras saudáveis e fibras suficientes para mantê-lo satisfeito.
Não há nada de errado em pecar, não há problema. Se 85 por cento dos alimentos que você come são saudáveis e 15 por cento não são, isso não fará mal a você.
O problema é que muitas pessoas acham que falharam porque comeram algo que "não deviam" e abandonam a dieta por causa disso. Isso é um erro, apenas continue comendo de forma saudável na próxima refeição ou no dia seguinte.
Você não é realista quando se trata de seu corpo
Algumas pessoas simplesmente não podem ser magras e isso é algo para lidar. Seu tipo de corpo determina a quantidade e a taxa de perda de peso. Quando você enfrentar os fatos biológicos e chegar a um acordo com eles, sua vida será melhor porque você finalmente se aceitará. Perder peso nem sempre significa uma saúde melhor. É melhor manter um peso em que você tenha energia e força suficientes para todas as suas responsabilidades.
