Určite sa vám už stalo, že ste sa zobudili uprostred noci so suchom v hrdle a pocitom nesmierneho smädu. V čase, keď sú noci teplé a dni ešte horúce, je to úplne normálne, najmä ak spíte v stiesnenej miestnosti bez klimatizácie. Ale čo ak sa vám to stane po celý rok? Potom je príčina s najväčšou pravdepodobnosťou niekde inde. Pripravili sme pre vás 5 najčastejších dôvodov, prečo sa v noci budíte smädom.
1. Nepiješ dosť
A to aj v teplejšie dni je nevyhnutné, aby sme sa o to postarali hydratácia. S potením teda naše telo stratiť veľa vody, a riziko dehydratácie sa tiež zvyšuje, ak chodíš veľa a se znovu vytvoríte.
Preto je dôležité venovať pozornosť spánku počas dňa dostatok vody. Pre ženy je odporúčané množstvo cca 2,5 la pre mužov 3,5 l denne, ale môže pri horúčka a pohyb množstvo zvýšiť. Odporúčame vám piť obyčajná voda a nie sladké šťavy a sýtené nápoje, ktorý dokáže urobiť vaše telo ešte viac vysychajú.
Uistite sa, že pijete dostatok vody počas dňa Foto: Giorgio Trovato / Unsplash2. Môže za to vaša večera
Aj keď počas dňa naše telo prijíma dostatočné množstvo, sa v noci dokáže postarať o dehydratáciu nezdravá večera. Dávajte pozor, aby vaše posledné jedlo dňa neobsahovalo príliš veľa soľ alebo cukor, čo môže spôsobiť, že sa o niekoľko hodín neskôr zobudíte smädný.
Odporúčame tiež nepiť pred spaním alkoholu. Považuje sa za jednu z hlavných príčin dehydratácia.
3. Príčina spočíva vo vašom matraci
V posledných rokoch si získali obrovskú popularitu matrace z pamäťovej peny. Áno, tento materiál môže byť užitočný, ak trpíte bolesť chrbta, ale má aj niekoľko nevýhod.
Kedy prvýkrát ležať na takom matraci sa pravdepodobne budete cítiť pohodlne ochladený. Ale nakoniec tento materiál začína na odvádzanie tepla späť k telu a tak siaha úplne opačný efekt. A viac ako ty horúce, viac smädný budete, preto odporúčame zvoliť matrac z iných materiálov, najlepšie latexové peny.
Príčina môže byť vo vašom matraci Foto: Vlada Karpovich / Pexels4. Dýchate ústami
Je tiež častou príčinou nočného smädu dýchanie cez ústa. Takýto spôsob dýchania spôsobuje väčšia strata tekutín v tele, čo spôsobí, že sa zobudíte dehydrovaní. Spôsobuje ešte väčšie straty vody chrápanie.
Ak máte pocit, že dýchate ústami, buďte počas dňa pozor, že budeš dýchal nosom: týmto spôsobom bude vaše telo zvyk v správnom spôsobe dýchania. Odporúčame tiež použiť väčšie vankúše, rekreáciu a pokojná večerná rutina (príčina rýchleho a nadmerného výdychu často spočíva v stres).
5. Máte neusporiadaný spánok
Výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí spia príliš málo, riziko nočnej dehydratácie je výrazne vyššie. Preto je dôležité snažiť sa v noci spať aspoň 8 hodín a že váš spánok bude kvalitu.
Budete mať tiež väčšiu šancu byť smädný v noci, ak to urobíte pred spaním pár hodín stráviť v posteli bdelý. Tak si sprav poriadok uvoľnené večerné rutiny, ktorý nebude obsahovať použitie mobilné zariadenia a ďalšie rozptýlenia.
