Úzky pás je jedným z tých prvkov tela, ktoré sa považujú za vynikajúci symbol ženskosti. Ak teda naozaj chcete dosiahnuť ideálnu líniu pásu, no nemáte čas na posilňovňu, cviky na štíhly a tenký pás si môžete zacvičiť priamo doma. Cvičebný program pre štíhly pás zaberie len 15 minút, výsledky budú viditeľné (ak budete usilovný) už po dobrom mesiaci. Začnime s cvičením!
Cvičenia pre štíhly pás musíte vykonávať podľa nižšie priložených tréningových schém, a teda postupovať podľa pokynov.
5 cvikov na štíhly pás:
1. "Vývrtka" - vývrtka
Ľahnite si na chrbát a položte ruky za telo. Narovnajte nohy, spojte ich a pomaly ich zdvíhajte z podlahy smerom k telu. Nohy a trup by mali spolu zvierať 45-stupňový uhol. Ramená, ruky a hlava by mali byť na podlahe. Nezdvíhajte ich. Pohybujte nohami mierne doprava, kým neucítite, že bočné brušné svaly pracujú. Vždy majte nohy pri sebe. Cvik opakujte aj na ľavú stranu. Opakujte cvičenie doľava a doprava, urobte tri série cvičení. Pomaly sa nadýchnite a vydržte dve sekundy na každej strane.
2. Strečing
Sadnite si na vankúš, narovnajte si chrbát. Nohy by ste mali mať rozkročené o niečo širšie ako ramená. Roztiahnite ruky v oboch smeroch. Otočte ramená o 90 stupňov a snažte sa pravou rukou dotknúť ľavého chodidla. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to isté s ľavou rukou a pravou nohou. Opakujte cvičenie 30-krát pre každú ruku. Chrbát majte vždy vystretý!
3. Cvičenie s váhou
Na toto cvičenie môžete použiť činku alebo kotúč. Váha pomôže regulovať polohu nášho tela a záťaž. Uchopte rukoväť alebo disk oboma rukami. Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a chodidlá majte rovno na podlahe. Nakloňte sa dozadu o 45 stupňov a držte ruky rovno pred hrudníkom. Odbočte doprava. Nech sa točí len váš trup! Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie doľava. Opakujte cvičenie 30-krát na každú stranu.
ČÍTAJ VIAC: Najúčinnejšie cviky na ploché brucho v stoji!
4. Prehnutie tela na stranu
Posaďte sa na bok, nohy by mali byť mierne ohnuté. Pomocou stehenných a brušných svalov zdvihnite trup z podlahy a rameno stehna nad hlavu, čím vytvoríte oblúk s trupom. Veľmi pomaly spúšťajte spodné členky na podložku. Počítajte do osem. Urobte 15 ohybov na pravú stranu a 15 ohybov na ľavú stranu.
5. Plávanie vo vzduchu
Ľahnite si na chrbát so stehnami pri sebe. Zdvihnite ruky pred seba, utiahnite aj nohy. Zdvihnite ruky, nohy, hrudník a hlavu. Vydržať. Potom zdvihnite ľavú ruku a pravú ruku, pravú ruku a ľavú nohu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Urobte 10 sérií cvikov a zakaždým počítajte do 20 odpočívajte 10 sekúnd.
