Chceli by ste mať ploché brucho? Konečne ste sa rozhodli, že je čas začať formovať bruško a zbavovať sa tuku, ktorý vám vykúka spod obtiahnutého trička. Výborne! Týmto krokom ste už na ceste k úspechu.
Ploché brucho dá zabrať. Uvedomte si teda, že formovanie brucha si vyžaduje viac než len cvičenie. Dôležitá je aj vyvážená strava. Znížte príjem sladkostí a cestovín a zvýšte príjem celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Potom, čo ste sa postarali o správnu stravu, predstavujeme štyri najjednoduchšie cviky, ktoré aktivujú vaše brušné svaly a docielia vyrysované a ploché brucho.
1. Zníženie prstov
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami a pokrčenými kolenami v 90-stupňovom uhle. Držte ruky blízko tela. Nadýchnite sa a pomaly spustite prsty na nohách smerom k podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je jedno opakovanie. Vykonajte dve sady po desať opakovaní.
2. Statický plank na lakťoch
Dostaňte sa do polohy push-up, ale namiesto opierania sa o dlane sa opierajte o lakte. Napnite nohy, chrbát a zadok a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd. Opakujte ešte trikrát, pričom čas podržania predĺžite zakaždým o 5 sekúnd.
3. Bočné zdvihy kolena
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami a pokrčenými kolenami v 90-stupňovom uhle. Natiahnite ruky za telo. Nadýchnite sa a pomaly presuňte kolená na pravú stranu, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté na ľavej strane. Toto je jedno opakovanie. Vykonajte jednu sériu desiatich striedavých opakovaní.
4. Plank na fitness lopte
Kľaknite si pred cvičebnú loptu a položte na ňu hornú časť tela. Položte dlane na podlahu a zdvihnite spodnú časť tela na loptu tak, aby bolo vaše telo v jednej priamke. Napnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Môžete dodatočne stlačiť svaly zadku, brucha a dolnej časti chrbta. Cvičenie zopakujte ešte dvakrát.
S týmito štyrmi cvičeniami a správna strava budete na dobrej ceste k dokonale plochému a vytvarovanému bruchu. Pamätajte, že to vyžaduje tvrdú prácu, vytrvalosť a disciplínu, ale vaše úsilie sa určite vyplatí. Verte v seba a snažte sa dosiahnuť svoje ciele!
