Počas sviatkov sa stôl prepadá pod ťarchou chutných jedál, a tak nečudo, že naše sviatočné trávenie už nie je to, čo bývalo.
Slávnostné trávenie často sa spája s tráviacimi problémami ako hnačka alebo zápcha, keďže naše telo nie je schopné spracovať také množstvo potravy.
Podľa vedcov s University of Birmingham priemerný človek môže len na Štedrý deň skonzumovať ohromujúcich 6 000 kalórií – trojnásobok odporúčaného denného množstva. Sviatočné obdobie v znamení pôžitkárskych hodov a bohatých pochúťok môže spôsobiť, že naše útroby budú lenivo pôsobiť. S niekoľkými trikmi v rukáve však pred sviatkami ochránite svoje črevo a užite si Vianoce bez nepríjemných príznakov.
Foto: Unsplash/Caroline HernandezAko upraviť dovolenkové trávenie
Prebiotiká
Kľúčom k dobrému zdraviu čriev je podpora rastu prospešných baktérií a prebiotiká zohrávajú v tomto procese kľúčovú úlohu. Doprajte si tieto Vianoce jedlá bohaté na prebiotickú vlákninu. Cesnak, cibuľa, pór a banány podporujú rast zdravých črevných baktérií a pomáhajú pri trávení.
Črevné baktérie
Preháňanie to počas prázdnin môže narušiť rovnováhu vašej črevnej mikroflóry. Aby ste tomu zabránili, zvážte zaradenie potravín bohatých na probiotiká do vašej stravy. Jogurt, kimchi, kyslá kapusta a iné fermentované potraviny obsahujú živé kultúry, ktoré môžu pomôcť obnoviť a udržať zdravú rovnováhu črevných baktérií.
Foto: Unsplash/Jed OwenKefír ako súčasť vianočných raňajok
Kefír, fermentovaný mliečny nápoj, je silným zdrojom probiotík, ktoré môžu prospieť zdraviu vašich čriev. Začnite vianočné ráno miskou kefíru spolu s ovocím a orechmi. To nielenže dodá vašim raňajkám sviatočný nádych, ale tiež dodá vášmu črevu množstvo prospešných baktérií, ktoré vám pomôžu pri každodenných kulinárskych pôžitkoch.
Vynechajte chipsy
Aj keď je lákavé siahnuť po miske čipsov počas prázdninových stretnutí, tieto slané pochutiny môžu prispieť k nadúvaniu a nepohodliu. Čipsy, ktoré majú vysoký obsah sodíka, môžu narušiť rovnováhu tekutín v tele, čo spôsobuje zadržiavanie vody. Rozhodnite sa pre zdravšie alternatívy, ako sú vegetariánske tyčinky s hummusom alebo hrsťou orieškov.
Foto: Unsplash/Jannes JacobsMasírujte si brucho
Jemná masáž brucha môže pomôcť tráveniu a zmierniť nadúvanie. Počas dňa si doprajte pár chvíľ na masáž žalúdka krúživými pohybmi. Táto jednoduchá technika môže stimulovať tráviace orgány, podporiť pohyb potravy tráviacim traktom a znížiť pravdepodobnosť nepohodlia po jedle.
