Ako sa dni skracujú a ochladzujú, mnohí ľudia, najmä tí, ktorých dni sú veľmi vyťažené, hlásia zvýšenú únavu. Preto sme pre vás pripravili zoznam 5 druhov zdravých potravín, ktoré vás udržia motivované a plné energie počas celého dňa.
Le redki skočijo iz postelje dobrovoljni a energický takoj, ko zazvoni budilka. Večina nas pod toplo odejo ostane do zadnjega trenutka, nato pa seže po kavi, zelenem ali črnem čaju.
Vendar pa številni strokovnjaki ne priporočajo toplih napitkov pôst. Namesto tega svetujejo, da najprej sežete po pohár vody. Le-temu naj sledi raňajky z dodatkom sušené ovocie. Na tak način se boste v službo ali šolo pognali polni energie a začiatok.
Kako pa energijo ohranjati tekom celega dneva? Pripravili smo vam seznam 5 vrst zdrave hrane, ki vam bodo dale energijo.
1. Banane
Banány so odlična izbira, če želite hiter raňajky na poti, desiata alebo desiata pred telesno aktivnostjo. Lahko pa jih tudi vključite v zanimive recepte– od sadnih solat pa do namazov in smoothijev. Poleg tega, da vas bodo napolnile z energie, so tudi bogat vir hranil, ki so za delovanje našega telesa ključna.
Vsebujejo draslík, vitamin B a kompleksne ogljikove hidrate, hkrati pa so tudi bogat vir zelo pomembnega antioksidanta- vitamínu C. Vitamin C chráni telesne celice pred poškodbami, pomaga pri absorpciji železa in pri tvorbi kolagén.
Pozitivno vpliva tudi na zdravje možganov in naše razpoloženje, saj spodbuja izločanje serotonín– hormona sreče.
2. Rjavi riž
hnedá ryža je bogat vir vláknina, ki skrbijo za zdravje črevesja in znižujejo raven holesterola. Vsebuje tudi vitamina E a B1, horčík, folno kislino a zinok.
Odličen dodatek h kosilu rjavi riž predstavlja iz dveh razlogov: ne samo, da vas bo za dolgo časa nasitil, uravnaval bo tudi vašo raven sladkorja v krvi– torej ustvaril dovolj energije, da boste lahko aktivni ves dan.
3. Mastne ribe
Mastne ribe so bogat vir omega maščobnih kislin, bogate pa so tudi z vitaminom B12 in železom, ki uravnavata delovanje rdečih krvnih celic. Prav te so odgovorne, da ostanemo polni energije in zagona.
Izbire pri ribah je ogromno, priporočamo pa vam losos a tuno, ki sta ne le izredno zdrava, ampak tudi odličnega okusa. Lahko ju vključite v šalát, omáčka ali pa postrežete poleg riža alebo cestoviny.
4. Vajcia
Veliko ljudi si za zajtrk najraje privošči praženica alebo jajce na oko. In tako je z razlogom- ne le, da je tak obrok zelo okusen, ampak vas bo energične in motivirane ohranil še dolgo. Jajcem lahko dodate še tuno, rôzne zelenjavne omáčky, hrenovke alebo slanina– možnosti je ogromno.
Predvsem beljaki so bogati z bielkoviny, jajca pa pomagajo tudi pri razgradnji maščob v vašem telesu. Za to poskrbi aminokislina z imenom levcin.
5. Oreščki
Oreščki so neverjeten vir sacharidy, vláknina a omega 3 maščobnih kislin. Le-te preprečujejo srdcovo-cievne ochorenia, skrbijo pa tudi za pravilno delovanje našega krvný obeh.
Tudi pri oreščkih je izbira velika, priporočamo pa vam orehe, indijske oreščke a mandlje. Z njimi si lahko pripravite slastno desiata pred učenjem ali med službo.
