Ako posilniť základné svaly: 4 cvičenia pre začiatočníkov

1. Push-up na stenu

Áno, čítate správne. Kliky zvládnete to aj s pomocou steny, stolička alebo iné vyvýšené plochy. Urobíte to tak, že naň stúpite odpočívaj rukami, s dlaňami smerujúcimi k stene. Urobte to podľa seba telo rovné, potom vykonajte kliky rovnakým spôsobom, ako keby ste ruky ležali na podlahe, t.j. lakte ohnuté. Pri tom dávajte pozor, aby vám zostal trup úrovni.
Vykonajte cvičenie v 10 opakovaní, ale keď si všimnete, že sa stal vaším príliš ľahké, použite namiesto steny spodný povrch, napr. stolička alebo stôl.

2. Plank cvičenie

Pre prax "doska" už ste o tom určite počuli, no možno ste nevedeli, že vám môže pomôcť aj samostatne nech napreduješ a za chvíľu začnite robiť klasické kliky.
Cvičenie začínate postavením sa poloha „plank“.– tak si najprv ľahni bruchoa potom zdvihnite svoje telo tak, že sa opriete sami dlane, kde by mali byť vaše rozpažené rukya vaše telo ploché. Držte pozíciu 10 sekúnda potom postupne čas predĺžiť to.

3. Twist

Keď strávite nejaký čas tréningom, budete robiť kliky ľahšie základné svaly. Preto navrhujeme cvičenie s názvom "zákruty", v ktorom sa venujete sedacej polohe. Vaše kolená by mali byť zložené pred sebou a držte ruky pred hrudníkom. Potom jatočné telo točiť sa napravo, čím sa stane vaším chrbát rovnýa ruky sa pohybujú spolu s trupom.
Keď dokončíte cvičenie 10 krát, urobte ďalších 10 opakovaní, kde sa krútite doľava. Keď je pre vás cvičenie príliš jednoduché, urobte ho držaním v rukách závažia.

4. Kopy do vzduchu

Tiež cvičenie na meno "vykopnúť do vzduchu" pomôže ti to so silou základné svaly. Začnite to v ležiacej polohe, potom zdvihnite obe nohy do vzduchu a začnite nimi kopnúť hore a dole - vaša pravá noha by mala byť hore, ľavá by mala smerovať nadol nedotýkaj sa. Vykonajte cvičenie 30 sekúnd, ale ak si myslíte, že je príliš ťažký, mierne pokrčte kolená ohni to.