Pravdepodobne ste už veľakrát hľadali online tréningy a cvičenia, aby ste zmenili svoje návyky a začali sa aktívne hýbať. Práve keď ste našli ten správny program, stratili ste vôľu a motiváciu. V nasledujúcich riadkoch prezrádzame tipy, ako urobiť prvé kroky k aktívnejšiemu a spokojnejšiemu životu.
Prvé kroky sú pri všetkých nových veciach najťažšie. Je ešte ťažšie pristupovať k novým výzvam bez riadneho vedenia.
Jednoduché začať je kľúčom ku všetkému! Pre tých, ktorí chcú začať aktívny život a aj pre tých, ktorí tieto návyky na chvíľu opustili.
Nájsť správna rutina, ktorý sa bude zhodovať s vaším životným rytmom, bude vás inšpirovať a dá vám impulz k ďalšej fyzickej aktivite, je rovnako dôležitý ako tréningový program, ktorý bude dojema dal vám začiatok pre viac.
S touto 5-dňovou výzvou nájdete presne to, čo potrebujete! Si pripravený?
Vezmite veci do vlastných rúk
Až príliš často nechávame dni jednoducho utiecť, keď sedíme za počítačom, pozeráme televíziu alebo neustále píšeme na našich inteligentných zariadeniach. Prvý deň sústredíme svoju pozornosť hlavne na 30 minútová rutina. Rozhodnite sa, čo chcete, a urobte si plán. Čokoľvek sa rozhodneme urobiť, nech je to pre nás efektívne a nech nás robí šťastnými.
Online školenia
V týchto časoch, keď trávime doma viac času ako kedykoľvek predtým, je skvelá príležitosť nájsť si ho online tréningy. Mnoho trénerov ponúka online školenia, takže dôležitým krokom je, ako investujeme svoj čas do výberu správneho programu a trénera. Aplikácia Tréningový klub Nike, ponúka flexibilné tréningy, ktoré vám umožnia napredovať, keď budete silnejší. Čo je na tom najlepšie? Aplikácia je úplne zadarmo.
Zdravá strava
Nepodceňujte vzťah medzi Zdravé stravovanie a fyzická aktivita. Jeden potrebuje druhý, takže najrýchlejšie výsledky dosiahneme, ak vezmeme do úvahy oba faktory súčasne. Tretí deň je o tom, čo dávame do nášho tela. Svaly potrebujú na svoju regeneráciu spať, ale potrebujú aj dostatočné množstvo bielkovín a iné živiny, ktoré sú pre nich potravou. Odporúča sa dostatočný príjem uhlíka hydrátov, na úsporu energie, veľa ovocie a zelenina, ktorý poskytuje dôležitú dávku vitamínov a minerálov a vlákna.
Každý imunitný systém je svojím spôsobom jedinečný, preto pre skutočne správny príjem všetkého odporúčame navštíviť špecialistov v potravinárstve, ktorí vám napíšu jedálny lístok.
30 minút denne
Keď sa blížime ku koncu našej výzvy, teraz je čas dať zo seba všetko. Čo znamená áno hýbeme sa aspoň 30 minút za deň. Doma, vonku alebo v posilňovni. Začnime s cvičeniami pre zahrievanie 7 až 15 minút ako sú rockerské skoky, beh na mieste, jumping jacks spolu (jumping jacks), ľahký drep s výskokom, vojenské skoky... Teraz, keď sme sa rozcvičili, prejdime k ďalším náročné cvičenia, najlepšie aj také, ktoré zapájajú viacero svalových skupín: jednoduché drepy, drepy na jednej nohe, výpady vpred, brušáky, bicepsové kríčky, zhyby atď. Je skrátka dôležité prispôsobiť si cvičenia, ktoré vyhovujú našej fyzickej zdatnosti a držať sa ich. Neobviňujte sa, ak sa rýchlo unavíte, zamerajte svoju pozornosť na cvičenie správne, kontrolované a nie príliš rýchlo.
Vyzvite sa
Posledný deň je venovaný osamelosti nastaviť výzvu. Otestujte si svoje schopnosti a dokážte sami sebe, že dokážete viac, ako si naozaj myslíte. Vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje, no zároveň toto cvičenie musí obsahovať prvky, ktoré prispejú k želanému výsledku. Cvičenia také aké sú kliky, planky, beh na mieste a brušáky, sú len niektoré z cvikov, s ktorými rýchlo napredujeme. Buďte však trpezliví, pretože len tak sa posilníte. Prečo sa nerozhodnúť prihlásiť sa na skupinové cvičenie v neďalekej posilňovni alebo začať raz týždenne behať? Možno ísť na neďaleký kopec? Skúste dva, aby ste to uľahčili.
Dodržiavaním vyššie uvedeného môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ patriace k vašej novej životnej rutine. Nezabúdajte však, že motivácia sa rýchlo vytráca, jednoducho musíte vytrvať a robiť to najlepšie aj v dňoch, keď sa necítite najlepšie.
