Vymyslite spôsob, ako môžu ľudia schudnúť bez toho, aby museli čokoľvek robiť, a vy zbohatnete. Ak dokážete niekoho nenápadne obrátiť, sú to ľudia, ktorí slepo veria, že aj tá najabsurdnejšia vec na svete im pomôže zhodiť kilá, ktoré ich tak trápia. Hneď vám povieme: NIČ sa nezmení, pokiaľ sa nezmeníte!
Ak naozaj veríte na čarovné čaje, tabletky či elixíry a otrasné diéty, ktoré vám vyrysujú telo, musíme vás sklamať, že „z tejto múky chlieb nebude“. Odborníci na výživu hovoria, že s diétamina tom nie je nič zlé, ak k nim pristupujete tak, že vaše telo denne získava všetky potrebné živiny a nakoniec sa tento spôsob stravovania stane aj vaším životný štýl. Ale ak svoje telo mučíte príliš malým príjmom živín, skončíte skôr na infúzii ako v nohaviciach, ktoré ste nosili pred 10 rokmi.
Výsledky reštriktívnych diét sa zvyčajne zobrazujú v jojo efekt, o ktorom sa hovorí, že spôsobí, že sa všetky vaše údajne zhodené kilá vrátia závratnou rýchlosťou späť, zvýši sa váš hlad a budete sa cítiť ešte zúfalejšie ako predtým. Takže zabudnite na marketingové triky, rozhýbte zadok a pohnú sa aj ostatné veci vo vašom živote.
4 základné triky, ako schudnúť bez toho, aby ste skutočne schudli:
1. Rozbor príjmu tekutín
čo robíš zle?
Sladené nápoje sú jedom 21. storočia, ktorý si získal závislosť celej spoločnosti, vyvolal potrebu vpraviť do tela enormné množstvá cukru a podnietil výrobu potravín, ktorých obsah cukru je nemerateľný. Vedci tvrdia, že nie je dôležité len to, že sladené nápoje ovplyvňujú priberanie, ale aj zdravie, a to vnútorné orgány, nerovnováhu inzulínu, vznik cukrovky, psychické ochorenia...
čo robiť?
Aj vtáčiky na konároch si štebotajú o tom, že príjem tekutín je mimoriadne dôležitý. Ale nie hocijakú tekutinu, ale skôr z vody. Nejde len o to, že voda je, ako by sa v modernej spoločnosti hovorilo, „zdravá“ na chudnutie, ale podľa svedectiev odborníkov na výživu je prospešná najmä pre vaše zdravie. A veľa ľudí si to neuvedomuje.
Podľa odborníkov na výživu dokáže voda rozprúdiť rýchlejší metabolizmus až o 30 %, o ktorom sa hovorí, že má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Niektoré štúdie dokonca dokázali, že pitie vody pomohlo ľudia znížiť príjem potravy, ktorý je často výsledkom nudy, a je pre 50 % podporoval chudnutie (v porovnaní s tými, ktorí nepili vodu). Okrem iného sa o vode hovorí, že má pozitívny vplyv na vnútorné orgány, udržiavanie tlaku, telesnú teplotu, pokožku...
RADY: Ak nie ste zvyknutí prijímať do tela veľké množstvá vody, budete mať, samozrejme, zo začiatku problémy. Pravdepodobne zabudnete, koľko vody ste vypili, ako a kedy ju piť. Najjednoduchšie je byť dostať fľašu, ktorá meria, koľko vody ste vypili. Ak sa vám takéto fľaše nepáčia, môžete stiahnite si aplikáciu pre telefón, ktorá meria rovnako ako fľaša.
2. Analýza príjmu potravy
čo robíš zle?
Je oveľa jednoduchšie klamať si, že nemáte čas zjesť konkrétne jedlo, takže siahnete po čomkoľvek, čo vám príde pod ruku, ako si spraviť plán, čo budete raz jesť a držať sa toho k tomu každý deň. Povedz to! Akonáhle začnete pripravovať jedlá „podľa plánu“, váš život sa zmení – ak začnete deň výživným jedlom, uvidíte, že vaša potreba viny sa zníži. Mali by ste byť menej hladní a vaše telo bude túžiť po výživnom jedle.
čo robiť?
Plánovanie jedla má byť dobré aj pre váš žalúdok. Namiesto toho, aby ste jedli enormné množstvá jedla v jednom alebo dvoch kolách, rozložte si ich na celý deň – týmto spôsobom uľavilo žalúdku, urýchľuje fungovanie metabolizmu a následne zabraňuje priberaniu.
Dôležité je aj to, že dobre pozri sa na svoj tanier. Koľko jedla je na ňom? Si naozaj taký hladný? Sú vaše oči hladné? Ľudia majú tendenciu jesť viac jedla, ako ich telo potrebuje, pretože sa boja hladovať. Znížte veľkosť porcií a urobíte si láskavosť.
Zamerajte sa aj na spôsob na ktorom jete jedlo. V Slovinsku si ľudia na jedlo väčšinou nedajú veľa času, kým v krajinách ako Taliansko či Francúzsko jedia „s chuťou“, pomaly. Je pochopiteľné, že životné predsavzatia vám možno nedovolia jesť tak dlho, no dbajte aspoň na to dostatočne žuť jedlo. Nakrájané jedlo by malo byť rýchlejšie strávené, zatiaľ čo rýchle prehĺtanie má opačný efekt.
Prostredie, riad a tanier, z ktorého jete. Prečo je farba taniera dôležitá? Z akého taniera by ste mali jesť? ČÍTAJTE NIŽŠIE!
RADY: Na prvý pohľad sa môže zdať, že je príliš veľa vecí, ktorým treba venovať pozornosť, ale ako sa hovorí, prax robí majstra. Ak neviete, ako začať s prípravou jedál, môžete si stiahnuť aplikácie s nápadmi pre jedlá alebo aplikácie, ktoré merajú, aké jedlo ste zadali. Ak nie ste technický typ, môžete si urobiť aj denník jedla, kde budete sledovať, čo ste každý deň zjedli.
3. Analýza spánku
čo robíš zle?
Všimli ste si, že keď menej spíte, viac jete? Štúdie tiež ukázali, že ľudia s nedostatkom spánku jedia viac jedla ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Vraj za to môže hormón ghrelín, ktorý podnecuje hlad. Problém teda nie je len fyziologický, ale aj psychologický: časti mozgu zodpovedné za odmenu a potešenie sa aktivujú častejšie u ľudí, ktorí sa dostatočne nevyspali. A čím viac jedia, tým sú šťastnejší, tým viac chcú jedlo.
čo robiť?
Spánok je najdôležitejšou ľudskou potrebou, preto Mr by sa nemalo považovať za samozrejmosť. Musíte zdravo oddychovať, čo by malo mať pozitívny vplyv nielen na vašu váhu, ale aj produktivitu a pocit.
RADY: Každý smartfón meria, ako dlho ste spali. Ak máte túto možnosť vypnutú, povoľte ju!
4. Analýza pohybu
čo robíš zle?
Nie je ničím výnimočným, že ľudia priberajú na váhe rýchlejšie ako kedykoľvek predtým – sedavý spôsob života si vyžiadal svoju daň, príliš veľa času trávite ležaním alebo sedením a nechce sa vám bicyklovať alebo chodiť do najbližšieho obchodu pešo, ale hľadať kľúče od auta. Chyba!
čo robiť?
Ak ste k sebe úprimní, pravdepodobne si uvedomujete, že 30 alebo 60 minút aktívneho cvičenia za 24 hodín BEZ PROBLÉMU nájdete. Ale stále sa presviedčaš, že to nedokážeš, lebo máš už veľa iných vecí na pleciach. Ak sa k tomuto kroku naozaj neviete prinútiť, aspoň môžete venujte pozornosť maličkostiam, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš vzhľad - behajte pešo alebo na bicykli, choďte na dlhú prechádzku, choďte do vonkajšieho fitness centra, ktoré nájdete na každom kroku v meste, jazdite na kolieskových korčuliach, hrajte volejbal na tráve, bedminton...
RADY: Stiahnite si aplikáciu pre počítanie krokov alebo spotreba kalórií - stanovte si denný cieľ, ktorý musíte dosiahnuť. Budete tak mať kontrolu nad tým, koľko sa hýbete a koľko kalórií vaše telo spáli. Môžete tiež vyskúšať 4-minútové cvičenie, ktoré nahradí 60 minút cvičenia. AKO TO FUNGUJE, ČÍTAJTE NIŽŠIE!
