V priebehu rokov si ľudia čoraz viac uvedomujú dôležitosť svojho zdravia, duševného aj fyzického. K tomu chceme posilniť aj plasticitu nášho mozgu, aby nám dobre slúžil aj vo vyššom veku. Nielen to, chceme ich chrániť a udržiavať ich vitálne tým, že s nimi budeme primerane zaobchádzať.
Nevrologinja dr. Tara Swart je predstavila pet temeljnih stebrov, ki jih posamezniki morajo upoštevati, če želijo ohraniti dobro zdravje in kondicijo svojih možganov. V svoji knjižni uspešnici The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify opisuje načine, kako možgane ohraniti plastične in fleksibilne. Prepričana je, da lahko tudi med 25 in 65 letom za to naredimo marsikaj. Tu je šest stvari, ki se jih sama drži, zavoljo ohranjanja možganov v dobri kondiciji.
Posledná aktualizácia 2024-11-13 / Pridružené odkazy / Zdroj fotografií: Amazon Product Advertising API
Izogibajte se kofeini po 10. uri
Če želimo, da bo naše telo dobro delovalo, potrebujemo zadostno mero kvalitetnega spanca. Prav tako velja omejiti količine zaužitega kofeina. Če z jutranjo kavo ni nič narobe, pa se izogibajte kofeinu po 10. uri zjutraj. »Sama kofeina nikoli ne uživam po deseti uri, saj četrtina ostane v naših možganih še vsaj 12 ur. Prav mogoče je, da bo le to vplivalo na kvaliteto vašega spanca,« je prepričana nevrologinja.
Izberite aktivnost, ki vam je ljuba
Aerobna vadba, ki požene vaš srčni utrip in pospeši kri v žilah je odlična za zdravje možganov. Bistveno pa je, da med aktivnostjo uživate, saj s tem spodbudite posamezne procese v možganih, ki še bolj pospešijo rast novih nevronov.
Gibanje na svežem zraku
Tudi okolje, v katerem izvajate aktivnosti je pomembno. Če gre za onesnažen mestni zrak, lahko s tem naredite več škode kot koristi. Dr. Swart zato svetuje, da se gibljete na svežem zraku, če to ni mogoče, izberite mestne poti blizu vode, ki vsaj deloma omilijo onesnaženost zraka.
Ne pozabite dihati
Kadar smo pod stresom, dihamo kratko in plitvo. Prepogosto namreč svojemu dihanju ne posvečamo pozornosti, kar pa še ne pomeni, da vrsta menjave vdihov in izdihov ni pomembna. »Bodite pozorni, kako dihate vsako uro. Poskusite dihati globlje, zagotovite, da so vdihi in izdihi približno enako dolgi,« svetuje nevrologinja.
Pripravite svoja oblačila za naslednji dan
Priprava oblačila pred spanjem ni le ritual super organiziranih ljudi, temveč ima številne pozitivne lastnosti za vse. S tem namreč poenostavimo nalogo naših možganov naslednji dan. Če z jutranjo rutino ali dnevnim jedilnikom vsaj malo uspemo organizirati svoje življenje, bo to koristilo tudi našim možganom.
Omejite uporabo družabnih omrežij
Družabna omrežja in splet lahko močno škodijo našim možganom, saj posredno spreminjajo njihovo podobo. To pomeni, da moramo skrbno izbirati vsebimo, ki jih posvečamo svojo pozornost, tudi zavoljo možganov samih. »Mislim, da moramo biti ljudje informirani o svetu, čeprav veliko znanstvenikov ne spremlja dnevnih novic. Te so po njihovem mnenju predvsem slabe, zato možgane prepričajo, da je vse na svetu nevarno in ogrožajoče,« pojasni strokovnjakinja.
Posledná aktualizácia 2024-11-13 / Pridružené odkazy / Zdroj fotografií: Amazon Product Advertising API
Nakupujte produkty bez DPH na Amazone
Slovenské právnické osoby - zodpovedné za DPH - môžu nakupovať na Amazon.de bez DPH - daň z pridanej hodnoty, pokiaľ sa vaša spoločnosť zaregistruje na Amazon.de ako firemný používateľ. Registrácia je rýchla a jednoduchá a vďaka nej získate špeciálne obchodné zľavy!
Článok môže obsahovať pridružené odkazy.
