Pri hľadaní zdravého životného štýlu nemožno preceňovať dôležitosť pravidelnej fyzickej aktivity a správnej výživy. Či už chcete nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť prebytočné kilá, vaša strava zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní vašich cieľov. V tomto článku preskúmame sedem základných potravín, ktoré nielen posilnia vaše úsilie o budovanie svalov, ale aj urýchlia vašu cestu chudnutia. S pomocou odborníkov na výživu vám predstavujeme tieto super potraviny.
Potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička, pretože môžu ovplyvniť vašu snahu o zdravšiu a svalnatejšiu postavu. Či už ste skúseným fitness nadšencom, alebo len začínate, tieto superpotraviny podnietia vaše cvičenie, stimuluje rast svalov a urýchľuje chudnutie. Pamätajte, že kľúčom k úspechu nie je len cvičenie, ale aj múdrosť výber jedál, ktorý podporuje váš aktívny životný štýl.
1. Brokolica
Brokolica sa môže pochváliť vyšším obsahom vitamínu C ako pomaranče a je pokladnicou antioxidantov. Pomáha pri regenerácii svalov a posilňuje imunitný systém. Obsahuje fytochemikálie s antiestrogénnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú regulovať hormóny a bojovať proti hromadeniu tuku.
2. Losos
Najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť a zároveň budovať svaly, je losos. Ide o mimoriadne bohaté bielkovinové jedlo, keďže jedna porcia obsahuje až 30 gramov. Zdravé tuky v lososovi podporujú celkovú pohodu, na rozdiel od tých, ktoré sa nachádzajú v mäse.
3. Arašidové maslo
Zázrak nabitý bielkovinami a živinami, ktorý podporuje rast svalov, pretože je plný esenciálnych mastných kyselín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Maslo je účinným pomocníkom pri regenerácii svalov po cvičení, vďaka čomu je ideálnou prísadou do nápojov.
4. Vajcia
Je to prísada, ktorá sa rýchlo a jednoducho pripravuje ako diétna prísada pre športovcov. Stredne veľké vajce obsahuje asi 5-6 gramov bielkovín a meria 60 kalórií. Sú bohaté na aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov a syntézu bielkovín počas a po cvičení.
5. Čerstvý tvaroh
Hlavným zdrojom tvarohu je kazeín a srvátkové bielkoviny, nevyhnutné pre budovanie svalov a spaľovanie tukov. Srvátkový proteín umožňuje rýchle trávenie, zatiaľ čo kazeín udržuje anabolický stav tela niekoľko hodín, vďaka čomu je ideálnou voľbou na večeru.
6. Kuracie mäso
Kuracie, najmä chudé prsné mäso, je zdrojom bielkovín, keďže 200-gramová porcia poskytuje približne 40 gramov bielkovín s minimálnym obsahom tuku (iba 2 gramy). Mäso je všestranné a môže byť zahrnuté do sendvičov, šalátov a rôznych jedál.
7. Tuniak
Tuniak je dokonalou superpotravinou pre tých, ktorí sa snažia o dokonalosť. Jedna konzerva tuniaka obsahuje ohromných 41 gramov bielkovín, pričom obsahuje iba 5 gramov tuku. Kvôli možnému obsahu ortuti jedzte tuniaka s mierou – obmedzte sa na jednu plechovku týždenne.
