Mnohí z nás radi jedia banány ráno a kedykoľvek počas dňa. Japonskí vedci však vykonali sériu štúdií a zistili, že raňajkovanie banánov je nielen zdravé, ale pomáha vám aj zbaviť sa nadváhy.
Japonský lekár Hitoshi Watanabe sa s verejnosťou podelil o vlastnú skúsenosť s chudnutím.
Príbeh začína tým, že sám Watanabe sa dlho snažil schudnúť, no neúspešne. Postupom času prišiel na to, že sa začal spoliehať nie na rôzne diéty, ale na vedecké poznatky. Spolu s manželkou Sulikou, ktorá pracovala ako lekárnička, vyvinul metódu chudnutia.
Dospeli k jednoduchému záveru, že to pomáha čerstvý banán a pohár vody na raňajky.
Podľa Hitoshi Watanabe vedie kombinácia banánov s vodou izbovej teploty k zrýchleniu metabolizmu, takže človek, ktorý dodržiava túto diétu, môže na obed a večeru zje čo chce no aj tak zhodí nadbytočné kilá.
Banány obsahujú veľa škrobu, vďaka čomu sa ľudia cítia sýti. V dôsledku toho je proces spaľovania tukov intenzívnejší. Teplá voda zlepšuje trávenie a znižuje pocit hladu. Raňajky pozostávali len z banánov a vody.
V banánovej diéte je banán hlavným a často jediným produktom, ktorý môžete jesť na raňajky. Môžete zjesť jeden veľký banán alebo niekoľko menších, ale neprejedajte sa a nenapĺňajte žalúdok. Banány musia byť čerstvé.
Ale ak to nepomôže a ovocie nedokáže zahnať váš hlad, počkajte 15-30 minút po raňajkách a zjedzte ovsené vločky alebo ryžu. Pamätajte však, že energetická hodnota týchto druhých raňajok by nemala presiahnuť 200 kalórií.
Pri všetkých ostatných jedlách si môžete vychutnať svoje bežné denné menu, ale odporúča sa to dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Nemali by ste sa prejedať.
Snažte sa večerať najneskôr do 20:00, optimálny čas je okolo 18. hodiny. Ak po skorej večeri pocítite hlad, po určitom čase (najneskôr však dve hodiny pred spaním) si môžete dať ovocný snack.
Na obed a večeru z jedálneho lístka vylúčte dezerty. Ak máte chuť na niečo sladké, okolo jednej poobede si môžete dopriať maškrtu ako samostatný snack.
Pi veľa vody a iné tekutiny. Voda by mala byť teplá a je lepšie ju piť po malých dúškoch. Po jedle sa odporúča piť iba vodu. V intervaloch medzi jedlami môžete piť čaj, kávu, džús. Alkohol je tiež príležitostne povolený.
Nekupujte príliš veľa mäkkých alebo čiernych banánov, pretože obsahujú málo užitočných látok a veľa stopových prvkov, ktoré telo zle absorbuje. Ak nemáte na výber, vezmite si zelené banány.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
