Diéta 8/16 vám umožňuje zjesť všetko, ale len v určitom časovom rámci. 8-hodinová diéta je založená na tom, že 8 hodín jete normálne a 16 hodín nič, takže zabezpečuje efektívne chudnutie.
Diéta s prerušovaným pôstom tiež nazývaný diéta 16.8, a jej hlavným princípom je, že 8 hodín jete normálne a potom 16 hodín nič nejete. Vo svete patrí medzi najobľúbenejšie práve pre svoju jednoduchosť, ale aj účinnosť.
Veľkou zástankyňou tejto diéty je Jennifer Aniston, ktorá tvrdí, že áno nikdy neraňajkuje práve preto, že dodržiava prerušovaný pôst alebo diétu 16.8.
Čo je diéta 8/16?
Diéta 8/16 je veľmi jednoduchá diéta založená na nasledujúcich dvoch princípoch:
- 8 hodín jete normálne, všetky druhy jedla.
- 16 hodín nič nejete, piť smiete len vodu, kávu, čaj a nesladené nápoje.
Táto diéta spaľuje tuky, regeneruje bunky a podporuje rýchlejšie fungovanie mozgu.
Ako funguje diéta 8/16?
Odborníci tvrdia, že tento typ stravovania dáva nášmu telu schopnosť spracovávať živiny z potravy. A hlavne: s touto diétou nikdy nie ste hladní!
Kedy môžem jesť, ak držím diétu 16. 8.?
Väčšinu diéty 8/16 vlastne prespíte. Keď vstanete, nemali by ste hneď raňajkovať, ale môžete piť vodu, čaj, kávu, limonádu, ale bez cukru. Vyberiete si 8 hodín, kedy budete jesť. Môže to byť od 11:00 do 19:00 alebo od 12:00 do 20:00. Väčšina ľudí má prvé jedlo o 12. hodine, potom nasleduje obed okolo 18. hodiny. Povolené je aj občerstvenie.
Čo môžem jesť počas tejto diéty?
Táto diéta vám nedovolí za tých 8 hodín do seba napchať všetko možné jedlo. Ani pri hladovaní, ani pri prejedaní nie je dobré to preháňať. Odborníci odporúčajú, aby ste každý deň jedli vyváženú stravu, jedli chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, zeleninu, orechy a strukoviny. Ak môžete, znížte príjem cukru.
Odporúčané diétne jedlá 8/16
- Celé zrná: ryža, ovos, jačmeň, quinoa...
- Bielkoviny: mäso (hovädzie a kuracie), ryby, vajcia, orechy a semená...
- Ovocie: jablká, banány, bobuľové ovocie, pomaranče a hrušky...
- Zelenina: brokolica a listová zelenina (mangold, šalát, špenát, kel)
- Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej, avokádo.
Cieľom tejto diéty je znížiť príjem kalórií a zlepšiť metabolické zdravie, pretože obmedzenie času jedenia údajne povzbudzuje telo, aby využívalo uložený tuk ako zdroj energie a zlepšuje citlivosť na inzulín. Nie je však dostatok dôkazov, ktoré by potvrdili, že táto diéta je účinná alebo bezpečná z dlhodobého hľadiska, preto vám odporúčam, aby ste sa pred začatím tejto diéty poradili s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
