Por que não emagrecemos? Se você já passou por isso, sabe como é frustrante quando, após uma semana de dieta e exercícios, o número na balança não desce, mas permanece no mesmo lugar, ou mostra até um quilo a mais.
Não importa o quão motivado você esteja para uma alimentação saudável e exercícios, perder peso não é fácil porque é muito mais fácil ingerir calorias do que queimá-las.
Se você se reconhece nas frases acima, talvez seja hora de fazer um balanço de suas atividades e descobrir qual é o problema.
Aqui está uma lista dos erros mais comuns cometidos por muitos nutricionistas. Você está se perguntando por que você não está perdendo peso! Estas são as respostas!
Você não come o suficiente
Se você não consumir calorias suficientes ou quantas forem necessárias para manter as funções metabólicas normais, seu corpo ficará muito infeliz. Com "medo" de um déficit calórico, o corpo armazena toda a energia que tem em estoque e o metabolismo fica mais lento. Sinais confiáveis de que você não está ingerindo calorias suficientes são fadiga constante e resfriados e inflamações frequentes.
Você está ingerindo calorias de fontes erradas
Qualquer um que tenha tentado muitas dietas diferentes provavelmente já percebeu que nem todas as calorias são criadas da mesma forma.
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estudar, publicado em 2011 no New England Journal of Medicine, acompanhou dois grupos de pessoas que consumiram o mesmo número de calorias, mas de fontes diferentes. O grupo que ingeriu calorias de fontes não saudáveis ganhou mais peso do que o grupo cuja dieta era saudável.
Resumindo, 500 calorias de um bolo de gordura saturada e açúcar não é o mesmo que 500 calorias de salmão e brócolis.
Gordura saturada e açúcar fazem você ganhar peso mais rápido, especialmente se você não se exercita. Portanto, é melhor basear sua dieta em proteínas com baixo teor de gordura, frutas e vegetais frescos e gorduras boas.
Você faz os mesmos exercícios todos os dias
Pense consigo mesmo, qualquer exercício é melhor do que nenhum. Mas o corpo se adapta, então aqueles 13 quilômetros que o ajudaram a perder os primeiros 2,5 quilos não vão ajudá-lo a perder um ou dois quilos a mais.
Não repita os mesmos exercícios todos os dias. Você deve combinar o treinamento aeróbico com o treinamento de força porque queimará mais calorias. Existem inúmeros estudos que confirmaram que o treinamento de força queima calorias extras muito tempo após o treino.
Caminhada e perda de peso: o que acontece se você caminhar apenas 30 minutos por dia?
Você come mais porque se exercita
Se você acha que pode comer uma fatia de pizza porque se exercita e isso não vai fazer você ganhar peso, você está errado.
É muito mais difícil queimar calorias do que comê-las. Você perderá peso mais rápido se não fizer exercícios e comer salada no jantar do que se fizer exercícios e comer pizza. Claro, o exercício tem muitos benefícios além da perda de peso, então você não deve desistir.
Você negligencia a necessidade de dormir e beber água
Uma dieta saudável e exercícios físicos são uma parte importante de uma vida saudável, mas a hidratação adequada do corpo e o sono de qualidade também são importantes.
A desidratação retarda o metabolismo da gordura e a água também faz você se sentir satisfeito. Muitas pessoas não sabem distinguir a sede da fome, então comem alguma coisa em vez de beber água.
estudar, publicado em 2013 na revista Nature Communications, mostrou que o cérebro responde de maneira diferente à comida quando uma pessoa está dormindo e quando não está. Uma pessoa privada de sono deseja mais alimentos doces e salgados.
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Você não come o suficiente durante o dia
Um dos maiores erros nutricionais que as pessoas cometem é contar obsessivamente as calorias durante o dia e ficar com tanta fome à noite que nem olha o que vai comer, apenas para comer.
Coma ao longo do dia e certifique-se de obter proteínas, gorduras saudáveis e fibras suficientes para mantê-lo satisfeito.
Não há nada de errado em pecar, não há problema. Se 85 por cento dos alimentos que você come são saudáveis e 15 por cento não são, isso não fará mal a você.
O problema é que muitas pessoas acham que falharam porque comeram algo que "não deviam" e abandonam a dieta por causa disso. Isso é um erro, apenas continue comendo de forma saudável na próxima refeição ou no dia seguinte.
Você não é realista quando se trata de seu corpo
Algumas pessoas simplesmente não podem ser magras e isso é algo para lidar. Seu tipo de corpo determina a quantidade e a taxa de perda de peso. Quando você enfrentar os fatos biológicos e chegar a um acordo com eles, sua vida será melhor porque você finalmente se aceitará. Perder peso nem sempre significa uma saúde melhor. É melhor manter um peso em que você tenha energia e força suficientes para todas as suas responsabilidades.