Nadúvanie je určite jedným z najnepríjemnejších tráviacich problémov. Nielenže sa vďaka nemu necítime najlepšie, ale vytvára aj zdanie kíl navyše. Ale našťastie, správnou stravou a zdravým životným štýlom sa dá znížiť alebo úplne odstrániť. Pripravili sme pre vás 5 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania.
1. Znížte príjem sodíka
Prehnané pôžitkárstvo soľ a potraviny bohaté na sodík spôsobí naštartovanie vášho tela zadržiavať vodu, čo môže veľmi rýchlo viesť k nadúvanie. Najnovšie pokyny týkajúce sa stravovania naznačujú, že dospelý by mal skonzumovať maximálne množstvo denne 2300 mg soli denne, preto ju nepoužívajte pri varení nepreháňaj to.
Obsahuje aj veľké množstvo soli hotové jedlá, ako napr polievkové zmesi, rôzne slané pochutiny, mrazené večere atď. Odporúčame ich potešenie limit alebo vyberte si zdravé a prirodzené alternatíva.
2. Znížte príjem sacharidov
Sú pre správne fungovanie organizmu sacharidy potrebné, ale výskum ukazuje, že mnohí ich konzumujú v miery sú príliš veľké. To môže viesť k tráviace problémy ako aj zvýšená telesná hmotnosť, preto je dôležité dávať si pozor na stravu.
Odporúčame vám nahradiť potraviny bohaté na sacharidy tými, ktoré ich obsahujú najviac bielkoviny – sú to napr vajcia, chudé mäso a sójové náhrady.
3. Pite viac vody
Ak piješ príliš málo, hovoríte svojmu telu, že to potrebuje zásoby vody. To potom vedie k nafukovaniu a zvyšku tráviace problémy. Dostatočný príjem vody má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov: budete sa cítiť ľahšie koncentrovaný, zlepšíte si tú svoju imunitný systém, a pomôže vám aj voda strata váhy.
Ako však zabezpečiť dostatok spánku? Odporúčame nosiť vždy so sebou fľaša na vodu s vodou a sledujte svoj príjem. Dospelý človek by mal skonzumovať cca 2 litre vody alebo viac, ak sa venuje fyzickej aktivite. Veľa urobíte aj vtedy, ak vymeníte vodu sladké nápoje.
4. Nezabúdajte na probiotiká
Probiotiká sú mimoriadne dôležité pre optimálnu funkciu trávenia a tiež stimulujú vaše imunitný systém a zlepšenie zdravia pečeň. Do svojho jedálnička ich môžete zaradiť prostredníctvom potravín ako napr Kyslá kapusta, kombucha, kefír a kyslé uhorky.
Ak si myslíte, že probiotiká v dostatočné množstvo z jedla nepriberiete, odporúčame, aby ste sa poobzerali okolo seba probiotické potravinové doplnky.
5. Doprajte si trochu stresu a veľa spánku
Nie je to žiadne tajomstvo problémy, ktoré pochádzajú z nášho psychika, tiež sa začnú veľmi rýchlo prejavovať vonku. A nadúvanie nie je výnimkou - často jeho príčina spočíva v stres. Najjednoduchší spôsob ovládania je pomocou rozhovory, meditácia, pravidelná fyzická aktivita a cvičenia na úzkosť.
Zvýšený stres často pochádza z nedostatok spánku, čo má negatívny vplyv aj na imunitný systém a trávenie. Takže sa uistite, že to dostanete každý večer 8 hodín kvalitného spánku.
