Nájsť si čas na pohyb a cvičenie je niekedy väčší problém ako samotné cvičenie. Pozná to každý, koho čakajú desiatky každodenných povinností. Existujú však spôsoby, ako fyzickú aktivitu vo svojom nabitom programe nezanedbávať. Nasledujúce tipy vám pomôžu dať si novoročné predsavzatie.
Ako môžete spáliť viac kalórií bez cvičenia?
1. Použite schody
Toto je možno tá najnudnejšia rada, akú ste už stokrát počuli, no to neznamená, že je to o nič menej dobrá rada, ako sa viac cvičiť. Používanie schodov namiesto výťahu vám zvýši tepovú frekvenciu, pomôže udržať rovnováhu a spevní spodnú časť tela. Skúste skočiť o dva kroky.
2. Prejdite sa počas stretnutia
Ak pracujete z domu a často máte virtuálne konferencie, pri ktorých sa nemusíte pozerať na obrazovku, využite túto možnosť na prechádzku po miestnosti. Výskumy ukazujú, že chôdza zvyšuje kreativitu a zlepšuje duševnú bystrosť.
3. Robte veľké skoky
Napríklad pri nakupovaní. Môžete si myslieť, že je to pre vás smiešne, ale je to pre vás skvelá aktivita, najmä ak tlačíte nákupný vozík, čo vám môže pomôcť udržať rovnováhu. Jednoduché a veľa zábavy.
4. Použite pilatesovú loptičku
Vymeňte svoju kancelársku stoličku za pilatesovú loptičku. Okrem toho, že pomôže pri bolestiach chrbta, pomôže zlepšiť držanie tela a v sede môžete robiť aj strečingové cviky na krk, panvu a chrbticu.
5. Parkujte ďaleko
Ak môžete, zaparkujte trochu ďalej od miesta, kam idete. Môžete tak výrazne zvýšiť počet krokov.
6. Viac sexu
Niektoré štúdie tvrdia, že muži stratia počas sexu 4 kalórie a ženy 3 kalórie za minútu. Možno to nie je to isté ako hodina tréningu, ale môže to pomôcť. Vyskúšajte nové pózy a techniky a spojte sa so svojím partnerom, a to všetko počas pohybu.
7. Domáce zvieratá
Domáce zviera vám pomôže viac sa pohybovať a tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Vaše duševné zdravie a telo sa vám poďakujú.
8. Tancujte
Tancovať sa dá naozaj v každej situácii – pri varení večere, skladaní bielizne či vysávaní. Tanec je skvelý a zábavný spôsob, ako spáliť kalórie pri práci na rovnováhe a koordinácii.
9. Hrajte sa
Využite čas na aktívne hry, ako sú twister, schovávačka a pátranie. Takéto a podobné hry sa dajú hrať vonku aj doma a okrem spotenia sa aj zabaviť.
10. Cvičte a naťahujte sa pri televízii
Tento tip nie je žiadnou novinkou, ale môže vám skutočne pomôcť, aby vám čas plynul rýchlejšie, napríklad pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse, bicyklovaní, strečingu alebo zdvíhaní závažia. Dôležité je len to, aby to, čo potrebujete na cvičenie, bolo blízko vášho televízora.
