Sviatky sú časom, kedy trávime nádherné chvíle so svojimi najbližšími pri bohato prestretom stole. Mnoho ľudí sa však obáva, že vďaka lahodnému pohosteniu priberú kilá navyše. Preto sme pre vás pripravili 10 tipov, ako si vychutnať vianočné a novoročné jedlo a zároveň si strážiť líniu.
1. Ostanite aktivni
Če poskrbite za fyzická aktivita, je strah, da bi se zaradi nekaj večjih obrokov zredili, povsem odveč. To ne pomeni, da se morate odpovedati času, ki ga preživite z družino: namesto tega lahko organizirate družinski izlet na smučišče, sankališče ali pa se odpravite na pohod po prelepi snežni pokrajini. Možnosti je ogromno, gotovo pa je, da boste na tak način preživeli kvalitu skupni čas.
2. Jejte le, ko ste lačni
Ko se miza šibi pod božičnimi dobrotami, se je včasih težko udržať in ne poseči po slastnih medenjakih ali kolaču. Seveda ni nič narobe, če poskusite slaščico, ki ste jo spekli vi ali vaši sorodniki, vendar pa to storite chytrý, torej ko občutite hlad. Če se vam zdi, da jeste le, ker je hrana pred vami ali ker vam prija ob pogovoru nekaj grizljati, se zavestno Prestaň in si raje privoščite skodelico toplega čaja.
3. Pazite na velikost porcije
Ko je različnih vrst hrane v izobilju, včasih precenimo, koliko naše telo dejansko potreby. Ko si dobrote nalagate na krožnik, nepreháňaj to a Ohodnoť to, kakšna je prava velikost vaše porcije. Odličen način je tudi, da si hrane spočiatku nahrať menej, kajti vedno lahko posežete po še eni porciji.
4. Ko jeste, bodite pozorni
Med pogovorom velikokrat na hrano nismo pozorný. Ne ukvarjamo se s tem, koliko smo pojedli in hrane tudi ne prežvečimo dovolj, kar lahko povzroči, da naši možgani ne prejmejo signala, že sme si ty? in tako pojemo več, kot bi potrebovali. Zato med večerjo pozornost namenite tiež krmivá – na tak način boste tudi bolj cenili slastne okuse.
5. Poskrbite, da boste spali dovolj
Ko nam primanjkuje spanja, smo veliko bolj nagnjeni ne samo k temu, da pojemo preveč, ampak da tudi posežemo po nezdravé jedlo. Zato pazite, da bo vaš spanec čim bolj kvalitu in da ga prejmete dosť – večina odraslih potrebuje med 7 in 9 urami spanca.
6. Izogibajte se stresu
Drugi najpogostejši razlog, da jemo nekvalitetno in preveč je stres. Zato se potrudite, da ga bo v prazničnem času čim manj. To boste storili tako, da se izogibate nakupovalni mrzlici, si ne jemljete k srcu vsakega nesporazuma med sorodniki, skrbite, da boste telesno aktivni, delate dychové cvičenia…
7. Ne pozabite na beljakovine in vlaknine
Študije kažejo, da bo občutek sitosti a delovanje metabolizma najbolj spodbudila hrana, ki je bogata z bielkoviny a vlákna. Zato med prazniki nikar ne pozabite teh hranil vključiti v svoje obroke. Predlagamo živila, kot so oreščki, stročnice, polnozrnate žitarice, semena, grški jogurt, losos, tofu…
8. Izogibajte se tekočih kalorij
Nepotrebnih kalorij v telo ne prejmemo le preko hrane, ampak tudi nezdravih pijač. Sami se jih najlažje izognemo tako, da jih preprosto ne kupujemo in jih tako nimamo na dosegu roke, ob božičnih večerjah pa je situacija nekoliko otežena. Takrat je najbolje, da se potrudite obdržati sebaovladanie in si namesto soka, kakava in alkoholnih pijač privoščite kozarec z vody, čaja alebo soka, ki je povsem naraven.
9. Lotite se zdravih receptov
Na to, kaj bodo spekli in skuhali vaši najbližji, nimate vpliva, vendar pa lahko kontrolirate kalorije v receptih, ki jih boste pripravili sami. Na internetu lahko najdete ogromno idej za poslastice, ki so hkrati tudi zdravý in s katerimi boste gotovo navdušili tudi svojo družino.
10. Držite se somišljenikov
Vsakega cilja se je lažje držati, če ob tem nie sme sami. Med vašimi sorodniki se gotovo najde nekdo, ki si prav tako želi obdržati zdravý životný štýl in se izogibati prejedanie sa. Te osebe se držať in se med seboj povzbudzuješ, pri tem pa ne pozabite: nič ni narobe, če se nekajkrat pregrešite: če z Zdravé stravovanie po praznikih nadaljujete, se to na vaši liniji ne bo poznalo.
