Ako prijímať zlé správy a efektívne sa s nimi vysporiadať

Behaviorálny psychológ DR. Nilu Ahmed, hovorí, že naše mechanizmy zvládania sú naučené. "Vyvíjame ich na zvládanie emócií, ktoré nám umožňujú efektívne fungovať počas každodenného života."

Hovorí, že sú vyhýbanie sa a popieranie dva bežné spôsoby riešenia negatívnych situácií. Z dlhodobého hľadiska to nie je zdravé. „Vyhýbanie sa a popieranie sú v bezprostrednej situácii veľmi užitočné, pretože bránia tomu, aby sme boli správami zahltení,“ vysvetľuje. "Ale ak je to jediná vec, ktorú používame, môže sa to časom stať problematické, pretože nám to bráni skutočne riešiť tieto problémy."

Na druhej strane nepomôže ani obsedantné zameranie sa na vec. "Takéto myslenie môže spôsobiť výrazné zvýšenie úrovne úzkosti," hovorí Sally Baker, a dodáva, že je dôležité identifikovať štýly myslenia a identifikovať, do ktorých nezdravých vzorcov by ste sa mohli dostať. "Uznanie svojho spôsobu myslenia je jedným z prvých krokov k prevzatiu kontroly nad svojimi myšlienkami," hovorí Dr. Meď.

Predstavte si, že máte semienko v dlani. Keď ho zalejete, začne klíčiť a ten počiatočný zelený výhonok rýchlo vyrastie do silného viniča. Semeno predstavuje počúvanie zlých správ. Voda, ktorú dávate, a pozornosť, ktorú venujete týmto správam, posilňuje negatívne myslenie. Čoskoro sa negatívna myšlienka tak rozrástla, že vás obklopí ako spletitý vinič a vyplní všetok dostupný priestor od podlahy po strop a od steny po stenu. Negatívne myšlienky, ktoré sa môžu takto rozvíjať, rýchlo prevezmú vládu, kým sa nestanú všetkým, na čo ste schopní myslieť.

Negatívne vzorce myslenia

DR. Baker hovorí, že je nevyhnutné, aby sme dešifrovali naše spôsoby myslenia a zistili, do akých nezdravých vzorcov by sme mohli upadnúť.

• Prvý štýl sa nazýva čiernobiely mysliteľ, kde ľudia vo svojom živote nepoznajú všetky odtiene sivej a majú postoj všetko alebo nič.
• Druhý je katastrofický mysliteľ, ktorý vždy myslí na to najhoršie a ide do extrémnej negativity.
• Tretí je príliš veľký mysliteľ, ktorý len premýšľa a premýšľa o všetkom a výsledok nikdy nie je pozitívny.

Rozpoznanie toho, aký štýl myslenia alebo dokonca kombinácia štýlov myslenia je vaším predvoleným nastavením, je jedným z prvých krokov k prevzatiu kontroly nad vašimi myšlienkami.

Zmena spôsobu myslenia si vyžaduje uvedomenie a pochopenie, ale s praxou môžete zmeniť názor a rozhodnúť sa, či je to užitočná myšlienka alebo nie. Prerušte ho a vytvarujte ho do užitočnejšej pozitívnej náhradnej myšlienky.

Okamžité kroky na riešenie zlých správ

Keď to počujete, môžete okamžite konať. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uzemnili. Potom priznajte šok a nesnažte sa pred ním utiecť. Zvážte, či potrebujete ďalšie informácie. Nájdite si čas na získanie ďalších informácií, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť takéto správy efektívnejšie a vhodnejšie. Keď poznáte všetky podrobnosti, venujte čas úprave.

Pocity smútku, straty a hnevu sú normálne reakcie. Neponáhľajte sa. Spomaľ. Doprajte si dostatok času. A pamätajte, ak nedokážete prijať zlé správy, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, uzatvára Dr. Ahmed.