Už ste zabudli na novoročné predsavzatia? Ak ste na túto otázku odpovedali áno, máme pre vás dobrú správu. Na ich dokončenie je do konca roka ešte dosť času.
Fizična vadba okrepi telo a duha, a ima na žalost tudi negatívne dôsledky. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, ktorý hitro izniči večurni trud v telovadnici. A zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš chuť do jedla, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden pocit, akým si hladný, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z cvičenie, vaše telo potrebuje novo energie. Med intenzivno cvičenie naj bi bil metabolizmus hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa rýchly deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno hlad môžeš prekonať. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje telo. Če vam telo sporoča, da resnično potrebujete jedlo, jejte, saj ne bi smeli stradati. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj ľahké, ker boste le tako zabránené, za účelom prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati cvičenia, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minút.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami a rokami vyššie hlava. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven späť. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto a se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po stehno. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minút, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
Plank
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte späť. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 sekúnd.
Strom
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal rovnováhu a zbranost. Nohy miesto vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Skakanje s kolebnico
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Odborníci so sicer v preteklosti dokazali, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
