Leto sa blíži a je čas pripraviť svoje telo na plavky. Ak si chcete do leta vytvarovať brušné svaly, je čas začať cvičiť.
Najlepšie je stanoviť si cieľ a cvičiť brušné svaly denne. Ak nemáte čas navštevovať cvičebné programy, venujte tomu čas po chôdzi alebo behu. cvičenia na brušné svaly, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Cvičenia vám pomôžu zlepšiť držanie tela a posilniť telo. Zabudnite na uvedené opakovania, riešenie spočíva predovšetkým v efektívnom a správnom prevedení.
Cvičenia na brušné svaly:
Cvičenie 1: Striedanie kolena a lakťa so zdvíhaním nôh
Začnite v planku na rukách. Zdvihnite nohu a pritiahnite koleno k opačnému lakťu. Keď tlačíte koleno dozadu, narovnajte nohu smerom k stropu. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd a potom si vymeňte nohu.
Cvičenie 2: Plank so striedavými pohybmi lakťov
V klasickej polohe planku striedavo posúvajte lakte mierne dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte 30 sekúnd.
Cvičenie 3: Plank so striedavým otáčaním bedrových kĺbov
Dostaňte sa do základnej polohy plank. Otočte sa v páse a spúšťajte boky striedavo doľava a doprava k podlahe. Cvik vykonávajte 30 sekúnd.
Cvičenie 4: Bočný plank s rotáciou hornej časti tela
Dostaňte sa do polohy bočného planku. Položte si jednu ruku za hlavu a druhou sa dotknite podlahy. Cvik vykonávajte 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Budete musieť vynaložiť úsilie, aby ste dosiahli svoj cieľ. Nejde len o cviky, ktoré robíte, a o to, ako často trénujete. Vyrysované brušné svaly sú ovplyvnené aj jedloAk chcete viditeľné a krásne brušné svaly, váš jedálniček by mal obsahovať najmä: veľa bielkovinových jedál a čo najmenej škodlivých tukovJedálny lístok by mal obsahovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín – chudé mäso, strukoviny, losos, vajcia a potraviny na vstrebávanie vlákniny a energie – veľa zeleniny. Pri diéte pre definovanie svalov je tiež veľmi dôležité jesť niekoľkokrát denne a v menších porciách. Pite tiež veľa tekutín, samozrejme vody, vyhýbajte sa sladeným nápojom a alkoholu.
