Chceli by ste mať ploché brucho? Konečne ste sa rozhodli, že je čas začať formovať bruško a zbavovať sa tuku, ktorý vám vykúka spod obtiahnutého trička. Výborne! Týmto krokom ste už na ceste k úspechu.
Ploché brucho dá zabrať. Uvedomte si teda, že formovanie brucha si vyžaduje viac než len cvičenie. Dôležitá je aj vyvážená strava. Znížte príjem sladkostí a cestovín a zvýšte príjem celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Potom, čo ste sa postarali o správnu stravu, predstavujeme štyri najjednoduchšie cviky, ktoré aktivujú vaše brušné svaly a docielia vyrysované a ploché brucho.
1. Zníženie prstov
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami a pokrčenými kolenami v 90-stupňovom uhle. Držte ruky blízko tela. Nadýchnite sa a pomaly spustite prsty na nohách smerom k podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je jedno opakovanie. Vykonajte dve sady po desať opakovaní.
2. Statický plank na lakťoch
Plank. Foto: Nathan Cowley / PexelsDostaňte sa do polohy push-up, ale namiesto opierania sa o dlane sa opierajte o lakte. Napnite nohy, chrbát a zadok a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd. Opakujte ešte trikrát, pričom čas podržania predĺžite zakaždým o 5 sekúnd.
3. Bočné zdvihy kolena
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami a pokrčenými kolenami v 90-stupňovom uhle. Natiahnite ruky za telo. Nadýchnite sa a pomaly presuňte kolená na pravú stranu, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté na ľavej strane. Toto je jedno opakovanie. Vykonajte jednu sériu desiatich striedavých opakovaní.
4. Plank na fitness lopte
Cvičenie na lopte. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKľaknite si pred cvičebnú loptu a položte na ňu hornú časť tela. Položte dlane na podlahu a zdvihnite spodnú časť tela na loptu tak, aby bolo vaše telo v jednej priamke. Napnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Môžete dodatočne stlačiť svaly zadku, brucha a dolnej časti chrbta. Cvičenie zopakujte ešte dvakrát.
S týmito štyrmi cvičeniami a správna strava budete na dobrej ceste k dokonale plochému a vytvarovanému bruchu. Pamätajte, že to vyžaduje tvrdú prácu, vytrvalosť a disciplínu, ale vaše úsilie sa určite vyplatí. Verte v seba a snažte sa dosiahnuť svoje ciele!
