4 potraviny, ktoré by sme mali jesť každý deň, keďže je dokázané, že predlžujú život

Aké potraviny teda môžeme predĺžiť životnosť? Riziko predčasného úmrtia súvisí s mnohými faktormi, jedným z nich je aj strava. „Ste to, čo jete,“ znie známy výrok, ktorý stále platí. Zlé stravovacie návyky a nezdravé jedlá môžu mať negatívny vplyv na tie naše holistické zdravie a sú jedným z faktorov vzniku niektorých vážnejších zdravotných ťažkostí, na druhej strane vyvážená strava môže prispieť k vitalite aj vo vyššom veku.

Pri štúdiu storočných ľudí mnohé štúdie našli dôležité stravovacie návyky a výsledky ukázali, že je to najprospešnejšie pre zdravie a dlhovekosť stredomorská strava s malým príjmom mäsa, rýb, zeleniny, celozrnných výrobkov a dokonca aj červeného vína. Každopádne sme prehľadali web a našli sme štyri potraviny, ktoré nepriamo pomáhajú k dlhovekosti.

#1 avokádo

Tento zázrak v tvare hrušky, často propagovaný instagramovými influencermi, nie je len skvelým doplnkom k vašim kulinárskym výtvorom, ale môže byť aj neuveriteľne prospešný pre vaše zdravie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zistila, že zahrnutie avokáda do vašej stravy môže výrazne zlepšiť hladinu cholesterolu. Nenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokáde sú spojené so znižovaním LDL (zlého) cholesterolu a zároveň zvyšovaním HDL (dobrého) cholesterolu – dvojnásobná výhra pre vaše srdce!

Bobule #2

Vo svete plnom zdravotných výstrelkov a prechodných trendov existuje skupina malých, živých plodov, ktoré si zachovávajú svoju povesť zdravia. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zistila, že antioxidanty v bobuliach môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť funkciu krvných ciev. To znamená, že denná dávka jahôd by mohla potenciálne znížiť riziko srdcových ochorení, ktoré sú hlavnou príčinou predčasnej smrti.

Výskum publikovaný v Journal of Agricultural and Food Chemistry na druhej strane odhalil, že bohatá škála antioxidantov a fytochemikálií nachádzajúcich sa v bobuliach môže pomôcť chrániť mozgové bunky pred oxidačným stresom a znížiť riziko kognitívneho poklesu.

#3 Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina sa zdá byť vstupenkou k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Štúdia publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zistila, že pravidelná konzumácia listovej zeleniny môže znížiť riziko srdcových ochorení. Vysoký obsah vlákniny, draslíka a antioxidantov v zelenine prispieva k zdravšej hladine cholesterolu a zníženiu krvného tlaku. Najmä vo veku, keď kardiovaskulárne ochorenia predstavujú jednu z najväčších hrozieb predčasného úmrtia.

Listová zelenina má tiež vysoký obsah vápnika, horčíka a vitamínu K, ktoré sú základnými zložkami pre udržanie pevného zdravia kostí. Štúdia v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zistila, že vyšší príjem vitamínu K bol spojený so zníženým rizikom zlomenín, čo dokazuje potenciál zelene na podporu dlhovekosti.

Matice #4

Tieto malé, chrumkavé zázraky sú viac než len príjemnou pochúťkou; sú kľúčom, ktorý odomyká dvere k dlhšej životnosti. Štúdia v New England Journal of Medicine zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedia orechy, majú nižšie riziko srdcových chorôb. Srdcu zdravé tuky, vláknina a antioxidanty zabalené v orechoch chránia vaše srdce a cievny systém. A nielen to.

Regulácia cukru v krvi je kľúčovým faktorom pri predchádzaní skorej úmrtnosti a orechy sú tu na to, aby vám pomohli. Výskum publikovaný v časopise Diabetes Care zistil, že konzumácia orechov je spojená so zníženým rizikom vzniku cukrovky 2. typu, čo je stav, ktorý môže výrazne ovplyvniť dĺžku života.