Chrápanie je predmetom nejedného vtipu či humorného rozhovoru, no v skutočnosti môže spôsobiť mnohé nepríjemnosti. Chrápanie ruší nielen váš odpočinok, ale môže byť aj symfóniou frustrácie pre vášho posteľného partnera. V tomto článku prezrádzame 10 tipov od odborníkov, ako prestať chrápať.
Chrápanie nie je to neriešiteľná hádanka, tak uvidíme ako prestať chrápať. V skutočnosti sa často spája s rôznymi faktormi životného štýlu, ktoré možno riešiť s niekoľkými jednoduchými zmenami. Upravením svojho životného štýlu a spánkových návykov si môžete užiť pokojnejšie noci a pokojnejší spánok.
1. Udržujte si zdravú váhu
K tomu môže prispieť nadváha, najmä okolo krku chrápanie. Keď priberieš, môže zúžiť dýchacie cesty, čo zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Zamerajte sa na vyváženú stravu a pravidelné cvičenie, aby ste zhodili prebytočné kilá a obmedzili chrápanie.
2. Spanie na boku
Spánok na chrbte môže spôsobiť zrútenie jazyka a mäkkého podnebia do zadnej časti hrdla, čo spôsobí chrápanie. Skús to spať na bokuna udržanie otvorených dýchacích ciest. Môžete dokonca použiť telové vankúše, ktoré vám pomôžu udržať túto polohu počas noci.
Foto: Andrea/Pexels
3. Zdvihnite hlavu
Zdvíhanie hlavy počas spánku môže pomôcť zabrániť kolapsu dýchacích ciest. Môžete to dosiahnuť pomocou hrubší vankúš alebo investíciou do klinového vankúša, ktorý je navrhnutý tak, aby udržal hlavu a hornú časť tela vyvýšenú.
4. Hydratácia a vlhkosť
Suchý vzduch môže dráždiť hrdlo a nosové priechody, čo spôsobuje chrápanie. Urobte si z neho spálňu dobre zvlhčené a zostaňte hydratovaní počas celého dňa, aby ste znížili pravdepodobnosť chrápania spôsobeného suchým vzduchom.
5. Obmedzte alkohol a sedatíva
Alkohol a sedatíva uvoľňujú svaly v krku, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Snažte sa týmto látkam vyhýbať najmä v hodinách pred spaním.
6. Majte pravidelný režim spánku
Zavedenie konzistentnej spánkovej rutiny môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť chrápanie. Choď spať a zobuď sa každý deň v rovnakom čase, aj cez víkend, aby ste si upravili vnútorné hodiny svojho tela.
7. Vyčistite nosové priechody
Ak máte upchatý nos alebo alergiu, môžu byť vaše nosové priechody čiastočne zablokované, čo sťažuje dýchanie nosom a zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Používajte fyziologické spreje, nosové pásiky alebo zvlhčovač, aby ste udržali nosné priechody čisté.
8. Zostaňte dobre hydratovaní
Dehydratácia môže spôsobiť lepkavé sekréty v hrdle a ústach, čo môže zvyšuje chrápanie. Pite dostatok vody počas dňa, aby ste udržali dýchacie cesty vlhké a obmedzili chrápanie.
9. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám
Jedenie veľkého jedla tesne pred spaním môže spôsobiť tráviace ťažkosti a zvýšiť riziko chrápania. Pokúste sa dojesť aspoň dve až tri hodiny pred spaním, aby malo telo čas stráviť jedlo.
10. Zvážte zariadenia proti chrápaniu
Ak samotná zmena životného štýlu váš problém s chrápaním nevyrieši, zvážte jeho použitie zariadenia proti chrápaniu, ako sú nosové pásiky, náustky alebo dokonca špeciálne vankúše. Tieto zariadenia môžu pomôcť udržať vaše dýchacie cesty otvorené a znížiť chrápanie.
Zadnja posodobitev 2024-11-15 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
